Krafttraining, welche Steigerungen sind möglich?

[Ryo]

Mal abgesehen von dem Genetischen Faktor.

Welche Kraftsteigerungen sind möglich?
Gibts da bestimmte Formeln oder so (für den Muskelumfang gibts ja welche, auch wenn ich nicht mehr weis wo).
Was sind eure Erfahrungen wie habt ihr dahingehend zugelegt?

Das würde mich mal interessieren.

Nach ca. 1 Jähriger Pause hab ich meien Kurzhanteln entstaubt und Trainiere derzeit wieder:

KH Bankdrücken 30Kg am 1. Tag 8 wiederholungen im 1. satz und am 2. tag (4 tage später) waren es gleich 12 wiederholungen)
Bizeps curle ich derzeit mit 12,5Kg und Schulterheben mit 5Kg (12x) sowie Kickbacks mit auch mit 5Kg (12x)
Kniebeuge ohne Pause wird ab ca. 20x schmerzhaft und Latziehen zur Brust mach ich auch ca. 18x mit 30Kg (eigenbau

Ist für einige sicher lachhaft.. naja

Da ist doch sicher noch was drinne wa.. was meint ihr wäre möglich so in 6-12 Monaten ?

Also im Bankdrücken möchte ich gerne auf 80Kg x8wdh im 1. satz kommen.
Latziehen soll mich zu 12x Klimmzüge bringen. usw...

Ich selbst wiege 86Kg auf 183 und hab ca. 23%Körperfett.

[Mars]

Mit der richtigen Ausstattung, ist sicher noch sehr viel drinnen. Da wirst Du wohl etwas Geld in mehr Gewichte, eine Langhantel und eine Bank investieren müssen. Oder schau Dich einmal bei Vereinen um. In der Regel haben die stets eine "Eisenkammer," die man für wenig Geld benutzen kann.

Die Wiederholungszahlen sind z.T. zu hoch (18, 20 etc.) Du brauchst also Scheiben für die Kurzhanteln.

Formeln gibt es keine. Trainiere einfach. Dein Körper ist ein Unikum und wird auch so reagieren.
Zunächst muss das Training intensiv genug gestaltet werden (beachte, dass Kniebeugen an den Anfang gehören; Gewicht); die Übungen müssen sitzen.
Dann achte auf das richtige "post-exercise-meal" (kurzkettige KH und Protein ohne Fett). Steigere die Gewichte, so dass Du im richtigen Wiederholungsbereich bleibst. Tipps im FAQ.

Gruß

[Ryo]

Ja Bank ist in Planung, eigentlich wollte ich April mein neues Bike fertig haben...
Wird wohl erst die Bank kommen (mir wurde eine inkl. Gewichte fürn fuffi angeboten). Und muss halt durchalten.

Verein hab ich nur wir haben keine Hanteln
Aber nen anderer da komm ich mitm Studio günstiger (20eur/monat hier in der ecke). Nur hab ich früher schon die erfahrung gemacht das ich alleine nicht den elan habe dauernd hinzufahren.

Das mit den Wiederholungszahlen da hast Du recht
Hab heute noch paar Gewichte bekommen die ich nur für Latziehen gebrauchen kann (riesige hoschis mit Sand oder so die nich viel wiegen).
Für Bankdrücken muss mehr her. Bis dahin erhöhe ich die Wdh. für den rest reichts erstmal so.
Immerhin bin ich jetzt gerade mal seit ca. 1 Woche wieder dabei.

was die körperproportionen angeht hab ich nen Rechner gefunden:
http://www.bblex.de/online/rechner/prop_w.php

Kniebeuge an den Anfang?
Kniebeuge mach ich Samstag und danach Bizepscurls. Mehr ist samstag net. Mach jeden Tag etwas anderes und zwischen den übungen sind somit etwa 2 Tage regenerationspause. Di und Do mach ich nichts da ich da Taiji Training hab.

Ich brauch auch unbedingt Proteinpulver da ich zuwenig esse (vom Trinken ganz zu schweigen).

Danke schonmal für deine Tipps Mars!

[Mars]

Kaufe Dir Magerquark, Tiefkühlfisch und Putenbrust. Das kommt auf Dauer billiger und leckerer.

Gruß

[Ryo]

wenn ich das schon lese wird mir schlecht!

Aber mal zum Fisch und Pute.

Wieviel g Pute/Disch sind eigentlich 90g Protein?
Oder anders gefragt 1Kg Pute = xg Protein ?

[Mars]

Hier kannst Du alles nachsehen:
http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/INFO/LM/lmgrup.htm

Ich würde nicht jeden Tag dasselbe essen. Das ist doch fade. Und vergiss nicht, dass auch Nudeln, Haferflocken und andere nicht-tierische Lebensmittel noch gute Eiweißquellen darfstellen. Diese können die tierischen Lieferanten gut ergänzen.
Es soll doch auch Spaß machen.

Dazu:
http://www.kampfkunst-board.info/for...koerper-28586/

Man muss natürlich lernen, wie man die Dinge zubereitet. Dazu haben wir ja schöne Rezepte oben gepinnt. Und Du musst nichts essen, von dem Dir schon vom Lesen schlecht wird.
Gruß

[Ryo]

danke, sind wohl ca. 25g/100g also müsst ich so 300g/Tag zusätzlich futtern denke ich (besser wär wohl 400g). Mal schauen was Pute oder Fisch so kostet pro tag dann. Proteinshake wär ca. 20eur/Monat.

Muss man nur schauen das man auch lust hat sich was zuzubereiten und das zeug runterzuwügen

[Mars]

Muss man nur schauen das man auch lust hat sich was zuzubereiten und das zeug runterzuwügen

Wenn Du schon so denkst, wirst Du nicht lange dabei bleiben. Mit Fisch, Pute, magerem Fleisch, Magerquark, Hüttenkäse, Buttermilch, Milch, Joughurt, Eiern, Getreide, etc. stehen Dir doch wunderbare Möglichkeiten für eine angenehme Aufnahme zur Verfügung. Und einen Shake kann man auch mit normalen Lebensmitteln herstellen. Das geht auch ohne Pulver. Vergiss auch Kartoffeln, Brot, Nudeln, Reis, Gemüse, Obst, Öl, etc. nicht. Gewürze soll es ja auch geben, ebenso verschiedene Garungsmethoden

Gruß

[Ryo]

Hör uff mir wird schelcht *G*
Ich find ja Essen an sich schon lästig, aber Magerquark, Hüttenkäse, Eier.. da wird mir ja übel *G*

Bin kein Koch und hab auch keine Lust zu Kochen Daher sind mir Shakes ganz lieb. Na mal sehen was das Preislich mchen würde, ich denke mal hochweriger Fisch, Pute, gewürze und so kostet ja sicher auch Geld (auf jeden Fall Zeit).

Aber ma schauen. Das mit dem Essen regelt sich ja mit der Zeit.

[Kaiminator]

Hör uff mir wird schelcht *G*
Ich find ja Essen an sich schon lästig.

Beste Voraussetzungen

Bin kein Koch und hab auch keine Lust zu Kochen

Wo isst du dann? Und kostet das, was du jetzt isst, kein Geld?

[Ryo]

Jetzt gerade? Nestle Fitness Vollkronflakes und Honey Loops mischung mit 1.5er Milch

Ansonsten bin ich derzeit aufm Vollkornbrötchen Trip meist mit Käse oder mit Wurst.

Seit ich inna Großküche garbeitet hab iss mir die Lust aufs Kochen vergangen Ich mag mehr schnellgerichte *G* Da komtm son Proteinshake 2h vor udn 1h nachm train ganz gut :P
Fettarm, reichhaltig, sättigend und schnell zubereitet *G*
Und man weis was drinn iss (beim Essen heutzutag weis man nichtmal mehr ob der Apfel noch Vitamine hat oder die Wurst Genmanipulier tiss

[Mars]

Und bei einem Pulver der Marke "Magamukki" weißst Du, was drinnen ist?

Wenn Du Dich nicht bemühen willst, dann bleibt Dir nur die Plastikdose.
Deine Sache.

[Ryo]

Jepps inhaltsstoffe stehen drauf.
Und in Deutschland haben wirn Reinheitsgesetz. Wenn da was anderes drinne ist als draufsteht isses ne Straftat und kann teuer werden, das will wohl niemand riskieren!
Man sollte natürlich nur Markenware und kein Noname Pulver nehmen aus der Ukraine ode rso *G*


Jo ab und zu würd ich mir wohl auch was zu Essen zubereiten, aber jeden Tag 400g pute/fisch wird irgendwann sicher teuer und ekelig


PS:; und nun, zurück zum THEMA :P

[Sam Fisher]

die Möglichkeiten Kraftzuwächse zu erlangen sind sind gewaltig.....

.....es ist aber eine Frage des Willens. Mit ein bisschen Eiseheben und Pulverfressen ist es nicht getan. Du musst es wollen.....dein Leben danach ausrichten....

Es gibt da keinen Trick oder eine Substanz - keine Abkürzung......Nur hartes Training, richtige Ernährung.....und Geduld.

Die Tips und Ratschläge von Mars sind das beste und realistischste, was ich seit Jahren gelesen habe. Halt dich an ihn. Oder geh weiter träumen....

[Ryo]

@Sam: Du machst mir hoffnung! das wort GEWALTIG hört sich gut an
Also wie gesagt 80Kg möcht ich mal packen und idealerweise das doppelte des eigengenwichtes (160Kg also etwa) im Bankdrücken. In den anderen Disziplinen muss natürlich auch mehr her.

Was meinste mit Leben danach ausrichten?
Also eigentlich Trainier ich z.B. Mo. Brust&Trizeps. Di und Do nix wegen KampfKunstTraining. letzten Montag (also gestern) auch nix da Migräne und heute hab ich auch noch Kopfweh...

Was ist hartes Training? Also letztes mal beim Bankdrücken hab ich nur mit mühe und not und starkes zittern der Brust (besonders rechts) noch ne Wiederholung geschafft. Danach war ich mind. 6h lang total erschlagen
Hart genug? Muskelkater hatte ich diesmal keinen (nur vorige woche wo ich das 1. mal seit langem wider trainierte).

Das mit richtige Ernährung ist schwer, ich kenn mich... wenn ich jetzt Futter kaufe und öfter was Brate und so steh ich das nicht lange durch und hör dann bald wieder auf Darum eiweissshakes, die mag ich, schmecken mir (wenns die richtigen sind) sind relativ kalorienarm und decken meinen Proteinhaushalt als ergänzung zu meiner normalen (recht spärlichen) ernährung.
Hatte damit gute Erfahrungen gemacht.

Bei den Tipps von Mars bzgl. Wiederholungen und Intensität stimme ich dir zu!
Was Ernährung angeht kommt es wohl mehr darauf an das man genug zu sich führt als woher man es tut.

Eins steht fest... von dem bisschen was ich esse werd ich nicht an Masse gewinnen, das weis ich auch.