ich kenn das so dass liegestütze auf den fäusten zumindest fürs handgelenk gesünder sind als normale da das handgelenk ( wenn man die liegestütze richtig macht) dabei grade ist wie bei einem fauststoß und nicht so stark gebeugt wie bei den normalen liegestützen
also ich machse auch immer auf den fäusten.
hatte bisher nie probleme mit knochen oder kapseln...
mache sie mal auf den knochen oder auf den handflächen.
gruß peter
mache Liegestütze seit Jahren u.a. auch auf den Fäusten das einzige was passiert ist das sich eine kleine Schicht Hornhaut gebildet hat.
bei so einer hohen wh-zahl kannst du ruhig 2-3x die woche machen. statt stur 25, mach einfach soviel du kannst. und übrigens...wer liegestütz auf den fäusten macht ist ein wahrlich harter kerl. flink wie ein windhund, hart wie kruppstahl.Zitat von Sencha
Wir müssen bei uns auch auf Fäusten machen.
die Knochen verknöchern halt zusätzlich.
aber ich denke nicht dass das negativ ist.
ist auch auf jeden fall besser für die handgelenke für WC-techniken besser,
weil ellenbogen so näher am körper entlang gehen, und das der gerade Fauststoß ist.
und auf fingerspitzen LG, belasten halt sehr die Gelenke,
sollten also nicht hauptsächlich gemacht werden, ab und zu, so viel geht.
und erst mit 5 anfangen,
und sich dann bis zum einhändigen-einfingrigen Liegestütz vorarbeiten,^^
also das mit dem knochen kauf ich dir nicht ab.... warum sollte der verletzt werden nur weil ich mir auf den fäusten abstütze? Für mich steckt da null logik dahinter. Ob ich jetzt die flache hand, zwei finger, oder die faust benutze ist doch egal. Bei liegestütz auf den fingern kann schon eher was passieren, wenn man das nicht gewohnt ist. Das ist dann so ähnlich als würde man viel klettern gehen, dabei kann man sich auch verschiedene verletzungen durch die belastungen auf den fingern zuziehen.
Hab bis jetzt liegestütz immer normal gemacht mit flacher hand. Fang jetzt erst an sie ab und zu mit der faust zu machen, weil unser einsatztrainer meinte, das wäre nicht schlecht um die handgelenke zu stärken.
Kann ich rein subkektiv bestätigen. Als ich mir die Handgelenke etwas überdehnt hatte, waren die Liegestütze auf den Fäusten die Angenehmsten.
Ich persönlich versuche, so viel wie möglich zu variieren: mal "normal", mal auf den Fäusten, beide Hände über´nander, Hände weit auseinander, Finger nach innen zeigend... es gibt ja 1000 Möglichkeiten. Ich bin sicher: ne gute Mischung von allem ist das Beste.
alle reden über liegestützen auf den fäusten/knöcheln und die damit verbundenen möglichen verletzungen, keiner sagt etwas zu der richtigen technik wie man seine fäuste überhaupt dabei halten muss...
KKB-Userstatus: Professional
Dann fang doch einfach mal an.... Wie muss man seine Fäuste denn halten?
Btt: Ich mache zumindest alle zwei Tage Liegestütze, dabei 2 Sätze á 30 mit waagerechter Faust, also auf den Knöcheln von Zeige- und Mittelfinger, und 2 Sätze á 20 mit senkrechter Faust, Arme dabei eng am Körper und belastet werden die unteren drei Knöchel.
interessant, ich mach sie genau auf den knöcheln von zeige und mittelfinger, also die, die ja auch beim schlagen auftreffen
soweit ich weiss, soll man liegestütze nur auf senkrechten fäusten machen, weil man von der anderen variante als anfänger leichter kapselprobleme bekommt.es dauert sehr lange, bis es was für die faust bringt...
Damals immer 50 Stück auf den Fäusten gemacht. Nach meinem Mittelhandknochenbruch hab ich das nicht mehr gemacht. Der Bruch kam aber nicht davon
KKB-Userstatus: Professional
Welche Knöchel beim Schlag auftreffen, hängt bei mir von der Fausthaltung ab:
Waagerechte Faust -> Zeige- und Mittelfingerknöchel
Senkrechte Faust -> unteren drei Knöchel
also ich hab noch nie auf irgendwas geschlagen und nur mit den unteren drei getroffen, mh
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