Hallo
Ich möchte mich mal zum Thema "Krafttraining und Kampfsport,, äußern.
Vielleicht erstmal eine kurze Beschreibung zu meiner Person.
Ich bin schon etwas älter, und kann deshalb einen persönlichen Erfahrungsbericht geben. Auch tausche ich mich sehr viel mit anderen Sportlern aus anderen Sportarten aus.Meine Sucht ist Boxen, Thaiboxen, Grappling, und Kraftsport.
Boxen ist meine primäre Sportart. Thaiboxen ist sekundär, und Grappling betreibe ich, da ich früher gerungen habe. Krafttraining mache ich 2x die Woche.Und das spätabends um 22 Uhr.Das ganze betreibe ich schon seit Jahren. Ich bin in der glücklichen Lage das mein Körper das ganze recht gut mitmacht.Im Vergleich mit anderen die in meinem Alter sind kann ich nur sagen das es nicht falsch sein kann wie ich trainiere. Wichtig ist nur "niemals Selbstüberschätzung und Signale ernst nehmen".
Ich habe des öfteren gelesen "macht Krafttraining langsam".
Erstmal muss man unterscheiden zwischen Krafttraining und Hypertrophie sprich Muskelaufbau.
Wenn ich mich bei einer Wiederholungszahl von 1-3 bewege, dann ist die Kraft vorrangig.Schaut euch doch mal einen Powerlifter an, und vergleicht ihn mit einem Bodybuilder. Oder einen Tour de France Fahrer. Die müssten ja Super Muskulöse Beine haben.
Bewege ich mich hingegen bei einer Wiederholungszahl von 8-10 oder 12 dann komme ich schon eher in die Hypertrophie.
Auch die Ernährung spielt eine große Rolle. Nehme ich zusätzlich Eiweiß und zu viele Kohlenhydrate,die über meinem tatsächlichen Kalorienverbrauch liegen dann komme ich automatisch in einen Maßeaufbau. Nicht verwechseln mit Muskelaufbau.
Wie oft trainiert man? Ist es ein Split Training mit 2/3/4 Tagen, oder wie ich ein Ganzkörpertraining.
Wie viele Übungen pro Trainingstag absolviert man? Am besten sind und bleiben "Grundübungen wie: Kniebeuge,Bankdrücken,Kreuzheben,Rudern,Dips,Klimm züge.6 Übungen. Bauch so wie jeder es mag. Diese Übungen sollte man mit kurzen Pausen ca 30 sec-1 Minute nacheinander trainieren.Alle Übungen sind Multi Übungen sprich" Sie trainieren mehrere Muskeln gleichzeitig".
Wenn jemand für einen Muskel mehrere Übungen macht, dann kommt er wieder in denn Muskelaufbau.
Wie viel Zeit verbringt man im Studio? Angebracht sind 45-60 Minuten.
Es stimmt das zuviel Masse langsamer macht. Das kann auch jeder bestätigen der zu viel Übergewicht hat. Es ist vergleichbar.
Auch darf das Krafttraining nicht das Kampfsport Trainingspensum übersteigen.
Es ist auch logisch das wenn man öfters in der Mukibude als im Kampfsport ist, das man dann keine großen Erfolge im Kampfsport erreichen kann.
Viele die Muskelaufbau betreiben, achten auch darauf das Sie nicht zu viel Kardio Training (Ausdauertraining) machen. Warum? Es ist ziemlich kontraproduktiv. Es beeinträchtigt den Muskelaufbau.
Jemand der viel boxt so wie ich, der kann kein Kleiner Arnold werden.
Auch besitzt jeder einen genetischen Code. Da könnt Ihr trainieren was Ihr wollt, drüber geht nichts. Außer mit Doping.
Einer schrieb Übungen mit Körpereigenem Gewicht reicht aus und bringt auch Muskelaufbau.
Leute das ist Quatsch. In jedem Boxtraining machen wir Kraftübungen. Natürlich formen auch diese Übungen am Anfang den Körper doch es stellt sich ziemlich schnell eine Stagnation ein. Im Studio kann man hingegen viel gezielter trainieren. Wichtig sind sie dennoch.Vor allem unterstützend.
Ich hatte bevor ich ins Studio ging 1000 Liegestütze gemacht. Nicht am Stück aber höchstens 15 sec Pause zwischen den Sätzen. Was glaubt Ihr wie viel Zeit ich brauche wenn ich auch noch die anderen Regionen trainieren möchte.
Wenn man jetzt mal in die Richtung der Profis schaut, kann man ziemlich gut erkennen das auch Sie den Vorteil des Krafttrainings nützen.
Egal ob Boxer, Skispringer, oder Turmspringer.Alle machen spezifische Kraftübungen. Ziel :Kraft der benötigten Muskeln.
Bei allen Sportarten in denen man schlägt, ist ein gut geprägter Trizep von Vorteil. Genauso ist ein Bizep bei Uppercuts von Vorteil. Eine starke Hüfte die ich mit Hanteln oder der Hüftmaschine trainiere ist beim kicken oder am Boden wenn man den Partner umdrehen oder ausheben möchte von Vorteil.Kreuzheben (aber auf sehr sehr genaue Technik achten) ist in allen Bereichen von Vorteil.Vor allem aber ist es ein guter Ausgleich und schützt den Körper durch entsprechender Unterstützung. Gerade im Bereich des Rückens.
Und bitte eines noch, last diese idiotischen Nahrungsergänzungsmittel weg.
Außer vom Arzt angeordnet.
Dies ist und bleibt ein Schwachsinn.
Natürliche Quellen sind immer am besten. Ich sage es nochmal" jeder besitzt einen genetischen Code" Egal mit oder ohne Nahrungsergänzung, mehr ist nicht drin. Nur das die Künstlichen Produkte teuer und auch teilweise gefährlich sind. Alle Tests die man so lesen kann sind entweder finanziell gesponsert oder wurden noch nie an Menschen getestet.
Wer sich durch entsprechende Bücher schlau macht, wird sich wundern wie einfach es ist einen noch besseren Erfolg zu erzielen als mit Weight gainer, oder Aminocaps oder dem ach so tollen Creatin. Alles Schwachsinn. Gemacht für Leute die darauf reinfallen.
Wer kann mir genau versichern was in so einer Dose wirklich drin ist?
Wer weiß schon, das viele Substanzen aus China kommen.Oder anderen Billigländern.Auch sei nochmal daran erinnert punkto "Gammel Fleisch".Und das war in Good old Germany.Ich esse was mir schmeckt. Natürlich mit verstärkten Eiweißquellen. Bitte trainiert mit Vernunft und Logik. Wenn Ihr mal nicht weiter kommt dann fragt euren Hausarzt. Ich habe 2 super Ärzte, die selber viel Sport betreiben.Von Ihnen habe ich die besten Tipps bekommen. Kein Fitness Magazin oder selbsternannter Sport Guru kann dies ersetzten.
Ich musste das einfach mal loswerden.Vielleicht gibt es ja noch mehr die so denken. Haut rein und bleibt am Ball.
sportliche Grüße
Chris