Liebe Spezialisten,
da ich auf Grund einer Verletzung (mein Mittelfinder ist nach einer Operation wegen durchgetrennten Sehnen leider so vernarbt, dass ich nicht ganz austrecken kann und ist im obersten Glied unbeweglich) keine Liegestütz außer auf den Fäusten machen kann, muss ich mein Training umstellen und wieder mehr mit Gewichten trainieren.
Davor habe ich fast ausschließlich bwes gemacht, aber des geht nicht mehr. Ich habe es versucht, aber hinduls, brücke, handstandls - das ist absolut unmöglich leider.
Ich suche nun ein gutes Programm, dass N I C H T darauf ausgelegt ist, kiloweise Masse aufzubauen. Ich habe früher schwer trainiert und will das eigentlich nicht mehr. Habt Ihr vielleicht Tipps? Ich habe echt keine Ahnung wie man so ein Programm aufbaut, da ich früher eben nur auf Masse trainiert habe. Es ist mir klar, dass ich weniger Gewicht, aber dafür mehr Wdhs machen muss, aber wie genau? Pyramiden? 3 mal 20? Ich bin planlos!
Trainingstage habe ich 3 zur Verfügung.
wenn Ihr Literatur wisst oder einen Link habt, wäre ich Euch sehr sehr dankbar!