Meinung zu High Intensity Training (HIT)

[Windy]

Würde gerne wissen, wie Ihr HIT einstuft, also exterm intensiver kurzes Traing mit geringen Satzzahlen wo man bis zur vollständigen Muskelerschöpfung trainiert?

Es werden auch sog. Intensitätstechniken angewendet.

[Mars]

Sicher kann man viel Intensität in einen Satz packen. Doch Satzreihen haben sich eben mehr bewährt.
Es gilt eben die das richtige Maß zwischen Intensität und Volumen zu finden. Ein Satz ist in der Regel aber zu wenig.

Gruß

PS: Altes Posting von mir zum Einsatz-Training:
Zum Einsatztraining:
Das alte Argument, dass man im folgenden Satz nicht mehr so viel leisten kann wie im vorigen, zieht nicht:
- Beim Maximalkrafttraining wird der KP-Speicher durch lange Pausen vollständig regeneriert und man kommt damit in den folgenden Sätzen recht nahe wieder an die Leistung des vorigen Satzes heran. Mehr als zwei bis drei Sätze sind sowieso nicht notwendige für ein effektives Training in diesem Bereich.
- Beim Hypertrophietraining kommt es vor allem auf den Wiederholungsbereich und nicht das Gewicht an. Daher wird das Gewicht ja auch bei jedem Satz das Gewicht etwas reduziert, um wieder in dem optimalen Bereich zu sein. Die kurzen Pausen bewirken einen höheren Ausstoß an Wachstumshormonen, der bei einem Einsatztraining ja auf der Strecke bleiben würde. Das Einsatztraining würde einen also um zusätzliche Trainingsreize und den erwähnten "Hormaonbonus" bringen.
- Beim Kraftausdauertraining ist alleine die Ermüdungsresistenz entsscheidend. Also solange und soviel pumpen wie es die Muskeln zu lassen. Ob man sich mit einem oder drei Sätzen diese Fähigkeit antrainieret, ist eigentlich egal.

[Windy]

ich meinte damit nicht unbedingt Einsatztraining, sondern halt weniger Sätze, also ZB max 3 Sätze pro Übungun djeder Satz bis zur vollständigen Muskelversagen, insbesondere durch Intensitätstechniken,

wie zB Supersätze, Partnerhilfe bei den letzten Wdh, abnehmendes Gewicht in einem Satz...

es gibt dazu ein Buch von Dr. Gießing, es heisst HIT. Kennt das jemand, ggf ist das zu empfehlen?

[Franz]

Du meinst dieses:
http://www.amazon.de/gp/product/3929...lance&n=299956

Das Buch ist nicht schlecht, die Trainingspläne in Ordnung.
Bringt auf jedenfall etwas Abwechslung. Wie lange du das durchhältst ist wieder ein anderes Thema.
Du kannst es erstmal nach den Plänen probieren, nach einiger Zeit musst du dann schauen ob die Pause nicht evtl. doch zu lange ist, bzw mit der Intensität etwas spielen.

Grundsätzlich aber eines der besseren Hit Bücher, da auch für den Nórmalsportler brauchbar.

[Windy]

ok danke,

will zufällig jemand von Euch dieses Buch verkaufen?

[Mars]

Mehr als 3 ordentliche Sätze sind auch bei einem "normalen" Training nicht notwendig. Ich sehe jetzt da keinen Unterschied.
Muskelversagen, Intensitätstechniken, etc. kommen da auch zum Zuge. Das muss doch nicht gleich mit einem "schicken" Konzeptnamen versehen werden.

In dem Buch sind auch die Intensitättechniken beschrieben (zugleich hast Du eine Einführung in Trainingslehre und Zusammenhänge im KT):
http://www.amazon.de/gp/product/3499...e=UTF8&s=books

Gruß

PS: Wenn man Intensivtechniken einsetzt sollte der Abstand zur nächsten intensiven Einheit vergrößert werden. Das gilt auch für andere Muskelgruppen und Intervalltraining, weil sonst das ZNS und die Hormonregulierung nicht mehr "nachkommt." Siehe Regenerations-FAQ. Wie geschrieben: Balance zwischen Volumen und Intensität.