Hallo,
Ich suche einen kurzen und effektiven Krafttrainingsplan. D.h. mit wenigen Übungen dafür viele Muskelgruppen traininert. Da ich wieder zuhause trainiere, möchte ich auf Kreuzheben verzichten weil man viel falsch machen kannn. Vom Kreuzheben bekomme ich auch immer, einen steifen Rücken. Was könnte ich als Ersatzübung nehmen?