Welche Hanteln/Geräte für mein Training?

[BennyS]

Hallo,

ich habe vor kurzem angefangen im Fitness-Studio zu trainieren.
Dort gehe ich derzeit 3mal die Woche hin (Montag, Mittwoch, Freitag) und mach ein Ganz-Körper-Training.

Jetzt wollte ich mir für zu Hause noch ein paar Hanteln/Trainingsgeräte zulegen, damit ich auch hier etwas trainieren kann, falls ich mal keine Zeit habe dorthin zu fahren oder so mal Lust zum trainieren hab.

Jetzt meine Frage:
Auf was soll ich beim Kauf achten?
Welche Hanteln/Gewichte sind tauglich?
Lohnt sich überhaupt eine Anschaffung, wenn ich so schon regelmäßig ins Studio gehe?

[Pai Mei]

Lohnt sich überhaupt eine Anschaffung, wenn ich so schon regelmäßig ins Studio gehe?

Nein, sei denn du hast min. ein paar Hundert Euro zuviel in den Taschen. Wenn du zu Hause ein ausgewogenes Ganzkörpertraining durchführen willst, solltest du dir neben LH und KH auch zumindest eine Hantelbank "gönnen". Und das sollte dann schon was gescheites sein (keine für 89,- € aus dem Wal Mart). Lerne lieber den inneren Schweinehund zu bekämpfen, damit du es immer ins Studio schaffst.

[Polymorph]

Hallo,

ich habe vor kurzem angefangen im Fitness-Studio zu trainieren.
Dort gehe ich derzeit 3mal die Woche hin (Montag, Mittwoch, Freitag) und mach ein Ganz-Körper-Training.

Jetzt wollte ich mir für zu Hause noch ein paar Hanteln/Trainingsgeräte zulegen, damit ich auch hier etwas trainieren kann, falls ich mal keine Zeit habe dorthin zu fahren oder so mal Lust zum trainieren hab.

entweder gehst du in die muckibude oder pumpst zu hause. beides is auf dauer zu teuer.besonders für zuhause hast du hohe anschaffungskosten(bank, Langhantel, hohe gewichte etc.). zeugs für zu hause nur wenn du wirklich günstig rankommst....

[Z-A-C]

mal zur inspiration...
erstens:

Bodybuilding.com - Josh Henkin - Effective Sandbag Training!

und zweitens:

http://www.performt.com/manual.pdf

und nochn Video:

YouTube - Sanbag Training on the Beach

die links hab ich im FighterFitness Forum gefunden

[polderi]

@ Z-A-C

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Sandsacktraining ist funktionell, günstig und gibt richtig Kraft!

[polderi]

Ausgangslage

Man ist in den Ferien und hat wenig Hilfsmittel oder keine Lust ins Studio zu gehen.
Wenn man gar keine Mittel hat, macht man BWE (KZ, KB, LS, Rumpf) und braucht nur eine Tür/Klimmzugstange für die Zugübung.


Ziel

Kraftaufbau, allg. Kräftigung.


Trainingsmittel

Ein mit etwas schwerem gefülter Ferienrucksack/Sporttasche. Oder ein schwerer Stein, Wasserbehälter, Plastiksack mit Sand, Holzkiste, Zeitungsbündel, gefüllter Eimer, Blumentopf, PC-Tower o.ä.
Bastelanleitung: http://www.rosstraining.com/sandbagconstructionkit.pdf


Übungen

Ich unterteile es in die wichtigsten Bewegungsrichtungen und, dass alle Muskelgruppen angesprochen werden.

1. Beinübung
2. Zugübung
3. Druckübung
4. Rückenübung
5. Bauchübung

Die Übungsreihenfolge wurde gemischt damit nicht gleich zweimal hintereinander eine ähnliche Muskelgruppe belastet wird, z.b. Rückenstrecker. Mehr Übungen braucht es eigentlich nicht, ist alles abgedeckt.

Zuerst 5-10 Minuten aufwärmen (Jumping Jacks, laufen, Springseil).

1. Kniebeugen - Beinübung
Man hält das Gewicht vor der Brust (horizontal oder vertikal) und geht in die Hocke. Es ähnelt der Frontkniebeuge. Die Knie dürfen nicht über die Fussspitzen ragen, auf geraden Rücken achten, Beine etwas mehr als schulterbreit.
Trainiert wird vorallem Oberschenkel, Rumpf und Bizeps (um die Last zu halten) werden trainiert.


2. Vorgebeugtes Rudern - Zugübung
Wie in Kreuzhebeposition nach vorne beugen, Gewicht zu sich ziehen und wieder runterlassen. Der Rücken ist immer gerade.
Trainiert werden oberer Rücken, Bizeps, Rückenstrecker.


3. Überkopfdrücken - Druckübung
Man steht und hält das Gewicht vor die Brust,anschliessend wuchtet man es über den Kopf, dort Schulterdrücken. Auf geraden Rücken achten, ev. bisschen in die Knie gehen damit kein Hohlkreuz entsteht.
Bankdrücken oder so dürfte schwierig sein ohne Kurzhanteln. Hauptsache eine Stossende Übung ist meine Meinung. Die Schultern, Brust, Trizeps werden trainiert.

4. Kreuzheben - Rückenübung
Bisschen in die Knie gehen, gerader Rücken (nach vorne schauen!), Gewicht heben bis man gerade steht, danach wieder senken. Technik zuerst zeigen lassen!
Trainiert werden Rückenstrecker und hintere Oberschenkelmuskulatur.


5. Crunches, V-Ups, Blank etc. - Bauchübung
Braucht eigentlich keine weitere Erklärungen.


Satzzahlen, Wiederholungen

Schlage vor nach Lust und Laune mehrere Sätze pro Übung zu machen, z.B. 2-3. Die Wiederholungen sind schwierig zu regulieren weil man immer das gleiche Gewicht benützt. Feste Zahlen machen deshalb wenig Sinn. Pro Satz also soviele Wiederholungen bis kurz vor Muskelversagen.


Trainingshäufigkeit

Je nachdem wie hart das Training ist (schweres oder leichtes Gewicht), 1-3 Trainings pro Woche.


Zusätze

Für Explosivität kann man das auch Gewicht werfen oder um sich am Schluss ganz auszupowern. Im Freien natürlich.
Für Ausdauer, den Sack schultern und laufen (Seiten abwechseln), Bearhug.


Fazit
Cooles Training, vorallem habe ich das Gefühl viel funktioneller trainiert zu haben. Ist eben keine schön ausbalancierte Langhantelstange. Anfangs kein zu schweres Gewicht verwenden wegen der Verletzungsgefahr. Vorallem der Rumpf, Rücken, Körperspannung und Griffkraft wird dadurch trainiert. Sind wirklich alles Ganzkörperübungen, noch viel mehr als mit Freihanteln. Würde dies als funktionelles Training für den Alltag bezeichnen. Bestes Training für einen Wohnungsumzug

[BennyS]

Hi,
danke für die Antworten (vor allem die von polderi ist sehr umfassend). Werde mir also keine Geräte kaufen sondern was selber basteln.

Es geht mir in erster Linie darum, trainieren zu können, wenn z.B. das Fitnessstudio zu hat oder ich das Bedürfnis hab noch zu trainieren, wenn die Zeit z.B. nicht mehr reicht / es sich nicht mehr lohnt ins Studio zu fahren.

[Z-A-C]

@ Z-A-C

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sorry