Abnehmen aber wie...

[sphinX1985]

Hallo ich hab hier jetzt 1000000000 Themen über abnehmen gelesen, mein Problem ist folgendes..
Ich geh jeden zweiten Tag fürca 2 Stunden ins Fitness Studio mach das schon 1 Jahr bau auch gut Muskelmasse auf alles kein Thema..aber hab am Bauch gaanz Minimal Fett nicht viel bekomm das aber nicht weg.

Um das zu erreichen muss ich mehr Energy verbrennen als ich zu mir nehme das ist mir klar, nur leichter gesagt alsgetan.. wenn ich zusätzlich noch Jogge usw...hab ich so ein extremes verlangen nach Nahrung ich kann einfach nichts dagegen machen.
Wollte wissen wie ihr es schafft euren Hunger bischen runterzuschrauben.
Mir kommts so vor um so mehr ich trainiere und mache um so größer ist mein Hunger...

würde mich über paar Tipps freuen um mein Hunger bischen loszuwerden weil zu wenig bewegen tuh ich mich defenetiv nicht.

Ps. fast vergessen will keine Muskelmasse verlieren

Gruß Sascha

[YiShen]

Versuch es mal mit Zirkeltraining.

[Baphomet]

naja.. nachdem es ja schon sooo viele themen gibt, wirst du auch schon sooo viele tips gegen hunger gelesen haben...

einen geb ich immer zum besten: gegen richtig fiesen hunger sind am besten obst- und gemüsesäfte. haben kaum kalorien, kein fett, kein zucker und füllen den magen.

[sphinX1985]

klar hab ich die gelesen aber werde daraus nicht schlau.
Obst hilft mir net wirklich was hab neulich 4 Bananen und 2 Äpfel gefuttert und hatte nach 25 Minuten den selben Hunger wie davor auch. Kann doch von so zeug keine 20 Tonnen am Tag essen ;-) .
Und zum Thema Getränke..ich trink nurnoch Wasser sonst nichts.

[Mars]

Kannst Du schreiben, was genau Du nicht verstehst?

Zum Hunger: Der ist zu 90% Kopfsache. Nimm Dir vor, nur zu bestimmten Tageszeiten zu essen. Mit allem Drum und Dran: Kochen, Tischdecken, Zeit lassen und schöne Portionen.

Wenn Du kein Fett abbaust, ist Deine Kalorienbilanz entweder ausgeglichen oder gar positiv. Hast Du einen ungefähren Überblick, was Du so am Tag zu Dir nimmst? Oder isst Du nach Lust und Laune? Dann schreibe Dir doch einfach für ein paar Wochen auf, was Du so am Tag zu Dir nimmst. Das wird Dir etwas über Dein Essverhalten und auch die Menge der Kalorien sagen. Getränke zählen übrigens auch zu den Kalorienträgern. Eine Kalorientabelle wird Dir weiterhelfen.
Der Kaloriengehalt der Lebensmittel und die Sättigung stehen übrigens in keinem Verhältnis zueinander.
Säfte sind übrigens kein so guter Tipp: Sie verlassen den Magen recht schnell und das "volle Gefühl" schnell wieder vorbei.

Und "gesunde Ernährung" heißt noch lange nicht, dass sie Dich schlank macht. Fett abbauen kannst Du auch mit "ungesunden" Lebensmitteln.

Allgemein zum Vorgehen:
1. Kalorienbedarf für eine Woche bestimmen und durch sieben teilen. Das ergibt einen RICHTwert für das, was Du am Tag zu Dir nehmen kannst. Um Fett abzubauen solltest Du ein Defizit, von 300 kcal am Tag einrechnen. So baust Du langsam aber sicher Fett ab (1 Kilo im Monat), ohne Muskeln zu verlieren.
2. Regelmäßig Krafttraining und ausreichend Protein (1,2 bis 1,8 gr pro Kilo Körpergewicht am Tag)
3. Regelmäßige Bewegung (Ausdauertrainig,Alltagsbewegung).
4. Geduld und normale Essgewohnheiten entwickeln.

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...gieumsatz.html
Gruß

[>Sushi<]

Den Wunsch nach Muskelaufbau und gleichzeitigem Gewichtsverlust kann ich nicht so gut nachvollziehen.

Entweder willst du Gewicht verlieren (wg. Wettkampf in Gewichtsklassen) oder Muskeln aufbauen fürs flanieren im Freibad.

Gegen "Fett" am Bauch frag´ doch einfach den Trainer im Studio. Wahrscheinlich reichen 300-400 Situps am Tag.

[sphinX1985]

ok danke für eure Hilfe werde mir mal so einen Plan erstellen und schauen wieviel ich überhaupt zu mir nehme.

[MatzeOne]

Gegen "Fett" am Bauch frag´ doch einfach den Trainer im Studio. Wahrscheinlich reichen 300-400 Situps am Tag.

Gut, zitier ich halt diesmal eine andere Stelle zu der "Spot Reduction Myth"

Contrary to what the info commercials suggest, there is no such thing as spot reduction. Fat is lost throughout the body in a pattern dependent upon genetics, sex (hormones), and age. Overall body fat must be reduced to lose fat in any particular area. Although fat is lost or gained throughout the body, it seems the last area to become lean or the first area to get fat is the midsection (in men and some women) and hips and thighs (in women and few men). Sit-ups, crunches, leg-hip raises, leg raises, hip adduction, hip abduction, etc. will only exercise the muscles under the fat.

[Nahot]

Als kleine Ergänzung: Säfte sind bei mir auch wieder ruckzuck draussen und davon könnte ich Unmengen trinken.
Ich persönlich habe ein sehr großes Sättigungsgefühl (bzw. Sättigung, nicht nur gefühlt) wenn ich eine Tasse heißen Kakao trinke. Mir reicht eine Tasse davon und ich bin echt so was von satt, das ich lange nichts mehr essen will. Hilft dir vielleicht weiter wenn du versuchst die Tipps von Mars umzusetzen.

[Franz]

S&#228;fte haben auch enorm viel Kalorien, zumal die meisten zus&#228;tzlich noch mit Zucker ges&#252;&#223;t sind.

[pseudonym]

Allgemein zum Vorgehen:
1. Kalorienbedarf für eine Woche bestimmen und durch sieben teilen. Das ergibt einen RICHTwert für das, was Du am Tag zu Dir nehmen kannst. Um Fett abzubauen solltest Du ein Defizit, von 300 kcal am Tag einrechnen. So baust Du langsam aber sicher Fett ab (1 Kilo im Monat), ohne Muskeln zu verlieren.
2. Regelmäßig Krafttraining und ausreichend Protein (1,2 bis 1,8 gr pro Kilo Körpergewicht am Tag)
3. Regelmäßige Bewegung (Ausdauertrainig,Alltagsbewegung).
4. Geduld und normale Essgewohnheiten entwickeln.

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...gieumsatz.html
Gruß

ad 2)
Wie / in welcher Form Proteine zu mir nehmen? Ich versuch derzeit meinen Kalorienhaushalt negativ zu halten, mir geht dann allerdings immer die Kraft beim trainieren aus

[Franz]

negativ ja, aber nur leicht negativ

[pseudonym]

negativ ja, aber nur leicht negativ

So genau dosieren bekomm ich allerdings nicht zusammen. Und den Eiweißbedarf schaff ich nicht mal decken, wenn ich wirklich nach dem trainieren "fresse"...

[Mars]

Leichte negative Energiebilanz: maximal 500kcal pro Tag im Minus. Empfehlenswerter sind 300kcal.

1,2 bis 1,8 gr. Protein pro Kilo Körpergewicht am Tag sind kalorienmäßig nicht so viel. Zumal man bedenken sollte, dass in Getreide und Hülsenfrüchten auch Protein enthalten ist, das das Protein aus magerem Fleisch, Fisch, Quark und Milchprodukten sowie Eierklar gut ergänzt.

Wenn die "Kraft ausgeht" trainiert man entweder zu häufig in zu hohen Intensitätsbereichen oder nimmt zu wenig Kohlenhydrate zu sich. Aber auch Wasser und Mineralien sollte man in diesem Zusammenhang beachten. Oder aber man will zu schnell abnehmen.

Gruß

[Franz]

schnell abnehmen heu&#223;t aber meistens auch schnell wieder zunehmen