Wie Viel Gewicht sollte eine Kurzhantel haben?

[Fist of Fury]

Hi Leute! Sagt mal wie viel sollte eine Kurzhantel mindestens und maximal wiegen?
Ich Trainier mit 14 kg und mach 50 wiederholungen.

[PatBateman]

1. Was sind Deine Ziele?
2. Von welcher Übung machst Du 50 Wiederholungen bei 14kg?
3. Einen Thread über Deinem ist einer mit dem Namen Krafttraining F.A.Q., lies Dir den mal durch.

[CLIT-Commander]

Das hängt doch von deinem Trainingszustand ab, wie schwer die sein muss -.-
Wenn du Kraftausdauer trainieren willst, solltest du das Gewicht so erhöhen, dass du 9-12 Wiederholungen schaffst, die du ganz langsam ausführst(z.b. 4 sekunden hin, 2 sekunden halten, 4 sekunden zurück).

[andi85]

Sorry wenn ich mit deiner Fragestellung nicht ganz klar komm. Es gibt eigendlich kein minimum und kein maximum welches eine Kurzhantel wiegen soll. Es hängt doch immer von deinen Trainingsfortschritt und von den Übungen ab wie schwer eine Kurzhantel bestückt ist. Und die Aussage das du mit 14 Kilo 50Wdh machst ist auch nicht gerade Aussagekräftig (auser dass du auf Ausdauer trainierst) das könnte ja alles sein Curls, Schulterdrücken, fliegende, KH-Rudern etc.....
Erleutere deine Fragestellung doch nochmal etwas genauer

gruß Andi

[andi85]

CLIT-Commander
Wenn du Kraftausdauer trainieren willst, solltest du das Gewicht so erhöhen, dass du 9-12 Wiederholungen schaffst, die du ganz langsam ausführst(z.b. 4 sekunden hin, 2 sekunden halten, 4 sekunden zurück).

Nö das ist keine Ausdauer, Ausdauer sind ca 30Wdh Aufwärts

[CLIT-Commander]

wie heißt das zwischen kraftausdauer und maximalkraft?
wenn es keinen zwischenschritt gibt, dann haben wir beide recht :P

[Morphbreed]

wie heißt das zwischen kraftausdauer und maximalkraft?
wenn es keinen zwischenschritt gibt, dann haben wir beide recht :P

meinst du hypertrophie?

[andi85]

ich schätz mal du meins Hypertrophie(8-12wdh), In diesen Bereich ist der Reiz am größten der den Muskel zum Wachsen anregt.
Edit: Morphbreed war schneller *g*

[Fist of Fury]

für muskel aufbau.
normal wie man einen bizeps trainiert,
weiss nicht wie das heisst.
also die hantel unten vom bein hoch zur schulter.

[Chris_Unknown]

@Fist of Fury

das nennt man Bizeps oder hammercurl

mfg

[andi85]

@fist of fury: Aber mit deinen 50wdh baust du nix(bzw nur minimal) an Muskelmasse auf. Und ich hoffe dein Trainingsprogramm besteht nicht nur aus Curls

[Fist of Fury]

diese ganze sache mit dem muskelaufbau find ich voll verwirrend.
muss man echt nur 12 wiederholungen am tag machen?

[CLIT-Commander]

-.- Dafür ist das Gewicht doch höher. Du solltest mehrere Sätze mit Pausen dazwischen machen. Und Hypertrophie sollte man nich jeden Tag trainieren, sondern vernünftige Pausen einlegen, damit sich der Muskeln erholen kann. (zwei Tage)
Das is eigentlich Schwachsinn so unprofessionell zu trainieren. Geh lieber in ein Fitnessstudio und lass dich beraten.

[Fist of Fury]

dafür hab ich im moment keine kohle weil ich schon jkd mache.

[andi85]

Zuhause trainieren ist auch in Ordnung, mach ich auch. Aber les dir einfach mal die FAQ's im Krafttraining forum durch da dürften sich vieles von selber beantworten, ohne dass du die gelesen hast machts eigendlich relativ wenig sinn weiter zu diskutieren.

gruß Andi