Hallo ich bin neu hier , ich heiße Juri und komme aus Monheim (Nähe Düsseldorf)
Ich habe mir ein Trainingsplan zusammengestellt
Was sagt ihr ? Für eure Ratschläge werde ich sehr Dankbar ,
hat jemand etwas zu Ergänzen was die Übungen angeht !!!!!
Dienstag
Faustschläge 3 Minuten
Rumpfbeugen
Hüftdrehen
Bauch:
a. Seitliche Setups 3*20 Sets
b. Beinwippe 3*20 Sets
Faustschläge Gerade 3 Minuten
Joggen 30 Minuten
Seitliches Rumpfbeugen
Auf die Zehen erheben
Kampfstellungen (Stand), Kniebeugen (isometrisch), – 2*20 Sets
Faustschläge Gedreht 3 Minuten
Schulterkreisen
Seitliches Beinhochschwingen
Rumpfdrehen im sitzen
Faustschläge 1 Minute
Bein hochschwingen
Abwechselndes Spreizen
Abwechselndes Beinschwingen
Handgelenk-Rolle
Kniebeugen mit nur einem Bein – 2 Sets*10
Faustschläge auf schweren Sandsack 3 Minuten
Mittwoch:
Seilspringen 4*3Minuten
Rumpfbeugen
Hüftdrehen
Ober- und Unterbauch
a. Beinwippe – 4*20 Sets
b. Seitliche Situps – 4*10 Sets
c. Situps – 4 *10 Sets
Faustschläge 3 Minuten
Seitliches Rumpfbeugen
Auf die Zehen erheben
Faustschläge 3 Minuten
Kampfstellungen (Stand), Kniebeugen (isometrisch), – 2*20 Sets
Schulterkreisen
Seitliches Beinhochschwingen
Rumpfdrehen im sitzen
Kniebeugen mit nur einem Bein – 2 Sets*10
Bein hochschwingen
Abwechselndes Spreizen
Abwechselndes Beinschwingen
Handgelenk-Rolle
Faustschläge 3 Minuten
Donnerstag:
Seilspringen 5*3 Minuten
Rumpfbeugen
Hüftdrehen
Ober- und Unterbauch
d. Beinwippe – 5*20 Sets
e. Seitliche Situps – 5*20 Sets
f. Situps – 5 *20 Sets
Leichter Sandsack ("eins-zwei") – 3 Minuten
Seitliches Rumpfbeugen
Auf die Zehen erheben
Schwerer Sandsack ("Overhand") – 3 Minuten
Kniebeugen mit nur einem Bein – 2 Sets*10
Schulterkreisen
Seitliches Beinhochschwingen
Rumpfdrehen im sitzen
Faustschläge 3 Minuten
Bein hochschwingen
Abwechselndes Spreizen
Abwechselndes Beinschwingen
Handgelenk-Rolle
Kampfstellungen (Stand), Kniebeugen (isometrisch), – 2*20 Sets
Faustschläge 3 Minuten
Freitag:
Faustschläge 3 Minuten
Rumpfbeugen
Hüftdrehen
Ober- und Unterbauch
g. Beinwippe – 5*20 Sets
h. Seitliche Situps – 5*20 Sets
i. Situps – 5 *20 Sets
Faustschläge 3 Minuten
Seitliches Rumpfbeugen
Auf die Zehen erheben
Kampfstellungen (Stand), Kniebeugen (isometrisch), – 2*20 Sets
Schulterkreisen
Seitliches Beinhochschwingen
Rumpfdrehen im sitzen
Beinstreching
1. Frontal
2. Seitlich
3. Knie außen
Bein hochschwingen
Abwechselndes Spreizen
Abwechselndes Beinschwingen
Handgelenk-Rolle
Faustschläge 3 Minuten