...der 5762te Nachdem ich jetzt ein halbes jahr lang ziemlich verplant in der gegend rumtrainiert hab, will ich das ganze etwas profesioneller angehen. ich hab mal einen nach dem was ich hier im forum und in der faq meine verstanden zu haben zusammengestellt und bin über verbesserungsvorschläge und jede form von kritik dankbar. Mit diesem plan will ich vorallem für den kampfsport trainieren (ok, den mädels imponieren vielleicht auch ein bisschen) aber nicht auf ein zu großes Volumen kommen, wobei die muskeln gleichmäßig trainiert werden sollen. vor dem plan noch ein paar daten zu mir: ich bin fast 17 Jahre alt, 1,78 groß, wiege 67 kg und bin meiner meinung nach einigermaßen muskulös gebaut. jetzt aber zum plan:
Montag: Krafttraining entweder
Kreuzheben
1 Satz Schnellkraft, 10 Wiederholungen, 50% der Maximalkraft
15 Sekunden Pause
1 Satz Maximalkraft, 4 Wiederholungen, 100% der Maximalkraft
3-5 Minuten Pause
1 Satz Maximalkraft, 4 Wiederholungen, 100% der
Maximalkraft
3-5 Minuten Pause
1 Satz Hypertrophie, 12 Wiederholungen, 50%
Maximalkraft
1 Minute Pause
1 Satz Hypertrophie, 12 Wiederholungen, 50%
Maximalkraft
1 Minute Pause
1 Satz Kraftausdauer, 30 Wiederholungen, 10 Kg
Rudern vorgebeugt
Wiederholungen s. Kreuzheben
Beinpresse
1 Satz Schnellkraft, 10 Wiederholungen, 50% der Maximalkraft
15 Sekunden Pause
1 Satz Maximalkraft, 4 Wiederholungen, 100% der Maximalkraft
3-5 Minuten Pause
1 Satz Maximalkraft, 4 Wiederholungen, 100% der
Maximalkraft
3-5 Minuten Pause
1 Satz Hypertrophie, 12 Wiederholungen, 50%
Maximalkraft
1 Minute Pause
1 Satz Hypertrophie, 12 Wiederholungen, 50%
Maximalkraft
1 Minute Pause
1 Satz Kraftausdauer, 30 Wiederholungen, 25 % der
Maximalkraft
Bizepscurls
Wiederholungen siehe Kreuzheben
Schulterdrücken
1 Satz Schnellkraft, 10 Wiederholungen, 50% der Maximalkraft
15 Sekunden Pause
1 Satz Maximalkraft, 4 Wiederholungen, 100% der Maximalkraft
3-5 Minuten Pause
1 Satz Maximalkraft, 4 Wiederholungen, 100% der
Maximalkraft
3-5 Minuten Pause
1 Satz Hypertrophie, 12 Wiederholungen, 50%
Maximalkraft
1 Minute Pause
1 Satz Hypertrophie, 12 Wiederholungen, 50%
Maximalkraft
1 Minute Pause
1 Satz Kraftausdauer, 30 Wiederholungen, 5 Kg je
Hantel
oder
Pull-over
1 Satz Schnellkraft, 10 Wiederholungen, 50% der Maximalkraft
15 Sekunden Pause
1 Satz Maximalkraft, 4 Wiederholungen, 100% der Maximalkraft
3-5 Minuten Pause
1 Satz Maximalkraft, 4 Wiederholungen, 100% der
Maximalkraft
3-5 Minuten Pause
1 Satz Hypertrophie, 12 Wiederholungen, 50%
Maximalkraft
1 Minute Pause
1 Satz Hypertrophie, 12 Wiederholungen, 50%
Maximalkraft
1 Minute Pause
1 Satz Kraftausdauer, 30 Wiederholungen, 10 Kg
Chrunchs
1 Satz Hypertrophie á 15 Wiederholungen
1 Minute Pause
1 Satz Hypertrophie á 15 Wiederholungen
1 Minute Pause
1 Satz Hypertrophie á 15 Wiederholungen
Bankdrücken
1 Satz Schnellkraft, 10 Wiederholungen, 50% der Maximalkraft
15 Sekunden Pause
1 Satz Maximalkraft, 4 Wiederholungen, 100% der Maximalkraft
3-5 Minuten Pause
1 Satz Maximalkraft, 4 Wiederholungen, 100% der
Maximalkraft
3-5 Minuten Pause
1 Satz Hypertrophie, 12 Wiederholungen, 50%
Maximalkraft
1 Minute Pause
1 Satz Hypertrophie, 12 Wiederholungen, 50%
Maximalkraft
1 Minute Pause
1 Satz Kraftausdauer, 30 Wiederholungen, 10 Kg
Ich habe vor die eine Einheit am Montag und die andere am
Donnerstag zu machen, wobei ich das auslose. wer mit den
namen der übungen nichts anfangen kann, kann sie sich hier an-
schauen Übungslehre
(und nein, ich möchte nicht wie die typen dort ausschauen )
Dienstag: 1,5 Stunden Schulsport (wenn man das als Sport bezeichnen kann)
1,5 Stunden TKD
Mittwoch: 1 - 1,5 Stunden
Donnerstag: Krafttraining siehe Montag
1,5 Stunden Tempelboxen
Freitag: Ruhetag
Samstag: 1,5 Stunden Jiu
Sonntag: Ruhetag
Also, das sind meine Pläne. Sollte vielleicht noch anmerken dass ich zeitlich kaum was schieben kann, sonst würd ich die Ruhetage schon anders legen
Danke schonmal im vorraus fürs kritisieren