4 übungen

[alien5]

hallo ich habe eine frage kann mann mit 4 übungen drei mal die woche klimmzüge,dips.kniebeuge und lh-curls muskeln aufbauen weil die übungen decken doch alles ab oder?????

[polderi]

Man benötigt strenggenommen 5 Übungen um den ganzen Körper abzudecken:

1. Zugübung Oberkörper - Rudern
(Oberer Rücken, Bizeps, Schulter)

2. Stossübung Oberkörper - Bankdrücken
(Brust, Trizeps, Schulter)

3. Zugübung Unterkörper - Kreuzheben
(Unterer Rücken, Beinbeuger, Schulter/Nacken)

4. Stossübung Unterkörper - Kniebeugen
(Oberschenkel, Waden, Unterer Rücken)

5. Rumpf - Crunches
(Bauch)

Mit diesen Übungen trainiert man grosse Muskelgruppen und die Bewegungen sind funktional (im Gegensatz zum Seitheben, LH-Curl).

Ein- bis zweimal Trainig pro Woche reicht aus.

[Mars]

Naja:

Eigentlich sind die "großen Fünf"

Kniebeuge

Kreuzheben

Schulterdrücken im Stand

Bankdrücken

Rudern/ Klimmzug

Bauch und unterer Rücken sind bei Kniebeuge und Kreuzheben sowie beim Schulterdrücken dabei.
Die mittleren Schultern bekommen beim BD und Rudern nichts ab, zumindest nur wenig.

Gruß

[polderi]

Zusätzlich Schulterdrücken wäre besser, ist aber eher eine Zusatzübung.
Man kann im Gegensatz zu den anderen Übungen nur wenig Gewicht verwenden und es spricht eine "kleine" Muskelgruppe an.

[Mars]

es spricht eine "kleine" Muskelgruppe an.

,die aber so nicht ausreichend angesprochen wäre. Es geht ja darum, mit den Grundübungen alles in ausreichender Intensität abzudecken. Daher gehört es eben dazu.

Gruß