fragen zur richtigen ernährung --->

[stan72]

hi,
bin durch zufall auf dieses board gestossen und wirklich begeistert....
hab mich zwar schon umgesehn, allerdings bin ich nicht ganz fündig
geworden....


ich trainiere seit herbst vorigen jahres kraftsport zu hause, so weit alles
klar, mache auch fortschritte allerdings hab ich jetzt zu laufen und mountainbiken begonnen. ich hab praktisch jeden tag eine MISSION

also morgens kraftsport und dann wahlweise laufen (5-10KM) oder biken
(20-60KM)

ich schwimme auch sehr gern und viel (sommer) und wandere auch....

ich ernähre mich großteils bewusst und dem training entsprechend(bis jetzt ohne gainer,shakes oder tabletten)
allerdings befürchte ich jetzt meine ernährung umstellen bzw ergänzen
zu müssen, da ich mich täglich sehr viel bewege und laufen u. biken
meinem krafttraining(muskeln) eventuell die kohlehydrate und proteine entzieht?

wenn dem so ist habt ihr konkrete tipps in welchem verhältnis ich
Kohlehydrate und Proteine einnehmen sollte um optimal gestärkt zu sein
ohne krafteinbußen oder masseabnahme zu haben ??


Vielen Dank im Voraus....


btw: bin 33jahre,180cm groß und 80-82Kg

[Mars]

http://www.kampfkunst-board.info/for...aehrung-42991/

[stan72]

Vielen Dank Mars für deinen thread, steht wirklich alles drin was man wissen

muß...




gruß stan

[TriXer]

Sorry wenn ich nochmal ne empfehlung in n anderes Forum gebe aber www.ironsport.de ist die richtige Adresse um sich zu informieren.
Es hört sich so an als ob du jeden Tag Krafttraining machst... die Muskeln wachsen aber in der Regenerationsphase. (steht wahrscheinlich auch in dem Link den dir Mars gegeben hat)

Und warum befürchtest du eine Ernährungsumstellung? Davor musst du doch keine Angst haben

[stan72]

QTrixer.....danke für deinen reply und den link


ich mache natürlich auch trainingsfreie tage bzw bei oberkörpertraining....

pausiere ich nen tag und geh dafür laufen(BIKEN).....aber du hast schon

recht ich mache wahrscheinlich trotzdem ZU viel....nachdem ich den ganzen

sommer zur verfügung habe......nutze ich jeden tag... 1 tag pro woche

geb ich dann aber frieden....nix Laufen,Biken oder Gewichte Stemmen


meine befürchtung ist nur, daß ich womöglich zu wenig Protein/KH zu mir

nehme um auch noch das laufen und biken positiv zu unterstützen....

du weisst schon....Muskelaufbau Waden,Oberschenkel...nicht nur Kondi..

denke mir nur daß mein morgentliches krafttraining mit meiner über den

tag verteilten protein/KH nahrungsaufnahme möglicherweise zu wenig sein

könnte.....hmmmm....naja mal sehn....



thx nochmal,

grüße

[TriXer]

Naja nimm einfach ca. 1,6g Proteine pro Kg/Körpergewicht zu dir. Dafür brauchst du keine Eiweißshakes oder so. Iss einfach viel Quark, Fisch, Fleisch, Milchprodukte generell. Kohlenhydrate kannst du gut aus Vollkornprodukten, Obst und Haferflocken bekommen.

Du kannst mir ja sagen wie du dich so ernährst und ich geb dir dann einfach n paar Tips, sofern nötig.

[stan72]

....tja proteine ess ich genug denk ich mal....ich trinke morgens nach dem

training nen shake aus 500mlMilch,250gQuark(topfen)und1-2Bananen...

danach gibt Müsli, 2-3 Scheiben Vollkornbrot mit käse und oder schinken....

den restlichen tag gibts Fisch,Pute,Salate viel Obst und Gemüse speziell Tomaten,

Erbsen....und Reis,Kartoffeln oder Nudeln...Abends noch nen QuarkShake...

...viel Wasser und Molke und Isotonics...so gut wie kein Alk...fast nichts süßes

außer HariboWeingummis (ohne kann ich nicht leben )....naja das wärs...



Danke für deine hilfe Trixer.....

[TriXer]

Das hört sich doch sehr gut an! Süßes kann man sich immermal gönnen... und auch ab und zu mal ne Pizza oder so. Sonst bekommt man irgendwann Heißhunger auf diese ganzen Sachen, wenn man komplett drauf verzichtet. Also eigentlich brauchst du deine Ernährung nicht umstellen. Musst halt höchstens darauf achten, dass du die gewünschte Menge an Kcal aufnimmst.
Viel Erfolg noch mit deinem Training

[stan72]

Besten Dank Trixer werd mich bemüh´n....


ciao

[MrDPM]

Hört sich doch wirlich sehr vernünfitg an. denke auch das nichts umgestellt werden muss. ich sehe es an mir selbst sehr gut, ich esse nicht mehr nach plänen oder ähnliches, man muss einfach ein gesundes Gefühl für das Training und die Ernährung entwickeln. Es bringt nämlich nichts sich essen reinzuzwängen oder sich zu beschneiden wenn man ein anderes Verlangen hat. Genau wie beim Tr mir muss es spaß machen und wenn ich keine Lust hab donnerstag z.B. rücken zu trai ieren dann lass ich es mach frei oder gehe laufen oder sonst was.
ich finde auch dass die woche zu wenig tage hat, da es so viel sport gibt den man machen will. mache derzeit jujutsu,boxen, laufen (joggen), sprinten,Fitness, basketball. Würde aber gern noch schwimmen, biken, golfen, bjj und sambo machen.
zu den ergänzungen man kann teilweise sicher ohne. aber prtoeinpulver und riegel sind sehr bequem und ideal für unterwegs. aber es ist kein muss. gainer und kohlenhydate empfehle ich meinen Leuten nie als pulver. da es echt billigere und bessere gibt.
das einzige was in meinen augen supplementiert werden muss sind natrliche vitamine und mineralien, da es heutzutage nicht mehr möglich ist ausreichend über nahrung zu sich zu nehmen. ich wiess dass hier einige leute anderer Meinung sind, aber mein wissensstand, meine einstellung und meine erfahrung lassen mch zu dieser aussage kommen.

[Mars]

So groß ist der Bedarf an Vitaminen und Mineralien auch wieder nicht.

Gruß

[Nachtwandler]

Ich habe meine Ernährung auch stark geändert.


Für Vitamine und Fruchtzucker:

- Gemüse und Früchte


Für Eiweiss:

- 2 Eier in der Woche
- FLeisch



Jetzt ist es so, dass ich die Kohlehydrateneinnahme sehr hemmen möchte ( ein Brötchen por Tag), damit die Fette mehr angegriffen werden.

Gleichzeitig Jogge, Schwimme ich und mache gleichzeitig noch KK.
Könnte ich einen Leistungsabfall erfahren durch die dosierte Einnahme von Kohlehydraten?


Gruss

[Mars]

@Nachtwandler

Dein Körperfett wir nur angegriffen, wenn Du eine negative Kalorienbilanz aufweist (weniger essen, als Du verbrauchst). Ob die Kalorien aus Kohlehydraten, Proteinen oder Fetten bestehen spielt gar keine Rolle.
Mit einem Brötchen pro Tag hast Du sicher nicht genug Kraft für effektives Training, um Deine Muskeln während der Fettabnahme zu halten.

Deine Ernährung sieht sehr einseitig aus. Wo sind Milchprodukte, Quellen für essentielle Fettsäuren, Getreide, etc. ?

Gruß

[Nachtwandler]

@Nachtwandler

Dein Körperfett wir nur angegriffen, wenn Du eine negative Kalorienbilanz aufweist (weniger essen, als Du verbrauchst). Ob die Kalorien aus Kohlehydraten, Proteinen oder Fetten bestehen spielt gar keine Rolle.
Mit einem Brötchen pro Tag hast Du sicher nicht genug Kraft für effektives Training, um Deine Muskeln während der Fettabnahme zu halten.

Deine Ernährung sieht sehr einseitig aus. Wo sind Milchprodukte, Quellen für essentielle Fettsäuren, Getreide, etc. ?

Gruß

Danke für die Antwort Mars.

Ich versuche Kartoffeln, Teigwaren und Reis zu meiden. Statt dessen esse ich mehr Müsli, und ab und zu natürlich auch ein wenig Schokolade. Auch Fisch steht in meinem Speiseplan geschrieben so wie einige Milchprodukte.

Aber ich werde die Sache in diesem Fall nochmals etwas anpassen müssen.

Dank und Gruss

[Mars]

Was ist gegen Kartoffeln, Reis und Teigwaren einzuwenden? Falls Du auf den GI anspielst:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...kaemindex.html

Gruß