Nach dem Krafttraining nicht dehnen?
Hallo,
Ich habe gerade in einem thread gelesen das man nach dem krafttraining nicht dehnen soll. Habe es aber anders gelernt. Die Begründung verstanden klingt auch Logisch( obwohl man nach dem Training Dehnen sollte.......klingt auch logisch).
Meine Frage ist gilt das auch fürs laufen oder das kk/ks Training soll man danach etwa auch nicht dehnen???
gruss
KKB-Userstatus: Senior
nach dem KS training kannst du zur verbesserung der beweglichkeit dehnen. am besten ist jedoch eine spez Einheit in der man den schwerpunkt darauf legt.
nach dem krafttraining, brauchst du nicht dehnen, kannst es aber locker machen. dehnen beim KT is auch zwischen den sätzen möglich, aber möglichst leicht.
Mit "leicht" und "locker" meint marq (nehme ich an) kurz. Also nicht länger als 10 Sekunden. Dann wird der Muskeltonus nicht gesenkt und die Fasern werden nicht "beleidigt." Das kann Sinn machen, wenn man sein Körpergefühl für die mögliche Bewegungsamplitude verbessern will.
Nach dem KS und dem Laufen (solange es nicht Bergabläufe oder Ähnliches beinhaltet) ist es kein Problem.
Gruß
KKB-Userstatus: Senior
Sollte man nicht zu intensiv machen, da die an sonsten schon beanspruchten Muskelfasern noch nen "Schlag" weg. Ist noch ne weitere Belastung.
MfG
Markus
Nach einer trainningseinheit sollte man ein "cool down" machen, theoretisch ist es das gegenteil vom warm up.
Es soll gegen verkrampfung von muskeln oder so dien, das cool down training sollte nicht so intensive wie das warm up trainning sein,
Ein gutes cool down sollte beinhalten:
-joggen, bringt die koerpertemperatur wieder zu einem normal zustand,
-stretching, aber man sollte es nicht uebertreiben, also nur leicht und locker wie auch vorher schon erwaehnt
Hoffe das hilft,
Ps: Interesiere mich sehr fuer so ein zeug, habe schon viel gelesen und ueberall steht was anderes, also kann ich dir nicht wirklich sagen ob oder ob nicht, das was ich geschrieben habe ist von einem schulbuch,
KKB-Userstatus: Senior
Locker dehnen: nicht länger als 15- 20 sec halten und den Dehungsreiz gering halten und keine fortgeschrittenen Dehnungsmehoden verwenden.
der cooldown ist dazu da, den Kreislauf wieder zuberuhigen und dem "Normalzustand" anzunähern. Dazu kann man sehr gut alle Trainingsmethoden des Dehnens benutzen, nur dynamisches Dehnen sollte man vermeiden.
also ich das topic von dem thread gesehn hab, wusste ich schon, wer GARANTIERT geantwortet hat
Mal eine Frage an die Erfahrenen:
Gestern hab ich nach meinen Training gedehnt.
War normales Training, anstrengend, aber kein direktes Krafttraining.
Ich habe danach aber richtig krasses Streching gemacht.
Hab mich auf dem Boden gesetzt, füse aneinander, und mein meister hat mir meine Knie nach unten gedrückt.
Das hat ganz schön gezerrt.
Meine Frage ist, ob das so gut ist? Das zwar zwar ein schmerz,
Aber kein schmerz den man nicht aushalten könnte.
Er meinte, er weiß was er macht.
Ich vertrau ihn auch, er macht das ja schließlich mehr als 30 Jahre schon....
Na, wer wird denn so nachtragend seinZitat von Dobi
also ich das topic von dem thread gesehn hab, wusste ich schon, wer GARANTIERT geantwortet hat
@Mario
Wenn es kein intensives Krafttraining oder mechanisch stark belastendes Training war, ist intensives Dehnen durchaus vertretbar. Allzu wildes Dehnen ist aber stets schlecht. Also nicht untertreiben.
Gruß
Ihr seit der Hammer danke für die vielen schnellen Tipps.
Habe extra nach dem krafttraining extrem gedehnt. Gerade die Beine.
Kann ich nach dem laufen extrem dehnen.
laufe zur zeit 30 min mit 3-5 Sprints zwischendurch.
im Sommer 45 min mit mindestens 5 Sprints.( bin ein Winter muffel).
Oder meint ihr auch nur locker ausdehnen!
Gruss
Wenn Du keine extra Einheit für das intensive Dehnen einlegen willst (zwei Einheiten pro Woche reichen; einige haben auch mit einmal die Woche gute Ergebnisse), kannst Du es nach dem Laufen machen.
Optimaler wäre eine Extraeinheit mit kurzem Aufwärmen.
Übersieh bitte nicht, dass ein Krafttraining in der vollen Bewegungsamplitude wesentlich für die Beweglichkeit ist.
Gruß
Bitte noch mal für dumme!!!!
Und wie ist das wenn das dehnen auch die Muskeln strapaziert!
Dann könnte ich das extra dehnen auch nicht auf einen Trainings freien Tag legen, oder?
Da ich dann ja nicht meine ruhe Phase einhalten würde????
Gruss
KKB-Userstatus: Senior
überlegen hilft auch manchmal weiter
Geändert von marq (01-04-2006 um 13:42 Uhr)
Volle Bewegungsamplitude meinst: Im Krafttraining die gesamte Bewegungsreichweite des Gelenks ausnutzen, ohne aus der Muskelspannung zu gehen. Damit kräftigst Du die Muskelgruppe über den gesamten Bereich und bist damit beweglicher und zugleich auch kräftig in jeder Gelenkstellung.
Zum Rest: Na ja, marq hat es Dir ja zurecht gelegt. Du dehnst doch schon nach dem Laufen.
Gruß
Deswegen habe ich überlegt mich extra zu dehnen.
Aber aus-er an meinem trainingsfreien tagen hätte ich da keine zeit mehr!!!
Und es Hätte ja sein können das das dehnen, die Muskeln nicht so strapaziert.
So das man das dehnen ruhig an den tagen machen könnte.
Ich meine im endeffekt sagt sowieso jeder was anderes ob es jetzt mit dehnen oder krafttraining zu tun hat. gehe in 10 verschiedene Studio und alle werden was anderes sagen wie soll man da noch durchblicken ???????????
Und jeder kann dir begründen warum wieso weshalb?????
Ich höhre nur gerne die meinung von mehreren!!
gruß
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