trainingsroutine?

[maximus]

was ist besser?

1. die übungen auf die woche verteilen, so dass jedes körperteil nur einmal pro woche trainiert wird.

bsp: montag: brust/schultern
mittwoch: rücken/biceps
freitag: beine/triceps

2. alle körperteile an jedem trainingstag trainieren. wie die routine auf: http://www.bodybuilder.de/frame.htm

maximus

[dreadnought]

Es hat sich in der Parxis als günstiger erwiesen, die verschiedenen Muskel an verschiedenen Tagen zutrainieren. Du kannst dann an jedem Tag mit einer höheren intensivität Trainieren. Deine Beispiel hört sich gut an!

[ShadowStone]

Wie sieht das denn aus wenn ich Dinstag und Samstag Training habe.
Kann ich dann trotzdem am Donnerstag alle Übungen machen? (Krafttraining) Oder ist das nicht sehr effektiv?
Ich will das Krafttraining auch nur als "kleine Ergänzung" machen.

[Mars]

@maximus

Generell reicht ein bis zweimal die Woche pro Muskelgruppe. Einmal ist bei manchen zu wenig, bei anderen ist zweimal zuviel. Da heißt es ausprobieren. Wenn Du nicht gerade wie ein Verrückter alle Muskelgruppen mit 2 bis 4 Übungen zubombst, solltest Du mit einem Ganzkörperprogramm keine Probleme haben. Splits haben nur Sinn, wenn Du a) mehr Übungen pro Muskelgruppe einbauen willst (Bodybuilder machen das gerne) oder b) Zeit sparen willst (zum Beispiel um mehr Zeit für das andere Training zu haben).

Im Allgemeinen ist Abwechslung das Zauberwort (wie bei jedem Training). Bei ist zu beachten (wenn ich Deine www-Seite richtig einschätze), dass Dein Kampftraining ohne hin viele intensive Belastungen beinhaltet. Das ist bei der Regeneration zu bedenken. Außerdem spielt noch hinein, wie intensiv (Gewicht und Wiederholungszahl), wie oft (Satzzahl und Zahl der Übungen) und wie häufig (Einheiten pro Woche) Du trainierst (diese Drei müssen aufeinander abgestimmt sein).

Um mehr Klarheit zu haben, solltest Du noch erwähnen, ob Du schon mit Gewichten trainert hast oder ob Du jetzt erst einsteigst. Welches Ziel willst Du erreichen?

Gruß
Mars

[Skyguide]

Da hat Mars ja schon sehr viel gesagt.

Für einen Einsteiger oder auch als Ergänzung zu KK Training ist ein Ganzkörper-Plan, der primär aus mehrgelenkigen Grundübungen besteht durchaus praktikabel.

Mit zunehmendem Trainingsfortschritt ist jedoch eine höhere Belastung nötig, um noch einen Wachstumsreiz zu erzielen. Diese höhere Intensität hat auch ne längere Regenerationszeit zur Folge, weshalb dann eine Muskelgruppe meist nur noch 1 x pro Woche belastet wird.
Zum anderen wird auch gesplittet um z.B. den Trizeps wirklich isoliert belasten zu können, da er z.B. bei Brustübungen auch belastet wird.
Durch die Konzentration auf wenige Muskelgruppen pro Trainingseinheit ist es ausserdem möglich, mit mehreren unterschiedlichen Übungen den Muskel zu reizen.

Die gesamte Anzahl Sätze pro Training sollte nicht zu hoch werden, da sonst gegen Ende der TE nicht mit die nötige Intensität erbracht werden kann. Deshalb gilt als Fausregel, dass ein Krafttraining nicht länger als 60-90 Minuten dauern und nicht mehr als etwa 18-24 Sätze umfassen sollte.

Gruss Skyguide