Unterarme

[K3tchup]

hallo,
hab ne frage und zwar habe ich sehr dünne unterarme....gibt es irgend ein gerät oder übung damit ich da einbisschen "dicker" werde??

MFG

[polderi]

Klimmzüge mit Handtuch, Hanteltraining, Kettlebells, Klettern...

[K3tchup]

Hi,


wie meinste das "klimmzüge mit handtuch"?
ein handtuch um zbs. einer stange legen und an beiden enden halten und dann klimmzüge machen?=)


und was ist "Kettlebells"?=)

und was genau für hantelübungen?


MFG

[Wittiko]

jep die klimmis mim handtuch kann man genau so machen.

Kettlebells sind kugelförmige Gewichte mit einem Grifff an einer Seite mit denen man sehr gute Übungen machen kann (leider schweineteuer die dinger^^)

An Hantelübungen kannse natürlich unterarmcurls machen, aber bei schwerem kreuzheben oder einfachen curls sollten die unterarme auch mittrainiert werden.

Außerdem kannst dich ja mal hier: http://www.ironmind.com
und hier: http://www.c-of-c.de
umschauen, haben sehr gute griffkraft- und unterarmtrainier.

Und wenn du die möglichkeitz hast zieh auf jeden Fall klettern vor, das is meiner meinugn nach das beste training für die unterarme

[christoph86]

hallo,
hab ne frage und zwar habe ich sehr dünne unterarme....gibt es irgend ein gerät oder übung damit ich da einbisschen "dicker" werde??

MFG

Hi, ich habe das gleiche Problem. Mittlerweile relativ dicke Oberarme und Schultermuskulatur, aber dünne Unterarme.

Soweit ich weiß sollen Übungen helfen, bei denen du z.B. ein Gewicht "einfach" hälst, sodass dein Unterarm unter Spannung steht. Oder du hälst deine Unterarme im rechten WInkel zum Körper und drehst an einem "Stock", um den ein Seil mit runterhängendem Gewicht gewickelt ist.

Ich war aber ehrlich gesagt, bis jetzt zu faul das auszuprobieren.


greetz

[Franz]

es helfen aus Übungen bei denen du die Hände gegen einen WIederstand schließt und natürlich schwere Gewichte halten oder Unterarmcurls

[polderi]

bei dünnen handgelenken und fussgelenken kann man nicht viel machen weil der umfang genetisch bedingt ist. dort hat es wenig muskeln.

[woyzeck]

Was glaub ich auch super hilft für muskulöse Unterarme ist mit nem Schraubenzieher Schrauben in Holz reindrehen und zwar bis der Arzt kommt

Ich glaub, das bringt einiges.

[michael2]

was hat griffkraft mit unterarmtraining zu tun?relativ wenig!

[andi85]

was hat griffkraft mit unterarmtraining zu tun?relativ wenig!

Relativ viel! Oder wo glaubst du dass die kraft zum Kreifen her kommt? Etwa aus den Muskeln an der Hand?????? Ne Ne die Kriffkraft kommt schon aus den Unterarmen.

gruß

[Bananenesser]

@michael2
hä?

[Wittiko]

@michael2: K3tchup hat gefragt wie man dickere Unterarme kriegt und die Muskeln die die Finger beugen und strecken liegen nicht in der Hand sondern auch im Unterarm und wenn man also die griffkraft trainiert wird logischerweise auch der unterarm dicker

[andi85]

Sind eigendlich extra Übungen für die Unterarme notwendig oder werden die durch Grundübungen wie zb Kreuzheben schon genug trainiert? Ich stell mir die Frage deshalb weil im Wettkampf Judo/Ju-Jutsu etc die Griffkraft ja von wichtiger Bedeutung ist und ich in so gut wie noch keinen Trainingsplan extra Übungen dafür gesehen hab.

gruß

[Ryo]

Was Klimmzüge angeht könntest du dir z.b. ein rohr um die Klimmzugstange legen (stange in rohr) und hälst dich dann am Rohr fest
Den effekt hab ich am selbstgebauten Latzug unfreiwillig da stange so arschdick das es die Unterarme bald mehr als den Lat Trainiert

PS: Wichtiger als nen dicker Unterarm ist ein starker Unterarm

[Mars]

Noch einmal zur Erinnerung: Wie Bauch- und Wadenmuskeln neigen die Unterarmmuskeln kaum zur Hypertrophie.

Wer Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern und Ähnliches im Kraftprogramm hat, wird auch Griffkraft entwickeln.

Gruß