Hi Jochbein,
einige Bemerkungen von mir:
1. Ich habe mal ein ähnliches Klimmzugprogramm gemacht und hatte ausgezeichnete Ergebnisse (Steigerung von 14 sauberen(aber zügigen
) Klimmzügen auf über 20 in wenigen Monaten. (Unter sauberen Klimmzügen verstehe ich : ganzer Bewegungsumfang (Arme strecken), kein arbeiten mit Körperschnapper oder Schwung, kontrolliertes Herablassen, nicht 'fallen lassen'; Kinn über die Stange versteht sich von selber)
Ich habe 4-er Blöcke über den ganzen Tag verteilt, total 28 oder 32KZ/tag, 6 Tage in der Woche, Sonntag frei. Wenn ich gemerkt habe, dass die Muskeln müde waren an einem Tag hab ich's einfach ausfallen lassen (=immer wichtig: auf seinen Körper hören)
2. Wie viele KZ kannst du denn maximal? Ich würde als Tagespensum etwa zwei mal dein Maximum nehmen(Wenn 's zu viel ist merkst du das schnell und gehst ein wenig runter für den Anfang). Ausführung betont sauber und eher langsam (vor allem die sehr trainingswirksame Negativphase, rauf aber gerne auch mal explosiv
)
Wenn du eine Uebung täglich trainierst darfst du bei den Sätzen
nicht an deine Leistungsgrenze stossen (sonst brauchst du dann eben die lange Regenerationszeit wie ein traditionell Trainierender), darum bei mir die langen Pausen (über den ganzen Tag verteilt). Wenn du deine KZ alle hintereinander ziehst mit den üblichen 2-3 Minuten Pause dazwischen ist die Belastung schnell mal zu hoch und du brauchst mehr Ruhetage (hängt davon ab wie gut du schon bist). Aber das siehst du ganz einfach daran, ob du Fortschritte machst oder nicht. Mit so vielen KZ total solltest du eigentlich zügig deine Bestleistung steigern können. Ich habe immer alle 4 Wochen 'gemessen'.
3. Ausserdem würde ich regelmässig Griffe (auch die Breite) und Ausführung (explosiv, statische Haltephase etcetc)variieren, um Gewöhungseffekte zu vermeiden. Ich habe das unsystematisch nach Lust und Laune gemacht.
4. Schlüssige theoretische Erklärungen zum Erfolg dieser Trainingsmethode die über's Spekulieren hinaus gehen habe ich nicht wirklich, aber das interessiert mich auch nicht. Wichtig ist für mich nur das Resultat, und das stimmt...
lg
redondo