Die "tiefe Hocke" über eine Zeitlang halten , ist auch meine bevorzugte Übung , was Mobilisierung der sprunggelenke aber auch der Hüftgelenke angeht. Und hilft mir bei der von dir beschriebenen Thematik besser , als reine Dehnbungen für die Muskulatur .
Eine "zeitlang" kann am anfang 10-20 sekunden bedeuten und später getrost 3-5 minuten oder länger . Das ist auch kein reines Halten , sondern mehr ein , immer weiter tieferes "sacken lassen" .Ein Hergeben. Mit dem Gefühl das der Damm oder das Steissbein sich mehr und mehr dem Boden nähert . Später dann auch gern mit leichter Vorlast um den Reiz auf die Sprunggelenke zu verstärken.
Rein dehnungstechnisch ist dabei aber eher der tiefere Wadenmuskelanteil , also der Schollenmuskel angesprochen . Der oberflächlichere Anteil , der Zwillingswadenmuskel ist zweigelenkig , geht also über das Kniegelenk und wird demzufolge stärker bei allen Übungen mit Streckung des Beines gedehnt. So wie du es ja schon beschrieben hast.
Nur würde ich deiner Stelle nicht nur auf die Dehnung der Wadenmuskulatur achten , sondern eben auch auf die Mobilisierung der Gelenke .
Die verstehen sehr wenig , die nur das verstehen , was sich erklären lässt. ( Marie v. Ebner-Eschenbach)