Handstellung bei Liegestützen

[jinn]

Kann an eigentlich auch Ganzkörprtraining nur mit Liegestütz machen? Wenn ja, hätte jemand mal einen Vorschlag wie das aussehe könnte?

Ganzkörpertraining nur mit Liegestütze.. geht nicht.

"Zugmuskulatur", also die Muskeln die du zB bei Klimmzügen brauchst bekommen da nichts ab. und die Beine auch nicht viel.

Dann sollte man imo nach Möglichkeit die gleichen Musklen in unterschiedlichen Bewegungsrichtungen Trainieren.

Für die Arme(bzw Oberkörper) also:
Hängendes Rudern(inverted/body row), Klimmzüge
Liegestütze, Handstandliegestütze

Statt Liegestütze auch Dips oder Bankdrücken.
Anstelle von Handstandliegestützen auch erstmal nur LS mit erhöhten Füßen oder Schulterdrücken.
Und mit vorgebeugtem Rudern kann man hängendes Rudern ersetzen.

Für den Rumpf lohnt es sich meistens auch, extra Übungen zu machen.

Und die Beine nicht vernachlässigen, was ja oft und gerne gemacht wird.

[DaniK]

Wird beim Handstand-Liegestütz die gleiche Muskulatur beansprucht wie bei "Normalen"?
Kommt mir eig. nicht so vor.

[Franz]

Die Schulter wird stärker belastet
Der Rücken wird anders beansprucht
Das siehst du ja schon daran , dass die Arme einen anderen Winkel haben

[budgie44321]

wie isses mim handgelenk wenn man LS aus fäusten macht? da wird das gelenk doch eig ziehmlich auf druck belastet^^
iat das auf dauer gesund? oder doch lieber auf den handflächen?

[Mugi]

Was haben Liegestütze auf 2 Fingern oder aufm Daumen für einen Vorteil?

Also wenn ich sie mache kommt es mir nur so vor als würde ich meine Finger "zerstören"..?

[budgie44321]

Was haben Liegestütze auf 2 Fingern oder aufm Daumen für einen Vorteil?

Also wenn ich sie mache kommt es mir nur so vor als würde ich meine Finger "zerstören"..?

da gibt es glaube ich keinen merklichen vorteil vllt werden deine finger bischen stärker... auch eine bessere koordination als bei normalen LS braucht man sicher...


sonst geht's nur darum es zu können

[Franz]

Liegestütze auf der Faust sind nur von Personen durchzuführen deren Wachtumsfugen geschlossen sind, da ansonsten das Längenwachstum gestört werden kann.
Du lernst mit Druck auf den Knöcheln umzugehen.
Liegestütze auf 2 Fingern oder Daumen sollen diese kräftigen, man kann aber statt das kleine Gelenk zu belasten auch mit Eagle Claw und anderen Grifftrainern ähnliche Effekte erreichen

[Kraken]

liegestütze auf den fäusten belasten das handgelenka uf druck...liegestütze auf den handflächen aber scheren es

also ich bekomme von "normalen" ls handgelenkschmerzen, die belastung scheint mir sehr unpraktisch für das handgelenk eine gerade belastung auf den unterarm wie bei faust-ls sscheint mir sehr viel besser

die wachstumsfugen nämlich werden bei "normalen" ls genauso belastet, wenn ich mich ned täusche...

liegestütze auf den fingern halte ich für gefährlich die fingergelenke sind ausgelegt dafür etwas zu halten, und nich um auf knickbelastung belastet zu werden, udn shcon gar nicht um den ganzen körper zu stützen!

[blackbox]

liegestütze auf den fäusten belasten das handgelenka uf druck...liegestütze auf den handflächen aber scheren es

also ich bekomme von "normalen" ls handgelenkschmerzen, die belastung scheint mir sehr unpraktisch für das handgelenk eine gerade belastung auf den unterarm wie bei faust-ls sscheint mir sehr viel besser

Das geht mir auch so. Ich mache sie grundsätzlich auf Fäusten, weil ich mit dem Knick im Handgelenk nicht klar komme. Das ist aber auch alles eine Sache der Entwicklung. Ich kann mir auch gut vorstellen, dass einige Leute auf Fäusten Schwierigkeiten haben, weil sie gerade erst mit dem Training beginnen.

[Tshingis]

Von Vorteil waren mir die Push-Up-Bars. Ich finde das sehr viel angenehmer, als normale Liegestütze und die ROM vergrößert man auch gleich ein wenig.

[budgie44321]

Von Vorteil waren mir die Push-Up-Bars. Ich finde das sehr viel angenehmer, als normale Liegestütze und die ROM vergrößert man auch gleich ein wenig.

jo, aber da kannste auch normale hanteln auf den boden legen vllt nicht gerade die mit gewichtscheiben, aber sonnst mach ichs auch so^^

[Tino78]

Von Vorteil waren mir die Push-Up-Bars. Ich finde das sehr viel angenehmer, als normale Liegestütze und die ROM vergrößert man auch gleich ein wenig.

Ging mir genauso. Mache eigentlich gern Liegestütze, doch in letzter Zeit tat mir zunehmend das rechte Handgelenk weh, was nun nicht unbedingt im Zusammenhang mit den Liegestützen stehen muss. Allerdings ist die Ausführung damit viel angenehmer und ich bilde mir ein, daß die Übung, durch den vergrößerten Bewegungsradius für mich neue Impulse bringt. Auch Handstandliegestütze oder einarmige sind damit ersteinmal wieder etwas schwieriger...

[Fruchtgummi]

Meine Handgelenke tun auch immer weh von zu vielen Liegestützen xD
ich schaff auch nur max.10
was kann man den sonst noch machen außer Liegestütze???

[Tino78]

Meine Handgelenke tun auch immer weh von zu vielen Liegestützen xD
ich schaff auch nur max.10
was kann man den sonst noch machen außer Liegestütze???

Übungen, die die selbe Muskelkette bewegen, wie bei den Liegestützen?

Dips zum Beispiel, Handstandliegestütze usw. diese Übungen sind allerdings von der Ausführung schwerer als die normalen Liegestütze.
Von daher wäre es ratsam sich weiterhin an diesen normalen Liegestützen zu machen, um erstmal ne gute Basis auf zu schaffen, um sich dann an schwerere Übungen zu machen...

[budgie44321]

Meine Handgelenke tun auch immer weh von zu vielen Liegestützen xD
ich schaff auch nur max.10
was kann man den sonst noch machen außer Liegestütze???

trainieren... stützmuskulatur formen und langsam steigern damit sich die gelenke und sehnen (kurz: dein körper) daran gewöhnt^^