Beste Übung für die Schultern
Beste Übung für die Schultern
Kurzhantel-Seitheben mit Innenrotation: Sie sitzen mit Kurzhanteln auf einer Bank. Heben Sie nun die nahezu gestreckten, nach innen gedrehten Arme bis knapp über die Waagerechte nach oben, die Daumen zeigen zum Boden.
Langsam zurückführen. Mit der erneuten Aufwärtsbewegung beginnen, noch bevor die Muskelspannung nachlässt. Drei Sätze ausfüh*ren bis zur Muskelermüdung. kapier ich irgdnwie nicht hää hat jemand ein bild oder video von dnak eimmvorraus
Was kapierst Du daran nicht?
Arme (fast gestreckt) seitlich heben. (Es rotiert nur das Schultergelenk)
Arme dabei nach vorne/unten drehen.
Bis kurz über Schulterlinie.
Wieder zurück.
Aber nicht hängen lassen, sondern Arme gleich wieder seitlich heben.
Am besten fragste mal in einem Fitnessstudio ...
Stell dich hin... Arme grade nach unten neben dir! Dein rechter Daumen zeigt auf deine rechte Backe, dein linker Daumen auf deine linke Backe. Jetzt in der Stellung die arme nach oben als wärst du ein Flugzeug. Dabei nur auf einer Bank sitzen und mit Gewichten in den Händen. Und dann immer schön wiederholen vom Gewicht her wie du es schaffst 20 Wiederholungen und das 3 mal mit kurzen Pausen dazwischen.
also ich muss sagen, ich habs auch erst nach euren Erklärungen verstanden. Vorher habe ich mir immer vorgestellt, dass man die Arme nach vorne hebt. Und jetzt stellt euch dabei mal die nach unten gerichteten Daumen vor. Autsch! Zum Glück hab ich es nicht ausprobiert.
^^
purrr das ist der reinste wahnsinn leute das zieht derbe in dne schultern dankeee ich ahtte immer so seitenheben gemacht so die armee locker lassen nur die schultern bewegen....hmm
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