Nackenschmerzen nach KH

[tracc]

Hi!

In letzter Zeit habe ich immer ca. 1 Std. nach dem ich Kreuzheben gemacht habe Schmerzen im Nacken. Speziell wenn ich meinen Kopf nach hinten lege schmerzt es etwas im Nacken. Nicht besonders stark, aber es "nervt" doch.

Eigentlich achte ich auf die Ausführung und denke, dass ich sie auch einigermaßen korrekt mache.
Vermutlich stimmt etwas mit der Kopfhaltung oder den Schultern innerhalb der Bewegung nicht.

Hat jemand eine Idee woran das liegen könnte?

Bisher habe ich den Kopf immer rel. gerade gehalten und etwas in Höhe der Körpermitte fixiert - also nicht an die Decke oder den Boden geschaut, sondern den Kopf ziemlich gerade gehalten.

[Mars]

Verspannungen und etwas Muskelkater gehören zum "Einstieg." Wenn Du schon länger dabei bist, kann es auch sein, dass Du Dich "verrenkt" hast (wie man sich auch beim Schlafen "verlegen" kann). Oder Du hast die Übung mit ungewohnter Belastung ausgeführt. Das sollte sich eigentlich bald legen. Voltarensalbe und evt. eine Woche Pause von der Übung sollten reichen.

Gruß

[tracc]

Früher nach dem Kreuzheben hatte ich diese Probleme nicht.
Ich habe dann ca. 6 Monate auf die Übung verzichtet und seit ich nun wieder angefangen habe, bekomme ich jedes Mal danach die Beschwerden im Nacken.


Kann das mit der Kopfhaltung zu tun haben?

[Franz]

Kopfhaltung gehört natürlich auch zu den mögliche Ursachen.
Es gibt Leute die beim Kreuzheben zur Seite oder hin und herschauen, das ist kontraproduktiv.
Desweiteren muss der Körper sich nach einer Pause wieder an die Belastung gewöhnen. Die Wahrheit wird wohl in der Mitte liegen.

[tracc]

Wie hält man den Kopf denn optimalerweise?

Gerade zur Wirbelsäule oder sollte man leicht nach oben schauen?
Beides habe ich schon gelesen....

[Franz]

lass den Kopf gerade als nicht den Kopf nach oben oder unten.
Lass ihn genau in der Linie.
Hier ein Bild dazu:
http://www.fitness-center.at/wissen/...ruecken_06.gif

[tracc]

Das könnte das Problem gewesen sein. Denn mein Kopf war vermutlich ehr etwas mehr nach oben angewinkelt.

Werde es nochmal ausprobieren und darauf achten ihn gerade zu lassen.


Danke für eure Antworten!