Körpertraining ohne Gewichte
Seavas
ich hab die suche benutzt aber nichts gefunden.
Wer von euch trainiert ausschliesslich ohne Gewichte?
Die Meinungen gehen dabei sehr auseinander. Ein Muskelaufbau ist nur begrenzt möglich, aber angeblich optimal für Ausdauer und Körperspannung.
Seht ihr irgendwelche vorteile oder auch Nachteile darin?
Und viele Übungen fallen mir nicht ein, ausser Liegestütz Sit Ups Kniebeugen usw
lg
und dann ergänze noch die vielen varianten der liegestütz, sit ups und kniebeugen und das man ja auch ein paar hundert stück machen kann! da musst du erstmal durch!
oh und klimmzüge sind auch eine nette sache
Fighter-Fitness.com
Gruß Dominik
Die "großen Fünf" aus dem FAQ als BWEs:
1. einbeinige Kniebeuge
2. Hyperextentions
3. Liegestützen zwischen zwei Stühlen mit schwerem Rucksack
4. Schwere Last über Kopf drücken.
5. Klimmzüge mit Rucksack
dazu Crunches
Viel Spaß
ok vielen dank
eure antworten sind echt super
hab nochmal a frage
jeden tag jeden muskel zu trainieren ist sicher overkill oder?
bin eigentlich nicht schlecht in form weil ich schon immer sport gemacht habe aber bedenklich ist es trotzdem
oder kann ichs so machen, montag und mittwoch maxmalkraft beine arme brust
den rest der woche ausdauer?
aufbau mach ich eigentlich gar nicht, hab ich nicht notwendig
Wie wäre es statt dem schweren Rucksack einfach die Beinlage zu erhöhen?Zitat von Mars
mit einem Rucksack macht man sich denke ich leichter irgendwas kaputt.
Ansonsten kann man Klimmzüge und Liegestütze auch einarmig ausführen und wem Crunches zu einfach sind, der macht Dragon Flags.
Beinheben halte ich auch für gleichwertig mit Crunches, aber die tun sich nicht viel.
was sind dragon flags?
und wie stehts nun mim täglichen training?
Für einen BWE-Trainingsplan gibt es ein paar Dinge zu beachten.
1-3 Mal Training pro Woche reicht aus. Jeden Tag ist nicht sehr sinnvoll.
Um den ganzen Körper zu trainieren, brauchst du folgende Übungen:
Zugübung (Klimmzüge)
Druckübung (Liegestütze, Dips)
Beinübung (Kniebeugen, Ausfallschritte)
Bauchübung (Crunches, V-Ups)
Rückenübung (Schulterbrücke einbeinig)
Die gewählten Übungen sollten etwa den gleichen Schwierigkeitsgrad oder Wiederholungsbereich haben.
Z.B. Breite Klimmzüge, Erhöhte Liegestütze, Ausfallschritt (mit jeweils einem Bein beugen), V-Ups, einbeinige Schulterbrücke.
Nach Lust und Laune 3 Sätze pro Übung oder mehr.
Geändert von polderi (18-03-2007 um 22:35 Uhr)
Momentan trainiere ich ausschließlich ohne Gewichte sondern nur mit meinem eigenen (was mehr als ausreichend ist) Um Kraft zu trainieren gehe ich Klettern und Bouldern. Beides fordert mich richtig und verschafft mir ordentlich Muskelkater. Da es sehr Oberkörperlastig ist gehe ich noch Laufen und wenn es wieder besser Wetter ist auch Radfahren. Mir reicht das vollkommen und ich glaube das ich in nächster Zeit eher nicht zu den hanteln greifen werde. Ach ja körperlich Arbeit wird jetzt wohl auch bald wieder dazukommen denn die Obstwiese will ja schließlich auch gepflegt werden
Moskito
Der Rucksack erfordert eine vernünftige Haltung und Körperspannung, bringt aber eben die erforderliche Intensität ins Spiel. Bei vielen tritt eher beim Beinhochlegen ein Fehler auf (Rücken hängt leicht durch). Außerdem ist für viele auch hier die Intensität nicht viel höher.
Noch einmal :jeden Tag Krafttraining macht keinen Sinn:
1. rein energetisch: die Energiebereitstellung im Muskel braucht circa 48 Stunden, um nach (wirklich ausreichend intensivem) Training diesselbe Belastung noch einmal bewältigen zu können. Damit der Körper sich für noch größere Belastungen wappnen kann, sollte man ihm evt. sogar noch länger Zeit geben.
2. "Bautechnisch": bei hochintensiven Belastungen kommt es zu einem Proteinabbau, der sich erst nach mehreren Tagen wieder ausgleicht und später sogar noch "überschießt" Wenn man das Minimum unterschreitet, gibt es Verletzungen oder man verhindert Muskelaufbau/Muskelerhalt
Hast Du Hummeln im Hintern: Drei Tage Kraft und drei Tage Ausdauer stets im Wechsel. Einen Tag Pause.
Gruß
animierte seite für stretching und klassische bodyweight exercises, übungen mit ball und band
Exercise Demonstrations
lacht nicht...die seite ist gut
mein favourit: chest flys on ball
lg naka
Geändert von ***Nakatomi*** (19-03-2007 um 09:17 Uhr)
Wo?animierte seite für stretching und klassische bodyweight exercises, übungen mit ball und band
lacht nicht...die seite ist gut
mein favourit: chest flys on ball
lg naka
oops- perdonne
link ist nun da*schusseligweiltelefonierthat
LOL: Also ich finde den "Boxer" und den "Dumbell Squat" (irgendwie beugt die Frau ihre Knie ja gar nicht) sehr unterhaltsam. ;-)
Ein paar Übungen kann man aber lassen.
Gruß
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