Hi
Ein guter freund von mir fängt jetzt mit Muskelaufbau an, er ist wirklich dünn, auch sehr geringer Fettanteil und ich habe ihm folgenden trainingsplan gemacht (Training mittwochs und samstags):
Arme: 3 Sätze mit 8wdh mit der Sz Hantel; 3 sätze mit 8wdh mit Hammercurls ( Bizeps) und 3sätze Liegestütze mit engem griff (Trizeps).
Brust: 4 Sätze mit Liegestütze mit weitem griff und 3sätze bei 8wdh Bankdrücken mit Sz/ Langhantel.
Schultern: Nackendrücken mit Langhantel bei 3sätzen mit 8wdh.
Vorgebeugtes Langhantelrudern bei 3sätzen mit je 8wdh.
Bauch mit verschiedenen Sit Ups Varianten und Kniestrecken.
Wäre euch für eure Rückmeldungen dankbar!