Fitnessstudio als Ergänzung zum Kampfsport?

[interception]

Hi,

trainiere zur Zeit ca. 2 Mal die Woche Kampfsport (Muay Thai).

Habe zunehmende Probleme mit den Gelenken, insb. Knie (aber anderes Thema).

Ich bin eher der Elektromorphe Typ, 81 KG bei 1, 87 cm, und möchte etwas breiter bzw. definierter Aussehen und dafür auch etwas "Masse" zulegen (Etwa 3-4 Kilo).

Könnt ihr mir dafür einen Besuch im Fitnesstudio empfehlen, wenn ich - berufsbedingt - nur etwa ein- max. zwei mal in der Woche, neben dem Kampfsport, dort trainieren kann?

Oder ist das Geld- und Zeitverschwendung, da der Trainigseffekt eher im gerngeren Maße ist?

Wenn ja, was kann ich neben dem normalen Kampfsporttraining sonst noch tun.

Wie gesagt, meine Zielsetzung ist nur "etwas" mehr Masse, Definition etc.

Kondition habe ich schon durch das Muay Thai, in einem für mich brauchbaren Maße.

Danke.

[Franz]

als erstes lies die Kraftrainings und Ernährungs Faq in dieser Rubrik des Boards. Dann nimm die 10 Jahre Zeit für richtiges Training und Ernährung und du siehst Ergebnisse.

[Schuck Mugg]

Das kann ich dir schon empfehlen.
Zwei mal vl so ne 1/2 - 3/4 h.

Musst dich dann n bisschen spezialisieren vl nur
Bankdrücken und Rudern
Latissimus und Gegenstück (Bankdrücken überkopf-weisst schon)
Dips und Bizeps
Jeweils nur 2 Sätze.
Vl noch Kniebeuge in der Maschine
Macht Dicke Arme und nen sportlichen Oberkörper...

Is dann auch nicht zuviel und strengt nicht zu sehr an
Weniger ist oft mehr

[Tim83]

schließe mich schuck mugg vollkommen an !
3 jahre nach dem selben prinzip und etwa die gleichen übungen mit eiweißreicher ernährung und zack zack 7kg reine muskelmasse...von 1,78m 64kg auf 71kg!
nach einem jahr 4kg reine muskelmasse. 2x woche je 30min krafttraining!

10 jahre @ franz???????????

[Dr. Big]

Nur Grundübungen kann ich dir empfehlen. 2 mal die Woche.

[Kaiminator]

schließe mich schuck mugg vollkommen an !
3 jahre nach dem selben prinzip und etwa die gleichen übungen mit eiweißreicher ernährung und zack zack 7kg reine muskelmasse...von 1,78m 64kg auf 71kg!
nach einem jahr 4kg reine muskelmasse. 2x woche je 30min krafttraining!

10 jahre @ franz???????????

Das mag auch einfach was mit dem Alter zu tun haben. Vielleicht hättest du 5 kg noch ganz von alleine zugelegt...

[Mars]

Das mag auch einfach was mit dem Alter zu tun haben. Vielleicht hättest du 5 kg noch ganz von alleine zugelegt...

So ist es: In bestimmten Altersphasen (zumal wenn man Anfänger ist, kann man mit wesentlich mehr Zuwachs rechnen). Diese Phase ist in der Regel zwischen 18 und 25. Darüber hinaus, dauert es wesentlich länger, was aber noch lange kein Grund ist, nichts zu tun

Gruß

[Tim83]

ja ist klar das man in dem alter am meisten muskelzuwachs bekommen kann, weil in dem alter die testosteronausschüttung am höchsten ist in der regel...

@kaiminator das kannste dann jeden im fitnessstudio sagen, dass er das auch vll ohne training geschafft hätte...(alter 18-25)

[Mars]

ja ist klar das man in dem alter am meisten muskelzuwachs bekommen kann, weil in dem alter die testosteronausschüttung am höchsten ist in der regel...

@kaiminator das kannste dann jeden im fitnessstudio sagen, dass er das auch vll ohne training geschafft hätte...(alter 18-25)

Das Training wirkt aber verstärkend und stellt auch sicher, dass das Gewicht nicht nur einfach Gewicht ist, sondern auch Muskeln.

Gruß

[Pad_THAI]

Nur Grundübungen kann ich dir empfehlen. 2 mal die Woche.

du hast es raus!
ich kann den empfehlen:

TE1 : Kniebeugen,Bankdrücken,Rudern vorgebeugt
TE2 : Kreuzheben,Klimmzüge,Military Press

[Dr. Big]

Der Plan hört sich gut an Ich würde auf keinen Fall mehr als 5 Übungne pro Tr. machen.

[Tim83]

jep ist gut.
mein plan:


TE1: Bankdrücken,Military Press,Seitheben,Trizepsüb.,Außenrotatoren
TE2: Kniebeugen/Kreuzheben,Klimmzüge/vorg. Rudern,Bizepsüb.,2.Bauchüb.

[thaiviech]

military press, kann mir wer sagen welche übung das is??

[Pad_THAI]

military press - Google-Suche

[Schmaler]

Besorge dir eine Gewichtsweste vielleicht noch einen Medizinball und bestelle dir das Buch "Never Gymless" von Ross Enamait und du wist sehen das du nicht unbedingt ein Fitneßstudio brauchst.
Viele Übungen erscheinen natürlich im Fitneßstudio effektiver und komfortabler als "billige" Heimübungen.Man kann aber auch ohne die typischen "Studioübungen" Power,Kraft und auch Muskelmasse aufbauen.
Warum unbedingt Bankdrücken,wenn man nicht mal anständige einarmige Liegestütze schafft.
Warum Lanhantelrudern,wenn man nicht mehr als vielleicht 5-6 venünftige Klimmzüge schafft.
Handstandstütze anstatt Militäry Press geht auch hervorragend.
Schon mal einbeinige Kniebeugen oder Glute Ham Raise versucht?
Und falls diese Übungen irgendeinmal zu leicht werden,zieht man sich eben eine Gewichtsweste an.
Natürlich ist nichts gegen Studiotraining einzuwenden aber als Kämpfer braucht man es nicht zwingend ,wenn Zeit und Geld vielleicht das Problem ist.

Gruß