Bauch

[Hansesturm]

Hallo,

so nicht alle gleich meckern nur weil sie die Überschrift gelesen haben

Also ich habe da mal eine Frage, habe auch schon hier gesucht ohne ende nur geht es meiner Meinung nach nirgends so richtig hervor.

Also wenn man sich den Bericht auf Ironsport anguckt, stht da SitUps auf der römischen Liege 4 x 15 - 20 WH
Nur sollte man das mit seinem eigenem Gewicht machen oder kann man auch ohne das man den Muskel damit schadet z. B. ein 5,- Scheibengeicht nehmen damit es anstrengender ist?!
Es steht da oben bei Fazit ja mehr ist nicht gleich mehr, nur kann man das natürlich auch auf die Wiederholungszahl beziehen.

Hoffe diese Frage kann mir jemand beantworten.

Vielen Dank.

Gruss Nico

[DerRoteTee]

Ich finde anstatt zusätzlich gewicht drauf zu packen gibt es etliche anstrengende Situps-varianten die du in betracht ziehen solltest.
Besonders bei Kickboxen.

Bei den Kicks wird der Bauch auch beansprucht so empfehle ich dir, egal ob du es beneinst, mehrere Stückzahl zu machen. Meinetwegen 100 situps. 100 Knie Ellbogen stiups u.s.w. jweil 6 Sätze.

Das bringt dich mehr voran.

Aber mit Gewicht sieht es nunmal so aus das dein Bauchmuskel diese Belastung nicht aushält. Machst du viel gewicht voreilig, werden die Situps unsauber und du kannst dir vielleicht was Zerren.

mfg
drt

[Hansesturm]

Danke für deine Antwort, das bringt mich doch schonmal weiter

[sk8patrick]

Aber mit Gewicht sieht es nunmal so aus das dein Bauchmuskel diese Belastung nicht aushält. Machst du viel gewicht voreilig, werden die Situps unsauber und du kannst dir vielleicht was Zerren.

mfg
drt

Ich denke das hängt doch eher davon ab, wie stark die Bauchmuskeln jedes einzelnen sind! Und auch der Bauch brauch immer wieder schwerer werdene Belastungen, damit es nicht zur Stagnation kommt! Wenn du Bauchmuskeln aufbauen willst, wieso sollte sie man dann mit bis zu 100 Wh bombardieren? Hypertrophie ist doch ca. 8-12? In einem dermaßen aeroben Bereich(100 Wh) wirst du eher Muskeln abbauen...ich denke ein training in diesem Bereich wäre stark katabol! Außerdem ist die Bauchmuskulatur ziemlich früh ausgepowert, ab einem bestimmten Punkt arbeiten nur noch die Beine...Also genauso trainieren wie die anderen auch und das mit den extra Scheiben funktioniert sehr gut!

[Franz]

Das mehr bringt nicht mehr ziehlt auf die Wiederholungszahl
Statt 200 Crunches lieber ein 10 Kg Scheibe auf die Brust packen.
Der Muskel verträgt das sehr gut.

[Hansesturm]

Ach so.....gut, dann werde ich das mal damit ausprobieren....hatte gedacht das man den Muskel damit kaputt macht.

[DerRoteTee]

Ich wollte meinen das man erst seine Bauchmuskeln vorbereiten sollte bevor man mit Scheiben trainiert.
Jedoch bin ich kein Fan davon.

Und warum sollten die 100 Wiederholungen Muskelabbauend wirken ?

mfg
drt

[senose]

ich geh bei crunches eh immer auf zeit statt zu zählen. wenn es zu leicht wird muss man halt schneller werden. bauchmuskeln müssen einfach fit sein meiner meinung nach und nicht maximalkraft oder so besitzen. oder hängt die kick/box geschwindigkeit so stark von den bm ab? so gesehen würden gewichte doch was bringen... aber gerade die seitlichen bm brennen ja so schin genug nach 1-2 minuten

[Mars]

Ich wollte meinen das man erst seine Bauchmuskeln vorbereiten sollte bevor man mit Scheiben trainiert.
Jedoch bin ich kein Fan davon.

Und warum sollten die 100 Wiederholungen Muskelabbauend wirken ?

mfg
drt

Du brauchst keine "Vorbereitung", egal bei welchem Muskel. Die Technik muss stimmen.

100 Whds. bewirken gar nichts- weder im positiven noch im negativen Sinne. Höchstens Zeitvertreibung

Die Intensität beim Bauchtraining sollte der üblichen Intensität für alle anderen Übungen entsprechen. Zusatzgewichte sind also sinnvoll,sobald man über eine gewisse Wiederholungszahl kommt.
Gute Übungen:
Crunches mit Zusatzgewicht
Rollouts mit schwerer Langhantel
Kreuzheben(geht sehr stark auf die Bauchmuskeln, auch wenn man es nicht "spürt")
Crunches am Kalbelzug.

Informationen dazu findet Ihr in den Links im FAQ.

Gruß

[Polymorph]

Das mehr bringt nicht mehr ziehlt auf die Wiederholungszahl
Statt 200 Crunches lieber ein 10 Kg Scheibe auf die Brust packen.
Der Muskel verträgt das sehr gut.

und wie mach ich das wenn mir dann der nacken schmerzt? oder es uangenehm drückt im nacken? ich muss ja schließlich die scheibe mit beiden händen festhalten...

[sk8patrick]

Du legst dir das Gewicht doch auf die Brust und nicht auf den Hals oder das Gesicht

[Absdo]

Was ist besser ein richtiger Waschbrettbauch oder Fett über den Bauchmuskeln ?

Zum Beispiel bei Eurosport K1 sieht man einige die haben gute Sixpacks bei manche ist einiges an Fett darüber , schaffen die ses nicht zum Sixpack oder wollen die es nicht ?

Wie ist es bei euch ?

[Franz]

und wie mach ich das wenn mir dann der nacken schmerzt? oder es uangenehm drückt im nacken? ich muss ja schließlich die scheibe mit beiden händen festhalten...

das kommt dann daher, dass du die Übung falsch machst. Du ziehst am Nacken nach vorne und das verursacht deine Probleme. Das Problem ist weg wenn du dir ne Hantel vor die Brust packst oder dir mit den Händen die Ohren greifst statt den Nacken.

[Polymorph]

das kommt dann daher, dass du die Übung falsch machst. Du ziehst am Nacken nach vorne und das verursacht deine Probleme. Das Problem ist weg wenn du dir ne Hantel vor die Brust packst oder dir mit den Händen die Ohren greifst statt den Nacken.

ja aber zur hölle nochmal ich halte doch die ganze zeit den nacken steif wenn ich die hantelscheibe auf der brust festhalte... daher doch die schmerzen im nacken oder vertu ich mich da?