Bodyweightexercises und Trainieren mit Gewicht (z.b Hantel etc.)

[Feyzu]

Hallo Leute =)
In letzter Zeit beschäftigt mich eine wichtige Frage.. Und ich hab mir gedacht es hier zu stellen wäre sicher super weil ziemlich erfahrene Leute hier sind .
Ich mache schon seit fast 10 Monaten Bodyweightexercises also Liegestützen, Hanstandliegestützen, Crunches, Pullups u.a... Letztens wollte ich ein Set Hanteln Kaufen.. Aber ein Freund hat gemeint ich soll es lieber lassen weil bei Gewichten die Muskel eig. nur grösser werden und nicht so ausdauernd werden wie bei BWE.. Das irritiert mich jetzt.. Mein Ziel ist es nicht riesige Muskeln zu bekommen aber ich sehe seit 3 Monaten kein Unterschied bei meinen Muskeln ^^ Ich mein ich hab schon ziemlich gute Muskeln seit 10 Monaten aufgebaut aber ich hab das gefühl jetzt gehts einfach nicht mehr weiter mit den normalen Übungen.. Mein ziel ist es kräftige und ausdauernde Muskeln zu bekommen mit eine guten Definition.. z.B mit meinen Trizeps und meiner Brust bin ich nicht wirklich zufrieden... Und ich denke mir da wären Hanteln nicht so schlecht natürlich will ich meine BWE Training nicht aufgeben ich wollte es halt zusammen mit den Hanteln kombinieren ^^ Stimmt das was mein Freund gesagt hat ? Machen Hantel nur die Muskeln grösser aber nicht hart und kräftig ? Bitte erleuchtet mich mit eurem Wissen... Ich warte schon sehr gespannt drauf =).. Gute Nacht KKB Community ^^

[Polymorph]

moment ich hol mir noch ein weizen...

so, jetzt bin ich bereit für die antwort.
was du anscheinend willst ist trockene (!) muskelmasse. um dieses ziel zuerreichen musst du zwangsläufig den widerstand mit dem du trainierst erhöhen.

hantel sind da die einfachste methode, du kanst aber auch schwere bwe's benutzen. das wären da dips, klimzüge und einbeinige kniebeuge zum bleistift.

du kannst auch hantel und bwe training mischen. ab einem gewissen punkt ist es aber zwingend nötig den widerstand durch gewicht zu erhöhen, egal für welche option du dich entscheidest.

du kannst natürlich auch liegestütze und situps solange erschweren bist du wirklich masse aufbaust. mir macht sowas aber an für sich keinen spass.

alles hängt an für sich davon ab in welchem wdh bereich du dich befindest. dazu siehe FAQ.

lg matze

[Kraken]

Machen Hantel nur die Muskeln grösser aber nicht hart und kräftig ?

kommt drauf an, wie du trainierst

wenn du im wdh-bereich 8-15 trainierst, schaut hauptsächlich masse raus.


was du willst ist wohl kraftausdauer und maxkraft.

also einerseits leichtere übungen im wdh-bereich 25-60, und andererseits extrem harte4 übungen von denen du nur 2-6 in einem satz durchführen kannst.

ansonsten an den post von polymorph halten

[Feyzu]

Danke für eure Antworten... Also hatte mein Freund garnicht so unrecht ? Aber er hatte auch nicht wirklich Recht .. Also ihr meint es kommt drauf an wie man mit den Hanteln trainiert.. ALso es kommt auf Gewicht und Wiederholungen an.. Hmm trockene Muskelmasse (!).. Kannst du mir vllt. sagen was du damit meinst Polymorph =) ? Also ich will eine gute Definition und starke ausdauernde Muskel ( Klingt iwie Übertriebn.. Und ist sowas überhaupt möglich )... Kann ich nicht Muskelaufbau mit Kraftausdauer vermischen ? Ich werd mir dann gleich ein Set mit Hanteln holen =)..

[Sportler]

Wichtig:
Bei der Zahl der Wiederholungen geht es darum, wieviele du schaffst. Also nicht denken, wenn du mit 30 kg 8 WH machst, kriegst du Muskelmasse und wenn du 20 machst, kriegst du Kraftausdauer. Die Wiederholungen sollten maximal sein - also ein Gewicht wählen, mit dem du nur 8 WH schaffst...

Als Widerstand finde ich persönliche diese hier besser als Hanteln:
Iron Woody Fitness Bands, SteelStretch Shirts, Woody Bags, Kettlebells, Bumper Plates, Hand Grips, Woody Bands, Bone Crusher Grips
Dort auf "Bands". Sind Latexbänder, ähnlich Deuserband, falls du das kennst. Für mich ein super Vorteil: Die wiegen nix, wenn du sie mitnehmen willst und sie sind imho günstiger als die üblichen Fitnessgeräte, die sie ersetzen. Außerdem vielseitig einsetzbar: Du kannst dir Liegestütze erschweren oder Klimmzüge erleichtern, je nachdem.

[Feyzu]

WoooW die Bänder sind ziemlich teuer =)... Könnte sie mir gerade ned wirklich leisten .. Also ir meint ich sollte jetzt ein Gewicht nehmen mit dem ich grad mal 8 - 9 wiederholungen schaffe... Und was ist mit den Sets ? Gibts hier vielleicht ein Trainingsplan der Bodyweightexercises + Übungen mit den Hantel beinhaltet ? Also ich will meinen ganzen Körper Trainieren nicht nur auf Arm und Brust.. Auch Rücken, Schulter,Bauch und Lattisimus... Da hätte ich noch eine Frage welche Muskelregion wird von den Handstandliegestützen angesprochen ? Also ich fühls eher auf den Armen und Rücken

[Tino78]

Hallo Leute =)
In letzter Zeit beschäftigt mich eine wichtige Frage.. Und ich hab mir gedacht es hier zu stellen wäre sicher super weil ziemlich erfahrene Leute hier sind .
Ich mache schon seit fast 10 Monaten Bodyweightexercises also Liegestützen, Hanstandliegestützen, Crunches, Pullups u.a... Letztens wollte ich ein Set Hanteln Kaufen.. Aber ein Freund hat gemeint ich soll es lieber lassen weil bei Gewichten die Muskel eig. nur grösser werden und nicht so ausdauernd werden wie bei BWE.. Das irritiert mich jetzt.. Mein Ziel ist es nicht riesige Muskeln zu bekommen aber ich sehe seit 3 Monaten kein Unterschied bei meinen Muskeln ^^ Ich mein ich hab schon ziemlich gute Muskeln seit 10 Monaten aufgebaut aber ich hab das gefühl jetzt gehts einfach nicht mehr weiter mit den normalen Übungen.. Mein ziel ist es kräftige und ausdauernde Muskeln zu bekommen mit eine guten Definition.. z.B mit meinen Trizeps und meiner Brust bin ich nicht wirklich zufrieden... Und ich denke mir da wären Hanteln nicht so schlecht natürlich will ich meine BWE Training nicht aufgeben ich wollte es halt zusammen mit den Hanteln kombinieren ^^ Stimmt das was mein Freund gesagt hat ? Machen Hantel nur die Muskeln grösser aber nicht hart und kräftig ? Bitte erleuchtet mich mit eurem Wissen... Ich warte schon sehr gespannt drauf =).. Gute Nacht KKB Community ^^

Deinem Körper ist es ziemlich Latte, ob du mit Gewichten trainierst oder nicht, solange deine Muskeln bei der jeweiligen Beanspruchung ordentlich zu tun haben. Wenn du das Gefühl hast, dass dir die BWEs ausreichende Belastung im jeweiligen Wiederholungsbereich (Max.-Kraft/Hypertrophie oder Kraftausdauer) bieten, bleib erst mal dabei. Wenn sie dich nicht mehr genug fordern leg dir Eisen zu...


Sport frei

[Tino78]

WoooW die Bänder sind ziemlich teuer =)... Könnte sie mir gerade ned wirklich leisten .. Also ir meint ich sollte jetzt ein Gewicht nehmen mit dem ich grad mal 8 - 9 wiederholungen schaffe... Und was ist mit den Sets ? Gibts hier vielleicht ein Trainingsplan der Bodyweightexercises + Übungen mit den Hantel beinhaltet ? Also ich will meinen ganzen Körper Trainieren nicht nur auf Arm und Brust.. Auch Rücken, Schulter,Bauch und Lattisimus... Da hätte ich noch eine Frage welche Muskelregion wird von den Handstandliegestützen angesprochen ? Also ich fühls eher auf den Armen und Rücken

Handstandliegestütze sind dem Nackendrücken ähnlich, is in etwa der selbe Bewegungsablauf. Dabei sollten hauptsächlich die Schultern, der Trizeps und anteilig der Brustmuskel beansprucht werden....

[Feyzu]

Deinem Körper ist es ziemlich Latte, ob du mit Gewichten trainierst, oder nicht solange deine Muskeln bei der jeweiligen Beanspruchung ordentlich zu tun haben. Wenn du das Gefühl hast, dass dir die BWEs ausreichende Belastung im jeweiligen Wiederholungsbereich (Max.-Kraft/Hypertrophie oder Kraftausdauer) bieten, bleib erst mal dabei. Wenn sie dich nicht mehr genug fordern leg dir Eisen zu...


Sport frei

CooL du hast recht... Ich werde es einfach mischen die BWE mit den Hantelübungen ^^... Bei den BWE denk ich mir das meine Ausdauer sich verbessert... Gibts vielleicht hier so eine Liste wo BWE mit Hantelübungen vermischt sind.. also ein Trainingsplan

[Tino78]

CooL du hast recht... Ich werde es einfach mischen die BWE mit den Hantelübungen ^^... Bei den BWE denk ich mir das meine Ausdauer sich verbessert... Gibts vielleicht hier so eine Liste wo BWE mit Hantelübungen vermischt sind.. also ein Trainingsplan

Bodybuilding und Kraftsport Übungen

BWE Body weight exercises Körpergewichtübungen

auf beiden Seiten hast du eine Auswahl von verschiedenen Übungen.

Ich würde es so handhaben, dass du aus deinem Training nen 2er Split machst, an einem Tag z.B Brust, Trizeps, Schultern und Bauch. An dem anderen Tag dann den Rücken, den Bizeps und die Beine. Wobei ich dabei immer die mehrgelenkigen Übungen zuerst in einer Trainingseinheit "abarbeite"

btw... Du kannst deine Kraftausdauer auch mit Hanteln trainieren. Entscheident dafür is die Anzahl der Wiederholungen die du in einem satz machst (15-25)

[Feyzu]

Leute vielen Dank für eure Antworten ^^... Ich werd mir die Hanteln Morgen mal kaufen und dann werd ich mir einen Trainingsplan vom Board suchen der mit Bodyweight execercises vermischt ist =) Ich könnt mir das auch selber aufstellen nur weiss ich nicht wieviele Wiederholungen ich pro Set machen muss.. Und ich wollt noch was fragen... Ist es möglich in 3 - 4 MOnaten meine Definition zu verbessern.. Also Brustmuskel, Arm und Bauchmuskel sind richtig sichtbar.. die anderen werd ich sicher noch hart trainieren... Glaubt ihr das man in 3- 4 Monaten sichtbare Ergebnisse erhalten ?