Hallo Leute hallo Mars !!!
Der User Kampfsportler fragte wie er Masse aufbauen könnte und dann kamen unterschidlichste Antworten.
Unter Masseaufbau ist zu beachten das man Masse aufbauen kann mit Muskeln und mit Fett.Wahrscheinlich ist jedem hier das Ziel gewesen Masse in Form von Muskeln aufzubauen.Dann kam die Antwort das eine positive Stickstoffbilanz (Eiweiß 1,2 bis 1,8 gr pro Kilo Körpergewicht ) für die Muskeln entscheident ist und nicht die positive Kalorienbilanz.Was ich selber auch so gedacht habe .
Jetzt habe ich unter Ironsport.de gelesen
Muskelwachstum
Übersicht der Faktoren und Hintergründe
Ebenso wichtig wie ein gutes Training ist die richtige Ernährung.
Damit der Körper überhaupt auf das Training reagieren kann, braucht er genug Nährstoffe, um Muskeln aufzubauen, für Energie zu sorgen und alles im Gleichgewicht zu halten.
Nur bei einem Kalorienüberschuss ist es möglich, dass Muskelwachstum richtig stattfindet. Um aber nicht allzu viel essen zu müssen (und ungewollt Fett anzusetzen), sollten Gesamtbedarf + 300kcal nicht überschritten werden.
Besonders an Trainingstagen und der Tag nach einem Training sollte mehr gegessen werden (also 24-48h nach einer Trainingseinheit). Dann empfiehlt es sich, alle 90min eine kleine Mahlzeit einzunehmen.
Überhaupt sollten Mahlzeiten kleiner sein, aber häufiger gegessen werden. So sind 9 kleinere Mahlzeiten täglich völlig normal, um auf den Kalorienbedarf zu kommen. Zitat ende !!!!
Wie ist dies zu verstehen .Laut dem Bericht unter Ironsport.de ist ein Kalorienüberschuß ein muß wenn Muskeln wachsen sollten.
Und meine zweite Frage was ich auch unter Ironsport gelesen habe: Ein-Satz-Training
Hatt das schon jemand ausprobiert ???In meinem Fitnessstudio hatt mir ein Tranier auch diese Variation angeboten und meinte das es den gleichen Effekt geben würde wie ein normales Training bei 8 bis 12 Wdh. jeweils 3 Sätze und zusätzlich Zeit einsparen könnte.
Ich bin selber noch skeptisch was das Ein-Satz-Training betrifft.
Hier ist der Bericht ( Ironsport.de)
Diese Methode kommt besonders im HIT (High Intensity Training) zum Zuge (nicht immer).
Die Theorie besagt, dass der für das Muskelwachstum erforderliche Reiz, durch einen Satz stimuliert wird. Dieser eine Satz liegt aber am Maximum und erfordert ein trainieren bis zum totalen Versagen des Zielmuskels ( der Zielmuskeln). Die Praxis widerspricht der Theorie auch nicht.
Weshalb sollte ein weiterer Satz absolviert werden, wenn schon der erforderliche Reiz im ersten Satz gesetzt wurde? Durch neue Reize (die nur schwächer als der Erste sein können) kann auch nicht mehr Muskelwachstum herbeiführt werden. Die Reize werden weder addiert, noch multipliziert oder sonst was. Das Muskelwachstum richtet sich nur nach der Spitze und die wird vom höchsten Reiz definiert, welcher der erste und stärkste war. Warum also noch mehr Sätze trainieren, warum mehr Reize als nötig setzen?
Durch weitere Sätze wird der Muskel bloß mehr strapaziert und "zerstört". Je mehr Sätze am Limit trainiert werden, umso mehr leidet der Muskel und umso mehr muss er nachher wieder aufgebaut werden. Dadurch werden die Ressourcen für unnötigen Wiederaufbau genutzt, statt voll auf das Muskelwachstum zu gehen.