Wie traniere ich diesen Bereich???

[10 Secondz]

Hi @ all,

also da ich nicht weiß, wie dieser Bereich heißt, habe ich euch per Grafik makiert!

Also das oder diesen Bereich möchte ich tranieren!
Die Frage ist, wie mache ich das???
Also die Muskeln wie Brust, Trizeps, Bizeps... sind gut Traniert aber dieser Bereich eben nicht!!!
Wie könnte ich diesen Bereich tranieren(würde auch gerne Wissen, wie dieser Bereich heißt)!!!
Einer hier im Board hatte mir mal empfohlen, einen Tennis-Ball zu drücken!!!
Danke Schn
MFG

[Mars]

Handgelenk-Curls
Kreuzheben und andere Übungen, bei denen Du schwere Lasten halten musst.

[10 Secondz]

Hi, erst mal danke
Aber ich traniere lieber ohne gewichthebern!
Ich habe alle Musekln ohne Gewichthebern traniert hab stadtdesssen mit Fäusten traniert!
Gibt es da noch ne andere Methode OHNE Gewichthebern???
Dennoch danke

[RAGE.]

hm, vlt liegestütze auf den fingerspitzn....? wär dann ja allerdings eher statisch.
möglichrweise könntest du auch probieren, bei aktiv gestreckter hand die fingerkuppen oder deren rückseite (also die fingernägel quasi^^) irgednwo mit größerer kraft gegen zu drücken (wand, oberschenkel, sofalehne...) und kleine beugebewegungen im handgelenk zu vollführen. die idee ist jetzt gefreestylet

[10 Secondz]

hm, vlt liegestütze auf den fingerspitzn....? wär dann ja allerdings eher statisch.
möglichrweise könntest du auch probieren, bei aktiv gestreckter hand die fingerkuppen oder deren rückseite (also die fingernägel quasi^^) irgednwo mit größerer kraft gegen zu drücken (wand, oberschenkel, sofalehne...) und kleine beugebewegungen im handgelenk zu vollführen. die idee ist jetzt gefreestylet

das mit den fingernädeln ist gar nicht so schlecht
Aber würde das eine mit den Tennisball auf vlt klappen???

[knife]

Aber würde das eine mit den Tennisball auf vlt klappen???

zerdrück doch golfbälle wie der typ bei golgfinger

[manu1979]

weiß nich ob dir die antwort hilft, aber durch den ganzen wingchun chisao kram kriegt man genau da gut muskeln, weil man permanent mit den handgelenken rollt und viel greift, zieht, etc. hatte früher auch extrem dünne unterarme, nach 3 jahren chi sao dann da richtig masse und n händedruck um den mich manches schwergewicht beneidet..
ansonsten (ohne gewichte) viel die handgelenke bewegen oder durch progressive muskelanspannung... (200 mal am tag ne feste faust machen und unterarm anspannen, am besten so fest bis der arm zittert, kurz halten)

gruß manu.

[10 Secondz]

Hi, erst mal Danke für euren Antworten
Hm....
Also ich glaube, ich schaff mir doch Gewichtsheber an

[Robby]

Kauf dir halt solche:

http://upload.wikimedia.org/wikipedi...px-Gripper.jpg

dinger

Die helfen auch um nen starken Griff und Unterarme zu kriegen.

Sind auch ziemlich günstig und man kann sie überall benutzen. Unterwegs, in der Schule, überall!

Grüße

[Dr. Big]

An eine Stange hängen und festhalten.

[thaiviech]

mach LS auf den fäußten, das geht verdammt arg in die unterarme

[redondo]

Hi,

noch ein paar zusätzliche Ideen für Griffkraft:

Seil-, Stangenklettern (auch ohne Beine)

Judogi oder stabiles Handtuch über Stange hängen und Klimmzüge daran machen

halben Tennisball quetschen (eher Ausdauer, fördert die Kapilarisierung in den Unterarmmuskeln)

Flasche aufrollen (Flasche mit Sand/Wasser füllen (oder leichte Gewichtscheibe o.ä), Schnur daran befestigen, Stock ans andere Ende und dann mit vor dem Körper ausgestreckten Armen aufrollen und wieder runterlassen; nach innen und nach aussen rollen für Beuger bzw Strecker)

grz

[10 Secondz]

hi redando ,

auch danke für deine hilfe
Aber ich habe mir jetzt mal Gewichtheber angeschafft!(von meinem Cousing geschenkt bekommen)
Ok, wass genau soll ich machen:vlt. also Ellenbogen an den Knie und halb hoch und runter oder war wär da die beste method,um den "Handgelenk Curls" zu tranieren
Danke

[Robby]

Was ist ein Gewichtheber für dich?

Wrist Curl / Handgelenk Curl

Das sind Handgelenk Curls. Das ist eine Übung

Grüße

[RAGE.]

ich mag die übung ja nicht so -- nehm ich da ein hochgenuges(*lol*) gewicht, dass ich nicht dutzende WDH machen muss, hab ich das gfühl, dass diese "Rotierende" bewegung meinn (von haus aus sehr zarten ) gelenken nicht gut tut....