Trainer dehnt uns - ok ?

[Akoaysi]

Mir ist aufgefallen das sich noch keiner folgende Frage gestellt hat:

Wie reagiert ein Muskel wenn der Schmerzpunkt erreicht ist?

Er will sich schützen, also zieht er sich zusammen (kontrahiert).

Ein kontrahierter Muskel kann nicht gedehnt werden.

Wenn in diesem Fall die Dehnung fortgesetzt wird, werden die Kapseln und die Bänder belastet.


Ich bevorzuge folgende Technik:
behutsam bis zur Schmerzgrenze Dehnen ca. 20 Sek. halten, dann 2-3 Sek. Entspannen und noch mal in die Dehnphase gehen.
Dabei geht die zweite Dehnungsgrenze über die erste hinaus, ohne das einem vor Schmerz die Augen aus dem Kopf springen.

Mit dieser Technik, ist meiner Meinung nach, beim gehaltenen Dehnen die größte Wirkung zu erreichen ohne den Bewegungsapparat zu schädigen (funktionale Übungen vorausgesetzt).

[Dobi]

Mir ist aufgefallen das sich noch keiner folgende Frage gestellt hat:

Wie reagiert ein Muskel wenn der Schmerzpunkt erreicht ist?

Er will sich schützen, also zieht er sich zusammen (kontrahiert).

Ein kontrahierter Muskel kann nicht gedehnt werden.

Wenn in diesem Fall die Dehnung fortgesetzt wird, werden die Kapseln und die Bänder belastet.

Ich bevorzuge folgende Technik:
behutsam bis zur Schmerzgrenze Dehnen ca. 20 Sek. halten, dann 2-3 Sek. Entspannen und noch mal in die Dehnphase gehen.
Dabei geht die zweite Dehnungsgrenze über die erste hinaus, ohne das einem vor Schmerz die Augen aus dem Kopf springen.

Mit dieser Technik, ist meiner Meinung nach, beim gehaltenen Dehnen die größte Wirkung zu erreichen ohne den Bewegungsapparat zu schädigen (funktionale Übungen vorausgesetzt).

Schonmal isometrisches Dehnen probiert?

[Akoaysi]

Schonmal isometrisches Dehnen probiert?

Damit kenn ich mich nicht so gut aus.
Verbessere mit bitte wenn ich falsch liege.
Der Muskel wird in der Dehnungsphase angespannt und dann wieder gelöst!?


Nein, das habe ich noch nicht probiert.

[Dobi]

Jo, genau. Nutzt halt den "postisometrischen entspannungsreflex".
Kann ich (zumindest aus meiner Erfahrung raus) nur empfehlen.
Ausprobieren kann ja fast nie schaden.

[Akoaysi]

Bei den Sachen die du machst ist es, so denke ich, wohl auch die sinnvollste Methode sich zu Dehnen.


Sieht übrigens cool aus

[Ben23890]

Das sagen die, die *noch* keinen Schaden haben immer, alle Sportler die mittlerweile ihre künstliche Hüfte haben sieht man ja nicht mehr.

Mein Trainer ist btw 53 und hat noch keins , und der hats auch so gemacht

[Ben23890]

DobiD.h. ihr müsst irgendwie versuchen ein schmerzverzerrtes Gesicht zu simulieren, damit er nich vorbeikommt und euch runterdrückt?

genau

ne er sieht ja ob wir die übung richtig machen und nicht. da wir auch nicht mit sehr vielen leuten trainieren weiß er meist wieviel wer "aushält"

[teeQ]

Jo, genau. Nutzt halt den "postisometrischen entspannungsreflex".
Kann ich (zumindest aus meiner Erfahrung raus) nur empfehlen.
Ausprobieren kann ja fast nie schaden.

Geht wie genau?
Einfach nur bis zum Schmerzpunkt, und dann anspannen und wieder locker lassen?(im Wechsel?)

Danke

[circled]

Geht wie genau?
Einfach nur bis zum Schmerzpunkt, und dann anspannen und wieder locker lassen?(im Wechsel?)

Danke

Es gibt verschiedene Methoden.Aber anspannen, entspannen ist schon richtig, ja.

Beim Seitenspagat bis fast maximum in die Dehnung gehen, ein paar Sekunden die Muskeln anspannen.Danach weiter runter gehen bis zur Grenze und die Muskelspannung dann 15-30 sek halten.Je nachdem, sollte nicht schmerzhaft sein.

[Dash]

Das sagen die, die *noch* keinen Schaden haben immer, alle Sportler die mittlerweile ihre künstliche Hüfte haben sieht man ja nicht mehr.

mit ihren Sporthüften meinst du.