Das mit dem geraden Oberkörper ist wichtig, aber nicht das wichtigste. Die Fußstellung ist verdammt wichtig!Zitat von SeraphiM
Viele machen es falsch.
Die Beine schulterbreit und dann UNBEDINGT exakt parallel! Nicht leicht nach außen oder nach innen, genau parallel. Dann Die Kniebeugen machen max. 90°, mit der Ferse schön am Boden bleiben, Rücken gerade und du hast eine saubere Kniebeugen. So viele haben die Füße nach außen stehen. Das ist total Gelenkschädlich!
KKB-Userstatus: Senior
Spinn ich, oder geht's um einbeinige...? Da ist nich viel mit schulterbreit...
Wenn Kniebeugen, auf einer oder beiden Stelzen, richtig gemacht werden, sind sie nicht schädlich. Zum Richtig-Machen gehört aber auch die angemessene Intensität, d.h., wer ewig keinen Sport gemacht hat, darf sicher keine einbeinigen machen, oder Squats mit schweren Gewichten. Langsam Aufbauen heißt auch hier die Devise, sonst macht man sich Gelenke und Bindegewebe kaputt (Muskeln passen sich deutlich schneller an, als Gelenke und Bindegewebe, d.h., nur weil man ein Gewich gut heben kann, ist das noch lange nicht gesund und richtig).
Ebenso gilt wie bei allen Übungen: Erstmal nur solange angebracht, wie der Körper sportgesund ist. Hat man mit Krankheiten zu kämpfen, sollte man immer erst einen Arzt, oder (vllt. sogar besser noch) eine guten Physiotherapeuten fragen, ob und wie man eine Übung machen kann und sollte, oder nicht.
Grüße,
der Moralapostel des täglichen Trainings
nein, definitiv nicht, das klappt. Stelle dich vor einen Spiegel, dann siehst es.Spinn ich, oder geht's um einbeinige...? Da ist nich viel mit schulterbreit...
KKB-Userstatus: Senior
Na, wenn man's drauf anlegt... "Exakt parallel" geht aber nun wirklich nicht, so rein physikalisch...
mit 10% Verlusten ist zu rechnenNa, wenn man's drauf anlegt... "Exakt parallel" geht aber nun wirklich nicht, so rein physikalisch...
Nein im ernst:
Das geht, ist ne Übungssache. Meinetwegen nicht Millimetergenau, aber annähernd.
Wenn man mal ein paar Hundert Kniebeugen gemacht hat auf beiden Wegen spürt man den Unterschied im Knie. Glaube mir
das einzig richtige in deiner beschreibung war, dass die ferse am boden bleiben soll
rupee - jump
Danke dir!
...und feste weiter trainieren........sieht klasse aus!
Dirk
Führe das bitte aus,das einzig richtige in deiner beschreibung war, dass die ferse am boden bleiben soll
ich bin mir eigentlich sehr sicher, dass ich Recht habe, lasse mich aber gerne belehren
lügner@DragonLee: ah ok
vielleicht hab ich mit meinen 1rm-zahlen ne chance bei dir ^_-
kniebeugen: 140kg
kreuzheben: 115kg
bankdrücken: 105kg
umsetzen+stossen: 85.5 kg
körpergröße: 180cm, gewicht: 80kg
wenn du kein kiddie, sondern jemand mit ahnung bist, umsobesser, ich freu mich immer, wenn die menschheit doch nicht so schlecht ist, wie ich es von ihr dachte
ja nicht schlechtes video gut gut
@alle
Also kommt Jungs bisle Pousen ist schon drin
Nur richtig so . Bleib dranincl. einem bereich, der sich " Capoeira, Akrobatik in der Kampfkunst" nennt
ich versteh mich selber sowieso als turner und nicht als kampfkünstler
Und wenn was ist frag einfach
Bin hier oft ON
Wette der kriegst respekt wenn ich im ne Kanone vor die nase halteWofür Neid? Das mag ja eine gute Show sein,
aber kämpfen können egal ob Strasse oder Ring zählt in
meinen Augen eben mehr, weil mit 40 oder 50 sind
solche Tricks nicht mehr drin, aber kämpfen kann man
in jedem Alter.
Wie jetzt - du hast vor nichts in der Welt Respekt, außer dem Kämpfen? Krass
Ok hab mir jetzt mal das ganze threa durchgelesen^^
@Dobi
du sagtest du tranierst seit 7 jahren
dann hab ich gelesen das du 105 kg auf der bamnk drückst
kommt mir bisle Spanisch vor^^ also für so wenig masse(muskeln an der drust) 105kg?? hmm...
und seit 7 jahren tranieng erst 105 kg ist auch bisle seltsam
vesteh mich nicht falsch will dich nicht beleidigen oder so will nur wiessen ob das stimmt nur aus neugier,
wenn ja: Ich zieh zu dir und du bist mein Fitnes trainer für die nächste ewigkeit^^
ist sonst ne sehr gute leistung die du bringst ganz klar!!
Geändert von BigSmog (28-07-2007 um 23:17 Uhr)
bei 90° is die belastung auf die patellasehne am höchsten, deshalb isses besonders belastend ausgerechnet da die bewegung umzukehren.Führe das bitte aus,
ich bin mir eigentlich sehr sicher, dass ich Recht habe, lasse mich aber gerne belehren
( Kniebeuge - Dr. Kurt A. Moosburger )
tiefe kniebeuge sind besser als 90° beugen. mehr aktivierung der kniestabilisierenden muskeln ( vastus mediales ( innerer quadrizepskopf ) und des hinterns ).
natürlich muss die technik stimmen.
(Übungsbeschreibung: Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken @ myogenic.de)
die heisst aber NICHT, dass die fuesse paralell sein müssen.
die fuesse muessen nur in die gleiche richtung zeigen, wie die knie.
wenn man die knie bischen nach aussen stellt, was man sowieso machen sollte, damit man überhaupt runter kommt, ohne den rücken rund machen zu müssen, zeigen die fuesse natuerlich auch was nach aussen.
hier ein beispiel
http://weights.eusu.ed.ac.uk/Squat.JPG
achja, und ursprünglich gings ja um einbeinige kniebeugen, ob die schädlich sind:
sind sie nur, wenn man noch nicht genug kraft aufgebaut hat, sie sauber auszuführen.
die 105 drück is ja nich 10 mal, sondern eine einzige wdh.
und bankdrücken kommt ja nich nur aus der brust, sondern es arbeiten auch die vordere schulter, der trizeps und sogar der lat mit.
ich mach seit 7 jahren krafttraining, ja, aber nicht als "hauptsport", sondern nebenbei. früher ums basketball zu unterstützen, jetz fürs tricken. und halt auch nie auf richtig masse aufbauen, sondern halt mehr auf viel maximalkraft mit möglichst wenig masse. soll keine ausrede für mein mikriges aussehen sein, es is einfach nich mein ziel sone krasse kante zu werden.
Geändert von Dobi (29-07-2007 um 09:50 Uhr)
die 105 drück is ja nich 10 mal, sondern eine einzige wdh.
und bankdrücken kommt ja nich nur aus der brust, sondern es arbeiten auch die vordere schulter, der trizeps und sogar der lat mit.
ich mach seit 7 jahren krafttraining, ja, aber nicht als "hauptsport", sondern nebenbei. früher ums basketball zu unterstützen, jetz fürs tricken. und halt auch nie auf richtig masse aufbauen, sondern halt mehr auf viel maximalkraft mit möglichst wenig masse. soll keine ausrede für mein mikriges aussehen sein, es is einfach nich mein ziel sone krasse kante zu werden.
ja ja ja verstehe genau das finde ich auch so geil!!
Versteh aber nit wie man das richtig macht ich dacht ja immer maximal kraft brink ja masse oder?
Erklär mal genau wenns geht wie du tranierst vl per Privaten Nachricht
is eigentlich nix kompliziertes.
guck dir gewichtheber oder kraftdreikämpfer in den mittleren gewichtsklassen an. die haben auch im verhältniss zu ihrer muskelmasse übertrieben viel kraft.
das training dafür is recht simpel. man trainiert mit viel gewicht und wenigen wdh, dann is der gesetzte hypertrohpiereiz nich so hoch und die adaptionen finden eher im zentralen nervensystem statt. intermuskuläre koordination usw.
cool. Mach weiter so.
Jaaa und dann bekommt man Masse oder kommt das von essen
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