Dehnübungen - Kompendium

[Lemartes]

Hallo,
ich möchte hiermit mal jeden in diesem Forum dazu aufrufen, seine Lieblings-Dehnübungen/allgemein effektive Dehnübungen hier zu posten.
Es ist alles willkommen, was konstruktiv ist

[Taeradun]

trittspezifische dehnübungen:

man setzt zum yop-chagi (sidekick) an und legt sein bein bei einem partner auf die schulter. dieser steht langsam auf. wenn die dehnung beim stehen noch nicht reicht, kann der partner entweder vorgehen, um den winkel zu verkürzen oder den partner zu sich ziehen (vorausgesetzt der partner hält sich genügend an einer wand oder am partner fest, damit er nicht das gleichgewicht verliert).
der haltende parner hält in jedem falle eine hand des dehnenden, um sein gleichgewicht zu verbessern. die andere hand des dehnenden kann zur deckungssimulation genutzt werden. wichtig ist, dass die hüfte entsprechend gedreht ist und der dehnende gerade steht.
das ganze funktioniert natürlich auch mit anderen tritten, wie zum beispiel einem geraden tritt zur dehnung des hinteren oberschenkels.

[marq]

Es ist definitiv der Froschsitz.

Also die Beine im "Kniestand" auseinander bringen und versuchen das Körpergewicht zum Dehnen zu benutzen. Wer möchte, kann versuchen den Oberkörper nach vorne zu bringen und legt diesen auf der Brust ab.

[Dojokun]

Original geschrieben von marq
Wer möchte, kann versuchen den Oberkörper nach vorne zu bringen und legt diesen auf der Brust ab.

Sorry...
Oberkörper auf der Brust ablegen?

Oss

Dojokun

[marq]

gut ich meine man legt den Oberkörper mit der Brust auf den Boden. OK?

[Dojokun]

In Ordnung...

Wie vermeidest Du Druckschmerzen in den Auflageflächen der Knie?

Oss

Dojokun

[marq]

Ich trainiere immer gelenkschonend auf Kampfsportmatten und zu Hause habe ich eine Gymnastikmatte, so dass ich mir über Druckpunkte noch keine Gedanken gemacht habe.

[Dojokun]

Das erklärt so einiges.
Auf hartem Hallenboden sind die Schmerzen nämlich gar nicht so unerheblich...

Vielleicht hilft mir jemand anderes?


Oss

Dojokun

[Lemartes]

bei normalem Spagat in allen Varianten empfehle ich: vorlehnen und den Körperschwerpunkt damit nach vorne verlagern. Damit habe ich meine Knieschmerzen effektiv "besiegt" und spüre dort nun auch auf hartem boden viel weniger Druck.