Kann man pauschal sagen, je schwächer ein Muskel ist, desto leichter lässt sich seine statische Flexibilität steigern?
Ich bin nämlich gerade am rätseln, ob ich meine Muskulatur kräftigen sollte, die die Beien zusammenführt. Durch meine neue Stretchingmethode verbessere ich nämlich meine Flexiblität wesentlich effektiver, als vorher, aber dieser Hüftmuskel zittert extrem, wenn ich ihn etwas stärker benutze. Deswegen wollte ich fragen, ob ich ihn ruhig speziell kräftigen kann oder ob ich damit warten sollte, bis ich perfekt in den Spagat komme.
Für die, die es interessiert:
Für speziell Spagat, nehm ich mir eine art gepolstertes Bänkchen, etwa 10cm hoch und stütze mich darauf ab und halte die Spagatdehnung wirklich lange, etwa eine Minute. Ab dem Punkt versuch ich mich weiter zu entspannen und rutsche aus der Dehnung direkt noch ein stück weiter rein und das gleiche nochmal, solange bis es zu extrem wird und ich spüre das schluss ist. Dann aus der Dehnung raus und relaxen. Das kann je nachdem momentan 3-6 Minuten dauern, die ich am Stück in der Dehnung bin und das wirkt bei mir wirklich besser, als herkömmliches 15-30 Sekundenstretching, ich merk so wenigstens wirklich Fortschritte. PNF is natürlich auch toll, darüber weiß ich aber zu wenig ^^'
Achja, ich muss dazu sagen, sobald tief genug reingedehnt ist, setzt man sich einfach auf das Polster und guckt dabei fern oder sowas ... wenn ich entspannter tiefer komme, such ich mir was tieferes zum draufsetzen.