Hallo erstmal.
Bin noch ziemlich unerfahren was Krafttraining angeht. Ziehe die Woche folgendermaßen durch.
Montags: Krafttraining, Dienstags: Regeneration, Mittwoch: Training (Kickboxen), Donnerstag: Regeneration, Freitag: Training (Kickboxen), Samstag: Ab und zu Krafttraining, Sonntags: Regeneration
Wenn ich es mal nicht schaffe zum Kickboxen zu gehen mache ich Krafttraining. Anzumerken ist das ich momentan zu hause trainiere.
Hier erstmal die Details:
Brust:
Bankdrücken
2x 8 Wh zum Aufwärmen (Stange ohne Scheiben)
2x 8 Wh zum Aufwärmen (Stange mit kl. Scheiben)
3 x 8 Wh
Schrägbankdrücken
3 x 8 Wh
Fliegende
3 x 10 Wh
Arme:
3 x 10 Wh Hammercurls
3 x 10 Wh Konzentrationscurls
3 x 10 Wh Langhantel
Beine:
3 x 10 Wh Beinstrecker
3 x 10 Wh Kniebeugen
3 x 10 Wh Waden (Stehe mit einem Fuss auf den GEwichten und habe auf der anderen Seite eine Hantel in der Hand, drücke mich dann mit dem Fuss nach oben)
Rücken:
3 x 10 Wh Einarmiges kurzhantel rudern
Schulter:
3 x 10 Wh Schulterdrücken
3 x 10 Wh Schulterheben
3 x 10 Wh Rudern stehend
Bauch:
3 x 12 Wh Crunches
3 x 10 Rumpfseitbeugen
Noch was zu meinen Daten. Bin ca. 1,93 meter und wiege momentan 94 Kg.
Ich hoffe Ihr könnt mir einige Tipps und Verbesserungsvorschläge geben.