Kraftverlust nach wenigen Übungen
Hallo!
Ich habe folgendes Problem.
Wenn ich z.B. Bankdrücken 3 Sätze mache, danach noch 2 Brustübungen mit jeweils 3 Sätzen bin ich völlig am Ende mit meiner Kraft.
Für andere Übungen habe ich dann immer kaum noch Kraft (also ich muss das Gewicht sehr reduzieren, als wenn ich die Übungen gleich am Anfang vor dem Brusttraining machen würde). Eigendlich ist es ja gut, wenn der Muskel erschöpft ist, aber kann man dagegen nicht vielleicht etwas machen?
Grüße
Geändert von WASSERKOPF (07-03-2008 um 13:25 Uhr)
Äh... Wenn du Bankdrücken machst, hast du nachher natürlich weniger Kraft für andere Brust-Übungen?
Du kannst mehr Pause zwischen den Übungen machen.
Nee, geht nicht nur um die anderen Brustübungen, sondern insgesammt bei allen Übungen (z.B. Schulterpresse: Dann schaffe ich 10kg weniger, als wenn ich die Übung am Anfang meines Trainings nehme).
Geändert von Mars (08-03-2008 um 07:12 Uhr)
Was mir einfällt:
Mehrgelenksübungen vorziehen:
Erst Schulterdrücken und Bankdrücken und Später Flyings, etc
Split:
1. TE Mit Bankdrücken, Flyings...
2. TE mit Schulterdrücken..
Der Thread ist echt etwas lächerlich.Zitat von WASSERKOPF
Wenn du mehr Kraft bei den anderen Übungen haben willst, geh bei den vorigen nicht zum MV, versuch anders zu splitten (kenne deinen Plan ja nicht) oder reduziere die Übungen. 9 Sätze für die Brust brauchst du ganz bestimmt nicht.
[QUOTE]Nee, geht nicht nur um die anderen Brustübungen, sondern insgesammt bei allen Übungen (z.B. Schulterpresse: Dann schaffe ich 10kg weniger, als wenn ich die Übung am Anfang meines Trainings nehme).{/QUOTE]
Du hast ja auch Schulter und Trizeps vorermüdet. Falls du durch Kniebeugen 10 Kilo weniger curlst wär es verwunderlich, aber dein Fall ist ganz normal.
@ jinn: Ja, hatte nur gefragt, ob man dagegen etwas machen kann und ob es normal ist. Klar, hat man nach einigen Übungen weniger Kraft, aber ob ein so starker Kraftverlust normal ist, wollte ich wissen. Aber dies scheint ja so.
@ chilla: Benötige schon 9 Sätze für Brust, da ich unbedingt meine Brust aufbauen muss.
Geändert von Mars (08-03-2008 um 07:13 Uhr)
Ich würde dir raten, am anfang nur BAnkdrücken und evtl Flyings Für die brust zu machen.
Dazu noch kniebeugen und Kreuzheben
und Rudern
das reicht fürn imo fürn anfang
siehe zb den Post von Mars:
http://www.kampfkunst-board.info/for...ft-plan-72833/
oder auch:
http://www.kampfkunst-board.info/for...zuwachs-72682/
Lass dich nicht von den Thread-Titeln abschrecken(weil da GEschwindigkeit und MAximalkraft steht, es geht um die Übungen)
Nur Brustmuskeltraining???
Nun ja, natürlich könntest du auch einfach mal an der Gesamtökonomie arbeiten... wenn du nur den M. pectoralis maj. trainierst kommt es zu einer Diskrepanz von sauer- und nährstoffreichem Blut in den Gefäßen vor und nach dem Muskel - ein klassischer Flaschenhals
Heißt: der Körper ist auf 70-80% im Saft, die Pumpe jagt Blut wie Sau, und letztendlich kommt davon aber nur max. 40% an.
Ich schätze, ein Ganzkörpertraining wäre da adäquater, zumal dann auch weitere Muskelgruppen was davon haben. Außerdem kriegst du dann nicht so einen unökonomischen Unrumpf wie die Techno-Bratzen, die sich jeden Samstagabend nach eigenem Rumgepöbel total ausgelaugt über den Parkplatz vor der Disco schmieren lassen
Tut der Haltung und dem Energieniveau viel besser... und Hände weg von Stereos und Anabole - es sei denn du brauchst weder Nieren noch Verstand noch Geld noch Freunde
Nicht zu vergessen, das so eine Übung wie Kniebeugen den TEsto-Spiegel erhöht und somit das Muskelwachstum am ganzen Körper fördert.
Also ich mache ja nicht nur Brust Übungen.
Entweder mache ich alles an einem Tag oder so, je nach Zeit:
Tag 1
Brustübung: 3 Übungen a 3 Sätze
Trizeps: 3 Übungen a 3 Sätze
Schultern: 2 Übungen a 3 Sätze
evtl. Bauch
Tag 2
Rücken: 3 Übungen a 3 Sätze
Bizeps: 3 Übunge a 3 Sätze
evtl. Bauch
ps: Trainiere seit 2 Jahren.
Beine hab ich bewusst momentan nicht.
Geändert von WASSERKOPF (08-03-2008 um 14:37 Uhr)
Mann ohne Beine
hm... warum bewußt nicht? Beine gehören doch dazu? Ich dachte sowas müsste man bloß meinen Patienten erklären ^^
KKB-Userstatus: Beginner
Bist du Anfänger im Krafttraining?
Oft hilft es, gerade am Anfang, die Pausen etwas zu verlängern. 2-3 Minuten kannst du dir schon Zeit lassen, zwischen den Sätzen. Je nach Trainingsziel und/oder Trainingsstand kannst du die Pausen dann sukzessive kürzen.
Lg
ich pack es nicht!zuerst jammerst du über hautrisse und nun willst du deinemuskeln s schnelwiewww.möglich aufbauen!mach dich nur kaputt, aber sag ma ende nich, dass dich niemand gewarnt hätte!
Diskopumper?
Was für Übungen machst du Bei "Brust, Trizeps schulter?
wenn du bei Brust schon Bankdrücken hast,
dan Trizeps trainierst
und danach bei"Schulter" noch mal Schulterpresse
ist es kein wunder; Trizeps am Schluss
klar bist du erledigt. es würde mich auch wundern, wenn es nicht so wäre.
du machst einfach zuviel, und deine muskeln können sich von der belastung
nicht erholen. komm von dem ansatz "mehr hilft mehr" schnell wieder weg.
das gegenteil ist der fall. wenn du zulegen willst, schränke die anzahl deiner
sätze ein.
zitat: "ein muskel braucht kraft um aufzubauen".
so ausgepowert wie dein körper nach dem training ist, wirst du nie zulegen.
im gegenteil, du steuerst geradewegs auf ein plateau zu - falls du da nicht
schon bist.
du solltest mal nach Mike Menzer googeln. der hats gut erklärt.
ich hab den eindruck gewonnen, das dir die grundlagen fehlen, daher zwei
empfehlungen:
"Krafttraining FAQ" sowie "FAQ- Regeneration und Ernährung".
Mars hat das alles sehr gut auf den punkt gebracht.
lies es, lern es, leb danach. trink deine milch, ruh dich genügend aus,
und du wirst zulegen wie ein tier.
merke: training ist mehr, als nur ein stück eisen möglichst oft hochzuheben.
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