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Thema: Boxsport - Wie steigere ich meine kämpferische Kondition

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  1. #1
    C.K. Gast

    Standard Boxsport - Wie steigere ich meine kämpferische Kondition

    Guten Tag,
    ich trainiere jetzt schon einige Jahre Kampfsport und bin im Ganzen auch sehr mit meinen Leistungen zufrieden. Dennoch ist mein Schwachpunkt ganz einfach die kämpferische Kondition, sprich: Beim Sparring, als auch beim Schattenboxen, komm ich im Vergleich zu meinen restlichen sportlichen Leistungen sehr schnell außer Atmen.

    Mir stellt sich nun die Frage, wie ich diese am effektivsten verbessern kann, wenn ich daheim leider keinen Sparringspartner bzw. Boxsack habe. Joggen und Seilspringen sind für mich kein Problem, dennoch meine ich eher, dass diese Übungen eher für Grundlagenausdauer sind, welche ich eigentlich schon recht ausgebildet habe.

    Es geht mir um die Ausdauer im Kampf oder kampfähnlichen Situationen.

    Wie kann ich diese am besten wie ich meine noch stark ausbauen? Ich für mich meine, dass da noch einiges zu verbessern gibt.

    Ich trainiere im Verein ca. 4 mal die Woche und je nach Fitness trainiere ich die restlichen Tage daheim mit 1mal Ganzkörperkraftraining. Die anderen Tage ergänze ich durch Laufen, Intervalltraining, Techniktraining vorm Spiegel und Krafttraining mit Körpergewicht (Liegestützen, Situps...etc). Zu meinen körperlichen Angaben möchte ich noch sagen, dass ich 180cm groß bin und ca 76 kg wiege. Also liegt mein Konditionsdefizit nicht an Übergewicht.

    Wie gesagt, ich möchte diesen Schwachpunkt an mir beseitigen und merke, dass die viermal wöchentlichen Traingseinlagen im Verein für mich nicht reichen.


    Gibt es mögliche Alternativen, die ich ohne Sparringspartner oder Boxsack zu Hause ausführen kann?


    Für Antworten bin ich sehr dankbar.

    Gruß C.K.
    Geändert von C.K. (01-03-2007 um 08:32 Uhr)

  2. #2
    jkdRookie Gast

    Standard

    Such mal nach Ross Enamait entweder hier -glaub hier gabs auch schon Threads mit ihm- oder im interweb glaube rosstraining oder so heißt seine Site.

  3. #3
    Harrington Gast

    Standard

    verstärktes Pratzentraining..in den Pausen eventuell Kraftübungen wie Liegestz., Kniebeugen usw. Die Rundenzeiten auf 5 Minuten ausdehnen, versuchen bis 20 Min. zu steigern..ach, da gibts soviel..

  4. #4
    C.K. Gast

    Standard

    Ich werde mal nach dem oben genannten Herrn suchen.

    Pratzentraining fällt ebenfalls weg, wenn ich allein daheim trainieren.

  5. #5
    Peaceful Warrior Gast

    Standard

    Zitat Zitat von C.K. Beitrag anzeigen
    Guten Tag,
    ich trainiere jetzt schon einige Jahre Kampfsport und bin im Ganzen auch sehr mit meinen Leistungen zufrieden. Dennoch ist mein Schwachpunkt ganz einfach die kämpferische Kondition, sprich: Beim Sparring, als auch beim Schattenboxen, komm ich im Vergleich zu meinen restlichen sportlichen Leistungen sehr schnell außer Atmen.
    Gruß C.K.
    Wenn Du außer beim Sparring eine gute - sowohl aerobe wie anaerobe Kondition hast - spricht das für eine Verkrampfung beim Kämpfen.

    Nimm mal den Ehrgeiz und "Gewinnen wollen" etwas raus und "spiele" beim Sparring bis die Kondition besser wird, dann wieder härter trainieren.

  6. #6
    C.K. Gast

    Standard

    Du meinst, dass ich wenn es härter wird verkrampfe und desshalb schnell platt bin? Das kann möglich sein. Ich werd mich mal beim nächsten Training beobachten :-)

  7. #7
    Peaceful Warrior Gast

    Standard

    Zitat Zitat von C.K. Beitrag anzeigen
    Du meinst, dass ich wenn es härter wird verkrampfe und desshalb schnell platt bin? Das kann möglich sein. Ich werd mich mal beim nächsten Training beobachten :-)
    Ja und das kostet gewaltig Kondition. Magnesium hilft auch und vor allem bis kurz vor dem Ausführen deiner Techniken locker bleiben - dann kurz expoldieren.

  8. #8
    C.K. Gast

    Standard

    Ich denke, dass könnte ebenfalls ein Grund sein. Denn wenn ich mich erinnere und es im Training mal etwas härter wird, bin ich komplett angespannt und eben oft überhaupt nicht mehr entspannt, was schließlich zu einer zu hohen Anstrengung führt. Denke ich werde daran mal arbeiten müssen.

    Danke erstmal für den Tip

  9. #9
    Pitbull1989 Gast

    Standard

    ich hab ein ähnliches problem...mein trainer meckert immer dass ich zu verkrampft bin und alles auf kraft versuche

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