Von 70 auf 75 kg, doch es geht nicht weiter

[Motobiker]

Hallo zusammen,

ich bin 1,89m groß und wiege derzeit ca. 75 kg.

Vor einem halben Jahr hatte ich begonnen meine Ernährung etwas zu verbessern und begann damit Muskelmasse auszubauen.

Ich schaffte es langsam aber ich habe immerhin 5 kg zugenommen von meinen erwünschten 80-82 kg.

Ich betreibe regelmäßig Sport,
Mo, Mi Kickboxen
Di, Do, Sa Thaiboxen
zudem gehe ich mindestens einmal pro Woche laufen
Mo, Mi, Fr dazu noch der Muskelaufbau (Langhantel etc.)

Bauch bin ich recht zu frieden, allerdings meine Frage, soll man auch beim Bauch 3-5 Stätze mit 8-12 Widerholungen mit Gewicht auf der Brust machen oder einfach normale Situps und möglichst viele? Was baut die Muskeln am besten auf?

Als weiteres klappt es mit meiner Gewichtszunahme nicht mehr so wirklich, die 75 Kilo bleiben, schaff ich das überhaupt noch ca. 5-7 Kilo zuzunehmen, und wie am besten noch mehr essen, oder einfach das Training einschränken, weil ich hab das Gefühl nach jedem Training weniger zu wiegen

schon oft diskutiert, aber mich interessiert eben ob das wegen meinem Training mit der Gewichtszunahme nicht weiter geht, weil voher gings ja auch jedoch nur 5 kilo.

[Mars]

Zu Deinen Fragen würde ich Dir das oben gepinnte FAQ empfehlen. Lies den Hypertrophietrainingsteil durch.

Als nächstes kannst Du im Trainingslehreforum das Regenerations- und Ernährungs-FAQ zum Thema Zunehmen durchlesen.

Und zu guter Letzt wird Dir die Suchfunktion zum Thema Zunehmen, Muskelaufbau, Masseaufbau, positive Stickstoffbilanz Einiges liefern. Das Thema ist schon oft diskutiert worden.

Es ist nicht sinnvol, sich auf ein bestimmtes "Wunschgewicht" zu fixieren. Was kommt, kommt. Wenn nicht, auch gut. Gewicht sollte immer magere Muskelmasse sein. Und die kommt nur langsam und nicht in den Mengen, die man gerne hätte. Vom Essen über den Bedarf wirst Du nur fett und nicht muskulös.

Gruß

PS: Bauchübungen sollten auch im üblichen Bereich von 8-12 trainiert werden.