Zitat von
andi85
2. Ich hab irgendwo gelesen dass man nach einer gewissen Zeit so nach ca 8 Wochen den Trainingsplan mal ändern sollte (Periodisierung). Auch hab ich in erfahrung gebracht dass man nach diesen ca 8 Wochen (Maximalkraft) eine Hyperthrophie Phase einlegen soll. Gibt es hierbei einen Trick in dieser Phase möglichst wenig Masse aufzubauen (Wie oben beschrieben, wegen der Gewichtsklasse)? Und wie ändere ich dann meinen Trainingsplan um? Kann ich nach der Maximalkraftphase einfach die Grundübungn von 5x5 auf 3x12 abändern?
Man legt ab und an (so alle 4-5 Wochen) mal eine regenerative Woche ein. Man macht die Hauptübunge 4x8 (ohne Muskelversagen).
So lange du mit dem Plan gut weiterkommst brauchst du ihn nicht unbedingt nach 8 Wochen zu wechseln.
Da du ja sowieso im Bereich Maximalkraft bleiben möchtest, würde es sich anbieten nach diesen 8 Wochen vielleicht mal auf 3 Wiederholungen in den Hauptlifts zu gehen.
Der Masseaufbau kommt sowieso nicht so schnell, sonst würden in den ganzen Foren die Leute nicht ständig rumjammern, weil sie nicht zunehmen
Zitat von
andi85
Brust
5 Sätze Fliegende Kurzhanteln á 5 Wdh
5 Sätze Überzüge mit der LH
Wenn du Fliegende machen willst, dann mach das ruhig mit 8 Wiederholungen und 3-4 Sätzen. Überzüge bin ich der Meinung, dass die Übung eher in den Rücken geht.
Geändert von Miyagi (27-08-2005 um 11:55 Uhr)
Wer faul ist, darf nicht dumm sein.