Handstellung bei Liegestützen

[Judoka90]

Hallo zusammen!

Ich habe gemerkt es gibt unglaublich vile Möglichkeiten eine Liegestütze zu machen, sei es auf der flachen Ahdn oder auf der Faust, Hände weit auseinander oder eng beisammen...

Doch welche ist die sinnvollste? Welche trainiert welchen Muskel?

[Mars]

Je weiter auseinander, desto mehr geht es auf die Brustmuskeln. Je weiter zusammen, desto mehr geht es auf den Trizeps/ Armstrecker.

Je weiter nach vorne, desto mehr muss der Rücken zur Stabilisierung einbezogen werden.

Auf der Faust ausgeführte Liegestütze trainieren eher die Koordination der Fausthaltung und die Stabilisierung der Handgelenke.

Gruß

[Leko]

Genau!

Die etwa schulterbreite ausführung trainiert die Beanspruchten Partien fast gleichmäßig...

ich persönlich finde die engere varianten am schwierigsten.

Viel Spass beim ausprobieren.

Gruß

leko

[Kensei]

Auf den Fingern, Einhändig und Dands fehlt noch bei der Aufzählung...

Grüsse

[Chris89]

also ich mach immer auf den fäusten, etwas enger wie schulterbreit und die ellenbogen nach hinten. das trainiert die muskeln, die beim punch wichtig sind!!

[Leko]

Wenn du später vielleicht auch mal so weit kommst das du sie auf vier fingern machen kannst....

...weis aber auch nicht ob das so gesund ist?

mfg

leko

[Henningo]

Dieser Thread ist zwar schon uralt, aber wie sieht es mit den Beinen aus?
Die kann man ja auch eng aneinander machen oder weit spreizen, was bewirkt das?

[senose]

welcome on board :wink:

wenn du die beine übereinander legst ist er am schwersten. wenn du den ls auf den knien machst am leichtesten. du kannst auch den winkel verändern indem du die beine aufs sofa legst (extrembeispiel wären dann handstand liegestütze.

mag sein das er schwerer wird, je weiter zusammen du die beine hast, aber ich denk das ist nur ein minimer unterschied...

[Henningo]

Ok, vielen Dank.

[Engin]

hallo judoka90,
hier zu den liegestützen:

zielbereiche=brust, trizeps, schultern
normaler liegestütz
einarmiger liegestütz
diamanten-liegestütz

zielbereiche=brust, trizeps, unterer rückenbereich, hinterer schulterbereich
liegestütz mit drehung

zielbereiche=brust, vordere deltamuskeln, trizeps
tauch-liegestütz

zielbereiche=brust, trizeps, rotatorenmanschetten
stufen-liegestütz

zielbereiche=brust, trizeps, rücken, bauchmuskeln
versetzter liegestütz

zielbereiche=brust, trizeps, schultern
drei-punkte-liegestütz

gruß choi!

[dcma]

Hi,

um den Thread nochmal aufzuwärmen

Worin liegt denn der Unterschied, ob ich die Liegestütze so mache, dass der Ellbogen am Körper bleibt (Fingerspitzen schauen nach vorne) oder dass die Ellbogen vom Körper "wegstehen" (Fingerspitzen zeigen eher nach innen)?
Letztre Variante geht nicht so auf den Trizeps, oder?
Welche Muskeln werden denn bei den Varianten beansprucht?

Danke!

[Franz]

Je nach Winkel werden die Hilfsmuskeln anders belastet.
Desweiteren kann man durch die Weite die Belastung mehr auf die Schultern oder mehr auf die Brust legen.
Wichtig ist, dass die Körperspannung da ist und gehalten wird und, dass nicht mit dem Po rumgewackelt wird (sog. Ehestandsbewegungen).

[Jago 1288]

hallo judoka90,
hier zu den liegestützen:

zielbereiche=brust, trizeps, schultern
normaler liegestütz
einarmiger liegestütz
diamanten-liegestütz

zielbereiche=brust, trizeps, unterer rückenbereich, hinterer schulterbereich
liegestütz mit drehung

zielbereiche=brust, vordere deltamuskeln, trizeps
tauch-liegestütz

zielbereiche=brust, trizeps, rotatorenmanschetten
stufen-liegestütz

zielbereiche=brust, trizeps, rücken, bauchmuskeln
versetzter liegestütz

zielbereiche=brust, trizeps, schultern
drei-punkte-liegestütz

gruß choi!

oO ich verstehe nur bahnhof XD macht die liegestützen doch einfach mal sehr sehr langsam dann werdet ihr schon merken welchen bereich ihr mit eurer "stellung" gerade trainiert

[7]

.

[Mars]

Kann an eigentlich auch Ganzkörprtraining nur mit Liegestütz machen? Wenn ja, hätte jemand mal einen Vorschlag wie das aussehe könnte?

Mit einer einzigen Übung ein Ganzkörpertraining zu gestalten wird wohl kaum möglich sein.