Was für Krafttraining macht ihr? (Und laut Umfrage machen ja die meißten hier auch richtig Kraftsport.)
Kraft-Ausdauer?
'Normales BB' (3 Sätze a 8-12 WH)?
HIT?
German Volume Training?
Womit habt ihr die besten Ergebnisse erreicht?
Massetraining
Was für Krafttraining macht ihr? (Und laut Umfrage machen ja die meißten hier auch richtig Kraftsport.)
Kraft-Ausdauer?
'Normales BB' (3 Sätze a 8-12 WH)?
HIT?
German Volume Training?
Womit habt ihr die besten Ergebnisse erreicht?
Hallo Twist,
grundsätzlich gilt immer: Einstieg mit vorgefertigten Programmen, dann durch Erfahrung sein Training immer wieder anpassen.
Ich persönlich benutze alle Prinzipien (allerdings kann ich mit "German Volume Training" nichts anfangen): Kraftausdauer, Kraft (6-10 Whds.) und Satztraining. Manchmal dürfen es auch weniger Wiederholungen sein (nicht zu oft: Gelenke). Je nach Gefühl und Erfolg (besagte Erfahrung) lege ich die Schwerpunkte anders. An Masse bin ich weniger interessiert (ist aber weniger eine Frage des Trainings als des (Fr) Essens). Ich beschränke mit vornehmllich auf die Grundübungen.
Für Anfänger ist HIT nichts!
Gruß
Mars
Für einen Kampfkünstler halte ich ein periodisiertes Training für angebracht. Kraftausdauer / Hypertrophie / Maximalkraft in abwechselnden Zyklen.
Gruss Skyguide
Moin!
Ich mache eine Mischung aus Powerlifting und Bodybuilding...oder so.
Für jeden Körperteil eine Grundübung mit 3-5 WH / 2 Sätze, dann eine andere Masseübung mit 6-8 WH (z. B. Kreuzheben, dann Klimmzüge oder Langhantelrudern), 2 Sätze. 1x/Woche jeder Körperteil.
Cy@,
Byte
Sind 2 Sätze pro Übung nicht einbisschen wenig? Ich mache meistens 4.
ciao Alex
Ob 2 Sätze genug sind ist zum einen davon abhängig, wieviele Übungen pro Muskelgruppe gemacht werden und zum anderen wieviele Übungen pro Training geplant sind und wie erfahren der Trainierende ist.
Gruss Skyguide
Moin!
2 Sätze sind genug, wenn Du richtig trainierst. Wenn Du 4 Sätze mit maximaler Intensität machst, dann trainierst Du falsch bzw. nicht mit genug Intensität. Das ist dann eben das normale Studio-Wischiwaschi-08/15-jedermachtdasso-Training.
Ich habe maximale, und ich meine MAXIMALE, Intensität in den Sätzen. Mir würde eigentlich auch 1 Satz reichen, aber leider habe ich noch nicht die Konzentration, die notwendig ist, um in diesem einen Satz alles zu geben. Daher nehme ich 2 Sätze.
Zudem gehe ich mehr bzw. nur auf Kraft, Muskelaufbau im BB-Stil ist nicht so mein Ding. Die Muskeln kommen - wenn auch in geringerem Maße - mit zunehmender Kraft von selbst.
Cy@,
Byte
Ahja, gut! Ich wollte dich jetzt nicht kritisieren oder ähnliches, nur ist es mir irgendwie seltsam vorgekommen das man mit 2 Sätzen in der Woche auskommt
Was meinst du genau mit sehr hoher intensivität bei 2 Sätzen ?
Wie viele Wiederholung machst du ? In welchem Ausmaß ist die Anstrengung ?
Bei mir ist es z.b. so das ich ca. 10-12 Whg. mache. Die letzten 3 schaffe ich dann immer nur mit sehr großer Anstrengung.
ciao Alex
Wir trainieren meist so: pro Muskelgruppe 2-3 Übungen à 2-3 Sätze. Für Muskelaufbau 6-10 Wiederholungen und bis zum Muskelversagen.
Gruss Skyguide
P.S.: schau auch mal bei www.bodybuilding-online.de
Ist es eigentlich sinnvoll, manche Übungen bzw. Sätze solang zu machen, bis man "nich mehr kann", also man die hantel nich mehr hochkriegt, oder macht man dann schon zuviel?
Muskelversagen ist zwar nicht zwingend nötig aber ein ziemlich guter Garant für ne maximale Reizsetzung. Dies alleine birgt in sich auch noch keine Gefahr von Übertraining, solange genügend Regenerationszeit eingehalten wird.
Gruss Skyguide
Wenn man sowas nur einmal ab tag macht, dann kann man doch eigentlich auf regenartionszeiten verzichten, oder? Ok, wer 3 std. im fitness studio hockt, der kann das machen, aber wenn man nur zu Hause mal ne halbe std. maximal trainiert braucht man das doch nich...sagt mir wenn ich mich irre
Vermutlich verstehe ich dich falsch. Aber wenn du maximal trainierst, brauchst auch Erholung, den Muskeln ist's ja egal, ob sie im Studio oder zuhause belastet werden.
Die Leistungsfähigkeit der Muskeln steigt nicht im Training sondern in der folgenden Regenerationsphase. Dabei muss man den richtigen Zeitpunkt für's nächste Training finden (Stichwort: Überkompensation). Erfahrungsgemäss liegt dies für Krafttraining bei 1-2 Trainingseinheiten pro Woche für die einzelne Muskelgruppe.
Gruss Skyguide
Ich wollte eigentlich nur andeuten, dass man zu Hause nich so intensiv trainiert wie im studio und deshalb vielleicht auf regenaration verzichten kann.
Aber wahrscheinlich hab ich nur Angst, dass wenn ich pausen mache den einstieg ncih mehr schaffe
Wenn du nicht intensiv trainierst, kannst es gleich seinlassen.
Denn ein Wachstumsreiz kommt nur zustande, wenn der Körper einen Anpassungsbedarf sieht.
Für Krafttraining ist die Regeneration äusserst wichtig.
Bei Ausdauer siehts abhängig von der Trainingsintensität etwas anders aus.
Gruss Skyguide
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