trainingsplan für muskelaufbau?

[vandame]

hallo zusammen ich suche einen guten trainingsplan zum muskelaufbau

nicht für masse sondern nur reine muskeln

und nur für oberkörper keine beine

thx schonmal im voraus

[jinkazama]

muskeln ohne masse? du meinst hohe dichte?

Iss wenig
iss nichts ungesundes, um dein Körperfett sehr niedrig zu halten
richtiges training dafür (laufen, rudern + krafttraining, zusätzlich vielleicht volleyball oder ganzkörpertraining wie kung fu oder sowas)

am entscheidendsten ist, dass du nicht zu fett bist, dann sind die reinen muskeln da!

[vandame]

also ich bin 1.77 cm groß und wiege 85 klio ! und habe dicken bauch! (das lecker kölsch)

und das muss weg

gibt es was z.b welche sätze oder wieviele wiederholungen steigerungen etc. ?

was gutes für mich

[Mars]

Wenn man "Masse" zunehmen will, macht es NUR Sinn reine Muskelmasse zuzunehmen. Wie man das begünstigen kann, kannst Du im ErnährungsFAQ nachlesen. Zum entsprechenden Training liest Du im KrafttrainingsFAQ unter Hypertrophie nach.

Viel Spaß

[jinkazama]

lass doch einfach, das bier weg, trainier fleißig, und dein Bierbauch ist Geschichte

[BigSmog]

würde dir sehr empfelen zu Joggen(schreibt sich das so)

mach ich auch. macht mega fit und nimmt grad beim erstem mal viel masse weg (zumindest kams mir so vor!)

gesudes essen such dir mutivation (ich hab meine aus einer werbung für karoten gefunden jetzt ärnäre mich nur von karoten)

dann bist wieder gut dabei.

am besten tranieren (kraft) und danach grad Joggen gehen ( mach ich auch gleich wenns dunkel wird!!)

[lassö]

also nur von karotten ernähren is unglaublich falsch.

lies dir mal die ernährungsfaq durch...

[BigSmog]

ich sag ja nicht das auser den nix anderes mehr esse sondern sehr oft (war nicht so ernst gemeint verstehst?)

[lassö]

gut, ich war mir nur nicht sicher und wollte auf ausgewogene ernährung hinweisen

[ergeitzig]

ja du musst joggen gehen ist das beste um am bauch abzunehmem..


guten trainingsplan zum muskelaufbau

nicht für masse sondern nur reine muskeln
du musst das training definieren..