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Thema: Clean and Press oder Schulterdrücken

  1. #1
    DragonLee Gast

    Standard Clean and Press oder Schulterdrücken

    ich glaube bei beiden Übungen wird die Schulter beansprucht...hab in der Faq die "Hauptübungen "gesehen und gedacht,bauste das Schulterdrücken mal ein...is das jetzt doppelt gemoppelt?
    mfg

  2. #2
    polderi Gast

    Standard

    Bei Schulterdrücken wird die Schulter isoliert trainiert. Clean & Press ist eine Ganzkörperübung und es wird mit Schwung gearbeitet, die Beine undRücken machen mit.
    Geändert von polderi (10-09-2007 um 21:32 Uhr)

  3. #3
    Mars Gast

    Standard

    Beim Clean and Press ("Umsetzen und Drücken") wird die Spannung aus der Schultermuskulatur genommen (also keine kontinuierliche Belastung), mehr die Koordination geschult als die "Muskelarbeit" (kraft- und Hypertrophieentwicklung). Es werden mehr Muskelgruppen (aber eben in ganz anderer Weise, nämlich nacheinander und nicht kontinuierlich) beansprucht.
    Es ist also eher eine Schellkraft und Koordinationsübung als eine "klassische" Kraftübung (im Sinne eines üblichen Hanteltrainings).
    Sie ersetzt das Schulterdrücken und Kreuzheben daher nicht, denn Du kannst bei SD und KH wesentlich mehr Last bewältigen, als mit dem Umsetzen und Drücken.
    Eine gute Ergänzung zum "normalen" Hanteltraining ist es für KKler eine gute Sache. Schau einmal im Gepinnten Thread im Trainingslehreforum (Krafttraining für KK/KS). Da ist ein Beispiel.

    Gruß

  4. #4
    Registrierungsdatum
    07.07.2002
    Beiträge
    26.499

    Standard

    mann könnte clean and press und nackendrücken zusammen machen.....

  5. #5
    DragonLee Gast

    Standard

    ich habe bisher nie Kreuzheben gemacht
    momentan mache ich
    Clean and Press
    einbeinige Kniebeugen mit Kurzhantel
    Schulterdrücken (vorher Pullover)
    Bankdrücken
    Good Mornings
    Klimmzüge (mit Kurzhantel)
    und seit kurzem auch noch wadenheben im sitzen
    aber gut ich werd das mal einbauen
    mfg

  6. #6
    Registrierungsdatum
    02.03.2005
    Ort
    mitten im Pott
    Alter
    49
    Beiträge
    35.640

    Standard

    Was sind Klimmzüge mit Kurzhanteln?
    Oder meinst du vorgebeugtes Kurzhantelrudern für den Rücken?
    MfG
    Markus
    Mein Englisch ist zu schlecht. Ich löse das physikalisch!

  7. #7
    DragonLee Gast

    Standard

    ne ich klemm mir die Kurzhantel mit den Füßen fest und zieh mich dann hoch^^
    bin auch bissl stolz...momentan sind es 15kg bei Übergriff
    mfg

  8. #8
    Mars Gast

    Standard

    Mache statt good mornings Kruezheben, da geht mehr Last. GMs sind eigentlich eine "assistance exercise" zu KH und von der Ausführung schwieriger als KHs.

    Gruß

  9. #9
    Registrierungsdatum
    02.09.2001
    Ort
    Rhein-Main Gebiet
    Beiträge
    8.798

    Standard

    Ich führe, wenn ich Clean and Press mache, diese mit Kettlebells aus und es ist eine hervorragende Übung für funktionelle Kraft und Fitness.

    Mit leichten Gewichten, in meinem Fall zwei 24er Kettlebells ist es eine Hammerübung für Kraftausdauer und auch die allgemeine Ausdauer.

    Mit schwereren Kettlbells, lehrt dich der Clean and Press hervorragende Körperspannung, denn es gibt keine Ablage oder Bank die dich stabilisiert.

    Beide Variationen sind gerade für Kampfsportler ideal.

    Tschüß
    Björn Friedrich

  10. #10
    Seleiah Gast

    Standard

    Eine frage zum ablauf von clean & press; wenn ich die hantel umsetze und dann druecke, muss die hantel dann wieder in die ausgangsposition und das ganze geht von vorne los? oder einfach umsetzen und druecken bis zum geht nicht mehr?

  11. #11
    maximus Gast

    Standard

    clean and press sind super, da die rumpfmuskulatur gut gestärkt wird. das ist für kampfsportarten wie boxen/thaiboxen und vor allem fürs grappling und ringen sehr wichtig.

    randy couture geht in seiner team quest conditioning dvd auf diese übungen ein und empfhiehlt sie sehr. und was randy empfiehlt wird einfach gemacht

  12. #12
    Wursti Gast

    Standard

    Zitat Zitat von Mars Beitrag anzeigen
    Mache statt good mornings Kruezheben, da geht mehr Last. GMs sind eigentlich eine "assistance exercise" zu KH und von der Ausführung schwieriger als KHs.

    Gruß
    Tja, aber nur wegen der verbesserten Hebelverhältnisse. Mehr Last, heißt nicht mehr Load.

  13. #13
    DragonLee Gast

    Standard

    also Clean and Press mache ich auf jeden Fall weiter ,packe ich immer an den Anfang ,wird alles auch mit aufgewärmt,und ich werde die Good Mornings mal für Kreuzheben eintauschen.
    Gut danke für eure Beiträge
    mfg

  14. #14
    Mars Gast

    Standard

    Zitat Zitat von Wursti Beitrag anzeigen
    Tja, aber nur wegen der verbesserten Hebelverhältnisse. Mehr Last, heißt nicht mehr Load.
    Kannst Du den Unterschied Last- Load genauer erläutern?

    Gruß

  15. #15
    Wursti Gast

    Standard

    Mit Last meine ich, das Gewicht, dass man hebt.
    Mit Load meine ich, das Gewicht, dass tatsächlich wirkt.

    --> Seitheben mit gestreckten und angewinkelten Armen. Mit angewinkelten schafft man mehr Last, aber der Load steigt nicht.

    Gruß
    Wursti

    PS: War ein bisschen blöd ausgedrückt.

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