Ihr macht es euch viel zu Umständlich.Ich Trainiere selber auf seinen Körper hin.Es ist ganz einfach wenn man sich im Muskelaufbau und Körpertraining auskennt.Man Trainiert sich eine gewisse masse an.Soviel man willl.Danach Difiniert man seine Muskeln.Durch das Difinieren kommen Muskeln und Muskelpartien besser zum Ausdruck.Difinieren Funktioniert so.Sagen wir Ihr Trainiert die Lat.4 Sätze x 10 Wiederholungen.Beim difinieren wird die Wiederholungszahl gehoben man macht anstadt 10 Wdh 15-18.Man Steigert das Gewicht dabei kaum sondern bleibt auf dem Gewicht bei dem man stehen geblieben ist und die masse hat die man möchte.Allerdings kann das Difinieren ziemlich lange dauern.So zwischen 1-2 jahre.Man sollte sich aber nicht überfordern oder übertreiben.Muskeln brauchen Zeit um sich zu Regenerieren.Die Regenirationszeit beträgt 48 stunden.Ich hoffe das hilft euch ein wenig weiter
Gruß Thompson