Reiscräcker, auch mal eine Scheibe Brot, Buttermilch (mit etwas Wasser verdünnt, etwas Honig oder Obst dazu), etc.
Hinweis: Je mehr Ballststoffe, Fette und feste Bestandteile, desto länger liegt es im Magen. Flüssigkeit verringert die Magenverweildauer. Der Kaliumgehalt sollte nicht zu hoch sein, weil dieser harntreibend wirkt.
Achte bei den Riegeln auf fettarme Produkte (sie sind in der Regel aber alle recht fett).
Du kannst auch einen Maltodextrin-Mix herstellen. "Mixanweisung" hier:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...enimsport.html
Gruß