2400m - no Ausdauer ;_;

[Luggage]

Wie bereits gesagt wurde, ich die Zeitspanne bis zum Test entscheident. Allerdings habe ich die Erfahrung gemacht, dass absolute Lauf/Ausdauer-Anfänger gerade in den ersten Wochen riesige Fortschritte machen. Das liegt weniger an einem tatsächlichen Ausbau der aeroben Ausdauerleistung, als vielmehr am Erlernen eines ökonimischen Laufstils und der richtigen Atmung. Dadurch könnte man auch in einigen Wochen schon was rausholen. Dafür ist meiner Ansicht nach Grundlagenausdauer-Laufen gefragt, keinesfalls Intervalltraining, o.ä.. Letzteres bringt viel, wenn eine gewisse Basis da ist, und wenn man die Adaption langfristig vorantreiben, bzw. eben den anaeroben Bereich verbessern möchte. Um erste, schnelle Ergebnisse zu bekommen ist das nicht sinnvoll.
Ich würde drei Mal die Woche in den Wald Laufen gehen, so lange es geht am Stück, am besten 45 bis 60 Minuten. Bei Beibehaltung der Flugphase ruhig langsam laufen (laufen muss nicht schneller als gehen sein!) und dabei ganz gleichmäßig, entspannt Atmen (dabei vorallem auf vollständiges Ausatmen achten!). Auf Regenerationstage dazwischen achten! Seitenstechen, schmerzende Sehnen usw. dürften sich von selbst abstellen, bei regelmäßigem Training, da muss man am Anfang einfach ein bisschen stur sein und sich durchbeißen. Der Körper lernt dann schon, wie er sich zu bewegen hat, damit es ökonomisch ist.

[Sp1d3R]

Was heißt hier, ich denk mal??? Bevor man so eine Frage stellt, sollte man erstmal laufen!

...

dem kan ich mich nur anschliessen.


versuch es doch erstmal, vielleicht schaffst du es ja ohne es zu wissen.
oder poste zumindest deine jetzige zeit und strecke.
und vor allem wie lange du noch zeit hast.
dann kann man evtl auch helfen.

mfg

[queck]

Wieoft und wielange soll ich laufen? Bei welchem Tempo? Wie muss ich richtig laufen bzw. Luft holen? Bringt Intervalltraining was? Bringt mir Seilspringen was? Würde es was bringen wenn ich Creatin nehme (soll ja auch die Ausdauer verbessern) oder gibts sonst was, dass mir helfen könnte?

bin kein profi in der sachen, aber...

a)
Hängt davon ab wie lange du noch Zeit hast.
Wenn du das Laufen nicht gewöhnt bist, würde ich anfangs jeden dritten Tag laufen - also speziell die 2400m, bzw. 12 Minuten oder sogar bisschen länger ( 15 min)

b)
An deinen eigentlichen freien Tagen kannst du ja ganz easy (auch wegen deinem Muskelkater) bisschen joggen, um dich eher zu entspannen. An den anderen Tagen dein möglichst schnellstes Tempo, in dem du die 2400m durchhälst.

c)
Richtig laufen - es gibt drei Phasen. Wie die genau heißen weiß ich nicht.
Auf jeden Fall ist die erste Phase die Aufkommphase. Hier kommst du mit dem Fußballen auf.
Die zweite Phase ist eine Standphase, d.h. du hast deinen ganzen Fuß auf dem Boden.
Die dritte Phase könnte man mit Abrollphase erklären. In dieser rollst du deinen Fuß ab, bzw. 'springst'.
Also Aufkomm-, Stand- und Abrollphase.
Dazu solltest du deine Arme nicht irgendwie unmotiviert runterbaumeln lassen, sondern schon mitbewegen. Tüftel halt am Anfang rum wie du dich am besten fühlst.

Atmung - man sagt: Durch die Nase ein, und durch den Mund ausatmen.
Aber zum Schluss wirst du wahrscheinlich nicht darum kommen, alles wie du es gewohnt bist oral zu machen!

d)
Weiß ich nicht. Aber Intervalltraining ist eine schöne Sache. Probier´s mal aus - paar Meter sprinten, danach ruhiger lassen, dann wieder sprinten.

e)
Denke ich nicht, weil das eine andere Bewegung ist. Kannst ja aber mal aus Fun 12 Minuten so schnell Seilspringen wie du kannst - und Knie hoch!

f.1)
Nein.
Trink ordentlich (ordentlich != so viel wie möglich; != == ungleich) und iss vernünftig. Und beides nicht so viel vor dem Laufen.

f.2)
Hör Musik beim Laufen, die dich bisschen aufpusht. Sei es Kinslayer von Nightwish oder der Schundersong von den Ärzten. Meinetwegen auch Schnappi, Tokio Hotel oder Crazy Frog.
Erst gemeinter Tipp: Denke nicht an das Laufen - sondern entwickel Dir eine Geschichte, wie du beispielsweise deine Freudin vor 7 Typen beschützen musst und die dann vor der Disco mit Flic Flac oder meinetwegen sogar mit WT richtig geil mit xy Techniken umkloppst. Wenn das Dir gefällt, dann denkt Dir dabei noch Superkräfte aus, ...
Die Hauptsache dabei ist, dass du nicht an "Oh, ich kann nicht mehr?"/ "Mist, bin gleich platt?"/ "Wie lange noch?"/ "LANGSAMER, ahh!" oder so denkst. Sondern, dass du abgelenkt bist und das Laufen und die Ausdauer nur noch Nebensache wird und du damit mit deiner psychischen Einstellung/ Selbstzweifel schon einmal einen Feind weniger hast.
Das bringt wirklich was. Stand selbst nach 12km mal vor meiner Haustür und hab mich, um das mal ein bisschen übertrieben zu sagen, gewundert, dass ich schon gelaufen bin.

Dabei hilft dir vor allem die Musik.
Und wie das schon mit dem Trancezustand gesagt wurde. Während du in deiner Geschichte und Gedanken vertiefst bist und das meiste um dich rum, sowie dein Scheiterungsgedanken, vergessen hast, befindest du dich (halbwegs?) in Trance.
Aber achte schon auf dein Tempo...
... falls du scheiterst und weinen musst

[Luggage]

f.2)
Hör Musik beim Laufen, die dich bisschen aufpusht. Sei es Kinslayer von Nightwish oder der Schundersong von den Ärzten. Meinetwegen auch Schnappi, Tokio Hotel oder Crazy Frog.
Erst gemeinter Tipp: Denke nicht an das Laufen - sondern entwickel Dir eine Geschichte, wie du beispielsweise deine Freudin vor 7 Typen beschützen musst und die dann vor der Disco mit Flic Flac oder meinetwegen sogar mit WT richtig geil mit xy Techniken umkloppst. Wenn das Dir gefällt, dann denkt Dir dabei noch Superkräfte aus, ...
Die Hauptsache dabei ist, dass du nicht an "Oh, ich kann nicht mehr?"/ "Mist, bin gleich platt?"/ "Wie lange noch?"/ "LANGSAMER, ahh!" oder so denkst. Sondern, dass du abgelenkt bist und das Laufen und die Ausdauer nur noch Nebensache wird und du damit mit deiner psychischen Einstellung/ Selbstzweifel schon einmal einen Feind weniger hast.
Das bringt wirklich was. Stand selbst nach 12km mal vor meiner Haustür und hab mich, um das mal ein bisschen übertrieben zu sagen, gewundert, dass ich schon gelaufen bin.

Dabei hilft dir vor allem die Musik.
Und wie das schon mit dem Trancezustand gesagt wurde. Während du in deiner Geschichte und Gedanken vertiefst bist und das meiste um dich rum, sowie dein Scheiterungsgedanken, vergessen hast, befindest du dich (halbwegs?) in Trance.
Aber achte schon auf dein Tempo...
... falls du scheiterst und weinen musst

Geil Mache ich auch so - was ich schon pöse Purschen beim Laufen umgekloppt habe um die holde Jungfrau zu beschützen...
Nee, im Ernst, das hilft wirklich. Bei langsamem Tempo ist das Durchhalten vorallem Kopfsache, denn wer zuviel ans Laufen denkt, verkrampft dabei und gibt schneller auf. Was ich auch gerne mache, ist mir Hörbücher auf den MP3-Player zu laden, da hat die Faktoren "Musik" und "Geschichte" auf einmal auf dem Ohr und nebenbei gibt's sogar u.U. etwas Bildung. Hier gibt's kostenlose Hörbücher von zig Autoren: Vorleser.net - kostenlos mp3-Hörbücher downloaden - Hörbuch zum mp3-Download - gratis!

[Computerworker]

hi@ll
Nochmal zur Erinnerung: 2400m in unter 12 Minuten



Wieoft und wielange soll ich laufen? Bei welchem Tempo?
Wie gesagt ich muss jetzt ziemlich schnell die nötige Ausdauer bekommen und hoffe ihr könnt mir helfen!!

mfG

na 2400m in 12min also bei 12 km/h
suche dir ne Strecke die so lang ist und lauf sie mehrmals die Woche.

Ich selbst hasse laufen auch vorallem im kreis laufen etc.

Mit ziel fällt es leichter wenn ich ein ziel habe, z.b. nachts zur Tanke laufen und ein Eis oder Drink kaufen, kalorien verbrauchst du ja wieder Unterwegs. Oder eine S Bahn/ Bus station früher aussteigen.

[Dash]

Also irgendwie wird hier schon übertrieben ... 2400 km sind nicht die Welt ... Da braucht man keine spezielle Technik, einfach drauf loslaufen.

Und wenn ich als ungeübter Läufer den 21. km beim halbmarathon unter 5 Minuten gelaufen bin, sollte es für nahezu jeden zu schaffen sein, 2400m in 12 Minuten zu laufen. (so rein theoretisch ...)

[Luggage]

Und wenn ich als ungeübter Läufer den 21. km beim halbmarathon unter 5 Minuten gelaufen bin, sollte es für nahezu jeden zu schaffen sein, 2400m in 12 Minuten zu laufen. (so rein theoretisch ...)

Nö, Ausgangssituationen sind auch unter Anfängern nicht zwingend gleich.

[Dash]

Nein, ist sie nicht: Er fängt bei 0 an, ich wenn ich schon gut 18km gerannt bin

okay vllt doch kein so gutes Beispiel ... vor allem an Motivation hapert es ...

[STCH]

Ich habe gute Zeiten erzielen können, indem ich die Strecke in mehrere Einzelteile gesplittet habe und zwischendurch eine kurze (hier z.B. 1 Minute) Pause gemacht habe.
Danach weiterlaufen und versuchen, alle Einzelteile in möglichst der gleichen Zeit zu schaffen.

Und natürlich trotzdem regelmäßig die Gesamtstrecke am Stück laufen.

[Chris H]

ich fass das jetzt mal zusammen: beweg den *****

Meiner meinung nach ist das alles unwichtig und egal. Willst du ausdauer dann lauf. Egal wie lange, wo, welche schuhe, beweg den hintern sonst bringts nix. Ich laufe regelmässig und finde dass sich ausdauer schnell aufbaut, und relativ lange hält (paar wochen ohne merklichen verlust).

Viele leute sind schon so kaputt im kopf wegen technik hier, zaubermittelchen da,... von nix kommt nix, das ist alles. Der rest ist nett zu wissen, aber unnötig

[Luggage]

ich fass das jetzt mal zusammen: beweg den *****

Viele leute sind schon so kaputt im kopf wegen technik hier, zaubermittelchen da,... von nix kommt nix, das ist alles. Der rest ist nett zu wissen, aber unnötig

Ja und nein. Sicher, man sagt "der Größte Fehler ist nicht zu laufen!", und auch ich bin der Ansicht, dass man es einfach halten sollte, aber grundlegende Infos zu Trainingsaufbau, -Technik und Ausrüstung finde ich wichtig. Es gibt genügend Leute, die keinen Plan haben, zwei Mal die Woche 10 Minuten auf Volleyballschuhen um den Block japsen und denken, viel gutes für sich getan zu haben... ein Bisschen was sollte man schon darüber wissen, bevor's losgeht.

[STCH]

ich fass das jetzt mal zusammen: beweg den *****

Meiner meinung nach ist das alles unwichtig und egal. Willst du ausdauer dann lauf. Egal wie lange, wo, welche schuhe, beweg den hintern sonst bringts nix. Ich laufe regelmässig und finde dass sich ausdauer schnell aufbaut, und relativ lange hält (paar wochen ohne merklichen verlust).

Viele leute sind schon so kaputt im kopf wegen technik hier, zaubermittelchen da,... von nix kommt nix, das ist alles. Der rest ist nett zu wissen, aber unnötig

Je nachdem, was man erreichen will, ist ein Trainingskonzept schon nicht schlecht. Die Steigerung kann bei einem vernünftigen Trainingsplan wirklich besser aussehen. Sonst wäre die Trainingslehre ja völlig umsonst.

Wenn es um nichts geht, ist es egal, aber wenn ein bestimmtes Ziel in einer best. Zeit erreicht werden soll, macht es schon Sinn.

Und: Wenn viel gelaufen werden soll, würde ich -aus persönlicher Erfahrung sprechend- ordentliche Laufschuhe empfehlen. Ich lasse meine ausmessen (Laufbandanalyse).

[Luggage]

Und: Wenn viel gelaufen werden soll, würde ich -aus persönlicher Erfahrung sprechend- ordentliche Laufschuhe empfehlen. Ich lasse meine ausmessen (Laufbandanalyse).

Auf jeden Fall! Scheiss auf jeden teuren Lauf-Schnick-Schnack, aber gute Schuhe müssen sein!

[Champion]

@ Dash
super witz^^... 21km in 5 minuten

[Sven K.]

@ Dash
super witz^^... 21km in 5 minuten

Er meinte den 21.ten Km eines HM