2er Split bitte bewerten

[Sprite]

Sooo da hat mich doch so ein Fitnessstudiobetreuer verunsichert.

Folgendes:
Meine Ziele sind ja Muskelaufbau. Er hat aber behauptet, das wäre reinrassig Maxkraft und Muskelaufbau könnte ich davon vergessen?!?

Soll ich nun den Plan als Maxkraft Plan ansehen und dann nach so nem Monat die Wiederholungszahlen hochschrauben oder hat er nur keine Ahnung ?

mfg

[Heros]

Aufkeinenfall. Die Übungen sind schonma ideal zum Muskelaufbau und zur Kraftgewinnung ebenfalls.
Die Wiederholungen sind auch vollkommen in Ordnung zum Museklaufbau. Schau doch einfach nochma ins FAQ da steht die Antwort praktisch schon.

[Sprite]

Genau deshalb frag ich, weil im FAQ steht Muskelaufbau bei ~8-12

[Vegeto]

Hast du die Tips von Patrick eigentlich aufgenommen? So ähnlich sehe ich das nämlich auch.

kniebeuge , kreuzheben , klimmzüge und ruderübungen in eine trainingseinheit. in die andere sämtliche bankdrückvariationen , ne trizepsübung und ein paar fliegende. überzüge raus. scheisse für deine rotoren. mehr bauch rein!

Allerdings würde ich die Waden trotzdem trainieren. Für die Rotatoren würde ich noch vorgebeugtes Seitheben oder Reverse Butterfly machen.

So. Zu der aktuellen Frage. So wäre der Plan ziemlich gut. Er geht zwar so ein bisschen in die Richtung Maximalkraft, aber du wirst auch ordentlich Masse draufpacken wenn du ordentlich trainierst. Das kann ich aus Erfahrung sagen.

[Sprite]

Hast du die Tips von Patrick eigentlich aufgenommen? So ähnlich sehe ich das nämlich auch.

Nein nicht direkt, also ich trainiere jetzt so


Tag 1

Kniebeuge 2x 4-8
Lat ziehen 2x 4-8
Schrägbankdrücken 2x 4-8
Bauch Zeugs (zur Zeit Beinheben) 3 Sätze

Tag 2

Kreuzheben 2x 2-4
Vorgebeugtes Langhantelrundern 2x 4-8
Rudern aufrecht 2x 4-8
Dips 3 Sätze

woche 2

Tag 1
Kniebeuge 2x 4-8
Schulterdrücken 2x 4-8
Bankdrücken 2x 4-8
Bauch Zeugs 3 Sätze

Tag 2
Kreuzheben 2x 2-4
Langhantel Frontdrücken 2x 4-8
Kabelrudern 2x 4-8
Bauch Zeugs 3 Sätze


Normalerweise immer einen Aufwärmsatz nur bei Dips und beim Bauch keinen, weil ich da noch keine Zusatzgewichtge verwende. Auch war ich bis jetzt beim Kreuzheben immer noch bei 5-6 und noch nicht ganz bei den angestrebten 4