Leckerer Nick
Also, das mitdem Wachsen is so ne Sache - man hört's mal so, mal so.
Liegestützen sind immer gut, Situps eigentlich auch, Dehnen sowieso. Vielleicht noch was für die Beine und den Rücken machen. Ist halt eher Kraftausdauer. Wenn se dir zu leicht werden, mach sie auf einer Hand (ist auch n netter Partytrick).
Für Bums in den Techniken hilft nur Sandsack oder Makiwara und natürlich Techniken üben, da kommste mit Krafttraining allein nicht weit.
Und die Abhärtung - sich schlagen lassen, am Anfang natürlich sanft.