Hallo,
hoffentlich wird mir hier geholfen.
Ich suche Infos zu Übungen, die man ohne Hanteln, Geräten & Co zu Hause durchführen kann (zB. Liegestützen, SitUps, Kniebeugen,...).
Bin leider armer Student und möchte zu Hause regelmäßig ein paar Übungen machen. Bisher mache ich:
2x 10 Liegestütze (10x mit Ellenbogen nahe am Körper lassen für den Trizeps, 10x mit Ellenbogen nach außen).
SitUps: 20x für die "Front"-Bauchmuskeln, und jeweils 10x für die seitlichen Bauchmuskeln
2x5 Klimmzüge mit den Ellenbogen ca. schulterbreit und den Handflächen nach innen
10x Nackenrolle (kA, wie das richtig heißt; auf dem Rücken liegen, die Fußsohlen nahe am Po dran und dann mit dem Kopf nach hinten rollen).
Der ganze Spaß dauert weniger als 5 Minuten. Ich hab mir bisher vorgenommen, einen solchen "Durchlauf" an Übungen mind. 1x täglich zu machen (manchmal auch öfters wenn ich grade Lust hab).
Frage: Kennt ihr noch weitere Übungen, die man ohne Equipement machen kann (speziell für Rücken, Rumpf, Brust)?
Ist es sinnvoller wenig Übungen (sprich ein "kleines" Workout), aber dafür täglich, oder mehrmals täglich zu machen, oder sollte man an verschiedenen Tagen länger trainieren (zB. für 1-2 Stunden, dann auch an Geräten)?
MfG