Jun Fan Calisthenics Program

1.Stomach
a.Sit-up (hand in front; behind; arm in air)
b.Jack
c.The complete leg raise

2.Push-ups
a.Wide arm ( clapping 1, 2)

3.¼ Squats
a.½ Squats

4.Burpee
a.Two-count
b.Four-count(including stand up)
c.Four-counts and jumping, lying

5.Back
a.Dorsal raise (one leg; alternate arm and feet [sides, overhead]) rocking

6.Jump and reach
a.Tack jump
b.Pike jump
c.Straddle Pike jump

7.Lying lateral trunk exercises
a.Bent knees
b.Stiff two-legged
c.Single Crossover
d.Double Crossover

8.Kicks (all directions)
a.Front
b.Side
c.Behind
d.Groin Stretch
i.With knees bent
ii.Stiff-legged
e.Lifting knee
f.controlled(slow motion)
i.knee leveling
ii.Actual slow kicks

9.Flexibility Stretch
a.Leg

10.Step-ups



"quit pro quo"

So etwa die Hälfte der Übungen sagen mir nichts, vielleicht weiß jemand ne gute Site wo man bebilderte Übungsbeschreibungen bekommt oder kann selber ne Erklärung liefern.

mfg Rider