Muskelmasse aufbauen!!!

[NaReK]

Hallo abend alle zusammen, ihr könnt mir ja bestimmt sagen die bodybuilder unter euch wie viele wiederholungen und sätze ihr fürs massetraining macht. also z.b
3x10 und das je mit so viel gewicht wie ihr die übung sauber schafft. Hab schon einiges durchgelesen und bin mir nicht so sicher was gute erfolge bringt. Einige sagen 3x8-12 andere sagen 3x6-8 und ja würd halt gerne wissen mit welcher methode ihr am meisten erfolgt habt. bitte auch nur leute posten die auch was davon verstehen und nicht einfach was aus google raussuchen.

[technetium101]

les dir die FAQ durch und probier es aus.
trainier vernünftig und teste was für dich am besten klappt. die entscheidung kann dir keiner abnehmen.

[NaReK]

Nunja danke aber hab schon viel zu viel gelesen, ich will Erfahrung von Trainierenden hören.

[ergeitzig]

Hallo

ich selber mache 4-5x bis zu 15 Wiederholungen..

[NaReK]

das is aber dan kein massetraining mehr oder wie siehst du das? es geht mehr in die ausdauer region.

[ergeitzig]

Das ist nur Masse... Ausdauer wäre dann 40 kg Bankdrücken und 30 Wiederholungen.

[tommygun51]

Hallo

ich selber mache 4-5x bis zu 15 Wiederholungen..

das ich schon nen bissel ausdauer

[P.B._666]

Das ist nur Masse... Ausdauer wäre dann 40 kg Bankdrücken und 30 Wiederholungen.

Nein das ist falsch! Im allgemeinen sagt man das ab 15 wiederholungen der ausdauerbereich angesprochen wird! Wenn man masse trainieren will sollte man 8-12 wiederholungen machen, mit möglichst viel gewicht und davon 3-5 sätze!

Aber ich würd sagen das es sich bei jedem etwas anders verhält!

[ergeitzig]

Aber ich würd sagen das es sich bei jedem etwas anders verhält!

[Franz]

Die meisten Tests zeigten zwischen 6-8 Wiederholungen am stärksten die EInbeziehung von Kraft und Masse.
10-12 ist ein guter Bereich be dessen Überschreitung man das nächste Gewicht auflegen kann.
Ansonsten leis die Faq die wurde dafür geschrieben, dass nicht immer alle s10x geschrieben werden muss.

[Sportler]

Nunja danke aber hab schon viel zu viel gelesen,

offensichtlich nicht...

[NaReK]

Gibt es etwa ein Problem damit das ich Erfahrung anderer hören will?
Offensichtlich gibt es auch andere Meinungen als was nur im FAQ steht!!

[STCH]

Das stimmt. Aber im Durchschnitt aller Trainierenden wirst Du vermutlich wieder ungefähr auf die im FAQ angegebenen Wiederholungszahlen kommen.
Individuell kann es immer unterschiedlich sein, wird aber nicht drastisch abweichen.

[Sportler]

Gibt es etwa ein Problem damit das ich Erfahrung anderer hören will?

Nein! Deine Aussagen erinnern nur stark an jeden zweiten Thread, beginnend mit:
"Hallo! Ich habe die SuFu benutzt, aber nix gefunden..."

[NaReK]

naja gut, wayn!
Gibt es hier eig bodybuilder die 2,3 jahre trainieren und einen oberarmumfang haben von mindestens 40 cm oder schreiben hier nur halbstarke professoren?
kleiner joke