drei übungen

[Sandy B.]

Die Frage ist jetzt wie oft trainierst du und wie trainierst du?
Jede Übung einzeln die Sätze durch,oder eher jede Übung einmal und dann die nächste bis du die Sätze fertig hast?
Die Muskeln brauchen immer neue Reize,daher würde ich Variation reinbringen,nicht nur durch zusätzliche Gewichte,sondern auch die Trainingshäufigkeit in der Woche steigern,die Pause zwischen den Übungen kürzen,mehr Sätze hinzunehmen etc.

[alien5]

ich trainiere 3 mal die woche mache immer einen tag pause und bei den dips und klimmzügen versuche ich so viele wie mögliche wiederholungen zu schaffen was nicht leicht ist weil ich da noch einen dicken bauch habe der nicht mit machen will bin 180 cm gross und wiege 89 kilo

[Sandy B.]

Also wichtig wäre,wenn du dir eine feste Wiederholungsanzahl und eine feste Satzzahl setzt(Dips:15Wh 6 Sätze...).Du merkst selber wann du die Satzzahl erhöhen kannst und wann nicht.Um den Muskel ein weiteres Mal zu reizen lass einmal den 1 Tag Pause weg,dass du 2 Trainingseinheiten 2 Tage hintereinander hast.Dein Muskel wird zwar müde sein,aber so holst du den letzten Rest noch aus ihm raus.
Trotzdem würde ich nach einer gewissen Zeit andere Übungen dazunehmen,damit das Training nicht nur für den Muskel sondern auch für dich interessanter wird

[nEEdLzZz]

finde das system recht interessant...

welche übungen wären denn am besten geeignet?

- klimmzüge mit zusatzgewichten
- dips oder bankdrücken
- military press
- 1 beinige kniebeugen evtl. mit zusatzgewichten

wären diese übungen in ordnung? auf was muss ich achten?

[Kraken]

dan nhast du mindestens den halben rücken, den du nicht trainierst

und ausserdem ne menge muskeln an anderer stelle die nicht oder wenig training bekomen.

[nEEdLzZz]

ahso..alles klar..

wie würdest du es sonst handhaben?

ich möchte mich auf grundübungen beschränken undkeine zeit mit iso's und sonstigen übungen verschwenden...

welche übungen wären dafür am besten geeignet? ich werde diese auch variieren (zusatzgewichten, handstellungen, ausführung)...aber wie gesagt möchte ich vorallem übungen, die mehrere muskeln zusammen trainieren...

[Saikichi]

Hey,
kurze Frage zu Deadlifts.
Welche Gewichte und Wiederholungen wählt ihr? Sollte der untere Rücken, als Gegenpart zur Bauchmuskulatur, trainiert werden wie selbige (wären bei mir dann viele Wdhs, vom KB her)? Oder, weil ich allgemein mehr auf Hypertrophie will, mit 12-15?

[Knud]

deadlifts als klassische grundübung ist imo eher für den niedrigeren wiederholungsbereich mit entsprechend hohem gewicht geeignet. wenn du den rückenstrecker mit vielen wiederholungen trainieren möchtest sind hyperextensions o.ä besser geeignet.
im übrigen trainiert man mit deadlifts/kreuzheben keines falls nur den unteren rücken, weshalb es ja auch eine grundübung ist.

[fightclub-weiden]

ahso..alles klar..

wie würdest du es sonst handhaben?

ich möchte mich auf grundübungen beschränken undkeine zeit mit iso's und sonstigen übungen verschwenden...

welche übungen wären dafür am besten geeignet? ich werde diese auch variieren (zusatzgewichten, handstellungen, ausführung)...aber wie gesagt möchte ich vorallem übungen, die mehrere muskeln zusammen trainieren...

wie ich bereits in einem anderen thread geschrieben habe, einfach mal nech "wkm plan" googeln, das ist ein 1a grundübungsplan

[Kraken]

ich möchte mich auf grundübungen beschränken undkeine zeit mit iso's und sonstigen übungen verschwenden...

jop, aber grundübungen sind keinesfalls nur 3 dinge

extrmets einfach kannst du es mit folgenden wneigen übungen halten:

kniebeugen
kreuzheben
clean & jerk
vorgebeugtes rudern
bankdrücken
klimmzüge
follcontact twist
rollouts
military-press


dan jede woche variieren, also z.B. eine woche kurzhantelbank, dann wieder langhantel.

ich mache meistesn mit der langhantel auf kraft und kurzhantel auf kraftausdauer, da wir kh's nur bis 33kg haben

[Z-A-C]

jop, aber grundübungen sind keinesfalls nur 3 dinge

extrmets einfach kannst du es mit folgenden wneigen übungen halten:

kniebeugen
kreuzheben
clean & jerk
vorgebeugtes rudern
bankdrücken
klimmzüge
follcontact twist
rollouts
military-press


dan jede woche variieren, also z.B. eine woche kurzhantelbank, dann wieder langhantel.

ich mache meistesn mit der langhantel auf kraft und kurzhantel auf kraftausdauer, da wir kh's nur bis 33kg haben

wären mir zuviel...

Ich mach nur 3

Muscle Up
Clean & Jerk (Sandsack)
Farmers' Walk (Sandsack)

klappt gut

[Kraken]

lässt halt recht viel aus

was meinst du mit sandsack? dien gewicht ist ein sandsack?

also ein boxsack, oder ein mti sand gefüllter sack?

was ist mit der rückenmuskulatur, also erectormuskulatur z.B.?


aber wohl eines der besten dinge, die man mit nur drei übungen machen kann, abgesehen davon, dass ich farmes walk durch kniebeugen oder ausfallschritte ersetzen wprde

[Z-A-C]

lässt halt recht viel aus

was meinst du mit sandsack? dien gewicht ist ein sandsack?

also ein boxsack, oder ein mti sand gefüllter sack?

was ist mit der rückenmuskulatur, also erectormuskulatur z.B.?


aber wohl eines der besten dinge, die man mit nur drei übungen machen kann, abgesehen davon, dass ich farmes walk durch kniebeugen oder ausfallschritte ersetzen wprde

Mit Sand und Kies gefüllt

Eigentlich alles mit abgedeckt...

Push&Pull Unter- und Oberkörper.

Mit ordentlich Spannung bleibt da nix übrig an nicht trainierten muskeln

[Kraken]

eben, erectur spinae?

hals udn genickmuskulatur?

brust(gut minim bei den muscle ups)

grosser tiel des rücken, muscle ups also zug bzw, druck nach unten beansprucht nicht gden ganzen rücken, rauten udn mittlerer bzw, unterer trapezmuskel nur am rande.

hände?

bauch?

beinrückseite, also bizeps z.B.



ansonsten eben, ihc würde farmers walk am ehesten durch ausfallschritte ersetzen und die rücklseite wenigstens mitzubrauchen, udn auch minim erector muskulatur.

[Z-A-C]

eben, erectur spinae?

hals udn genickmuskulatur?

brust(gut minim bei den muscle ups)

grosser tiel des rücken, muscle ups also zug bzw, druck nach unten beansprucht nicht gden ganzen rücken, rauten udn mittlerer bzw, unterer trapezmuskel nur am rande.

hände?

bauch?

beinrückseite, also bizeps z.B.



ansonsten eben, ihc würde farmers walk am ehesten durch ausfallschritte ersetzen und die rücklseite wenigstens mitzubrauchen, udn auch minim erector muskulatur.

hals und genick is wie scheisse gewachsen seit ich fw mache
hände... pack ma so nen sandsack im bearhug, ich kann jedem nur empfehlen mal das training mit nem sandsack auszuprobieren, das trainiert wirklich so gut wie alles.
bauch--> richtig spannung aufbauen bei den übungen, den bauch muss man nicht isoliert trainieren.
unterer rücken + beinbizeps werden beim clean & jerk beansprucht und mit dem sandsack nochmal wesentlich mehr als mit ner langhantel...

ohne scheiss probiers mal aus mit nem schweren sandsack zu trainieren, ich prophezeihe dir abfucks hoch 10 weil er unhandlich is und helle begeisterung am nächsten tag darüber, dass du muskeln spürst, deren existenz du dir vorher noch nicht bewusst warst